[生活]最近妹控制饮食，长胖了，想减肥，早上吃什么好？

减肥，早上吃什么比较简单方便，不易长胖的？
最近晚上米饭吃的多，早饭一般迟豆浆和包子。张控制下晚上多吃菜不吃米饭，那么早上吃什么呢？比较方便一点的？因为早上实在没办法起来自己弄，每天6点半起床。吃脱脂牛奶，鸡蛋怎样(鸡蛋早餐店可以买)？还有啥推荐的。