AiNEKY
2022-08-01T09:29:57+00:00
好不容易决定减减肥，也不是很大量，一次2-30分钟慢跑。一星期后，膝盖疼了。看来我不适合运动，难道只能躺了？
健身相关，膝盖疼怎么办
ExaltedDice
[s:ac:咦] 所以具体多重。。 不要连续跑，然后可以用爬楼梯替代跑步。1楼爬上去，然后电梯下来(循环)。
Cyn
[quote][pid=630783332,32987799,1]Reply[/pid] Post by [uid=33724499]ToyZzzzzzzz[/uid] (2022-08-08 17:34):
[s:ac:咦] 所以具体多重。。 不要连续跑，然后可以用爬楼梯替代跑步。1楼爬上去，然后电梯下来(循环)。[/quote]爬楼梯更狠……
这个天气可以游泳。
[s:ac:咦] 所以具体多重。。 不要连续跑，然后可以用爬楼梯替代跑步。1楼爬上去，然后电梯下来(循环)。[/quote]爬楼梯更狠……
这个天气可以游泳。
AiNEKY
[quote][pid=630783332,32987799,1]Reply[/pid] Post by [uid=33724499]ToyZzzzzzzz[/uid] (2022-08-08 17:34):
[s:ac:咦] 所以具体多重。。 不要连续跑，然后可以用爬楼梯替代跑步。1楼爬上去，然后电梯下来(循环)。[/quote]150斤吧
[s:ac:咦] 所以具体多重。。 不要连续跑，然后可以用爬楼梯替代跑步。1楼爬上去，然后电梯下来(循环)。[/quote]150斤吧
Koko
跑前热身，学习跑姿，佩戴护膝，穿跑步鞋，跑后拉伸
𝐹𝑒𝓂𝒷💗𝓎 Duckchevious
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1dQ4y1y7Dj?spm_id_from=333.880.my_history.page.click&vd_source=ed895a30f75aec8a10a1bcf18ff41fc9[/url]
可以看看这个，要我说呀体重大就别跑步啦，别听什么谁谁谁说我体重大就能跑步，自己的膝盖自己保护
可以看看这个，要我说呀体重大就别跑步啦，别听什么谁谁谁说我体重大就能跑步，自己的膝盖自己保护
ATLAS
[quote][pid=630783633,32987799,1]Reply[/pid] Post by [uid=61471485]天涯海角813[/uid] (2022-08-08 17:35):
爬楼梯更狠……
这个天气可以游泳。[/quote]爬楼梯冲击小，伤膝盖主要是下楼梯。
爬楼梯更狠……
这个天气可以游泳。[/quote]爬楼梯冲击小，伤膝盖主要是下楼梯。
ama
讲真，吃点钙片，坚持吃两个月，有效果
Camal
循序渐进
跑前热身活动关节
跑后拉伸舒缓肌肉
休息劳逸结合
锻炼是一项长期运动，忌三分钟热度
跑前热身活动关节
跑后拉伸舒缓肌肉
休息劳逸结合
锻炼是一项长期运动，忌三分钟热度
Voidrex
大体重先做饮食
运动先以上肢运动为主
避免跑步hiit这种对关节瞬间冲击力特别大的运动
运动先以上肢运动为主
避免跑步hiit这种对关节瞬间冲击力特别大的运动
Schminiel
跑一天休息两天，不要天天跑。
跑前热身，跑后拉升。
跑前热身，跑后拉升。
Krw.
买个那种护膝，带弹簧的那种，可以运动的时候缓解膝盖的压力，我现在只要运动就带它，膝盖再也不疼了[s:ac:瞎]
Dr.Dank
跑前用了多长时间热身，跑后用了多长时间拉伸，穿的什么鞋，在什么地上跑，跑步姿势对不对，150斤远没到跑步伤膝盖的地步，肯定是以上哪一项或几项没做好
Ravenex
膝盖疼当然是练腿啦
跑步什么都是消耗膝盖，练腿才是保护膝盖
跑步什么都是消耗膝盖，练腿才是保护膝盖
TRANZFATS
游泳呗
dawashi
[s:ac:哭笑]150斤？公斤？
斤的话不算大体重啊，姿势有问题吧
公斤的话，用慢走爬坡或者椭圆机单车之类的吧，或者干脆游泳
斤的话不算大体重啊，姿势有问题吧
公斤的话，用慢走爬坡或者椭圆机单车之类的吧，或者干脆游泳
Miredi7789
跑步肯定伤膝盖的，一周三到四次运动就可以，不要天天跑，还有，可以补点儿钙
SAMSAMSAMsam
游泳？先减重，买个好点的护膝
Skondarツ
150斤也不重啊，吃不消的话主要还是饮食控制，加上游泳爬坡吧，动感单车也可以
missaribaby
本人6月220斤，现在200整，千万别跑步用快走代替，等体重降到180一下再考虑跑步，想高强度可以考虑爬楼梯，只能爬上去，然后坐电梯，没电梯不考虑爬楼梯，另外最主要是管住嘴，不吃零食不喝饮料，实在忍不住可以用无糖饮料代替，一个月瘦5斤左右就行，保持住，越快越容易反弹