Scriv
2020-03-13T19:48:07+00:00
原来12点左右睡觉，一直可以睡12个小时，睡眠很好。疫情中没规律加上压力大，现在努力调整后变成12点睡，3点醒，早上8点睡，下午3:00醒，断断续续睡眠质量也不好。醒着也没精神。这到底要怎么办呀？需要吃药看医生或者还有什么好的建议
[quote][pid=406313849,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=42725876]Siegward[/uid] (2020-03-20 03:54):
褪黑素吧，睡前半小时吃一颗，然后不要看手机[/quote]会不会有依赖？
[quote][pid=406313883,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=60266389]anariel[/uid] (2020-03-20 03:55):
到睡觉时间吃褪黑素，然后就迅速入睡
倒时差就吃这个[/quote]会不会有依赖？
个人是硬挺：
三餐钉在6、12、18点，然后早上可以红牛、咖啡轮着来。
午睡控制时间在2-3h以内，至少有一次深度睡眠。
适度的运动能让你食欲稳定。
[quote][pid=406314004,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=35331756]星鸣夜雪[/uid] (2020-03-20 03:58):
个人是硬挺：
三餐钉在6、12、18点，然后早上可以红牛、咖啡轮着来。
午睡控制时间在2-3h以内，至少有一次深度睡眠。
适度的运动能让你食欲稳定。[/quote]食欲很好，就是睡眠质量不好，断断续续
Reply to [pid=406313977,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=43218654]yo纸片人[/uid] (2020-03-20 03:58)
理论上没事，你正常会入睡也是因为身体产生褪黑素
但是最好还是吃两三天，作息调整过来就停了
等你上工上到一半困得不行 头晕眼花 脚底灌铅 反应迟钝
大概最多撑到下午吧 然后晚上回去早早睡一觉就好了[s:ac:blink]
[quote][pid=406313629,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=60444738]你给我吃屁去[/uid] (2020-03-20 03:50):
等你上工上到一半困得不行 头晕眼花 脚底灌铅 反应迟钝
大概最多撑到下午吧 然后晚上回去早早睡一觉就好了[s:ac:blink][/quote]我试过很多自己发明的物理治疗了，断断续续的睡眠还是解决不了怕是要吃药了
[quote][pid=406313594,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=645332]tianxiong[/uid] (2020-03-20 03:49):
定个闹钟，不是睡觉时间不睡，三五天就好了[/quote]我超级没自制力
Reply to [pid=406314051,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=43218654]yo纸片人[/uid] (2020-03-20 03:59)
洗干净身体、戴耳塞，看一些发困的东西比如熟知剧情的长篇漫画。
洗澡尤其重要。
[quote][pid=406314056,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=60266389]anariel[/uid] (2020-03-20 03:59):
理论上没事，你正常会入睡也是因为身体产生褪黑素
但是最好还是吃两三天，作息调整过来就停了[/quote]试一试吧，好想恢复疫情前的好睡眠
[quote][pid=406314128,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=35331756]星鸣夜雪[/uid] (2020-03-20 04:01):
洗干净身体、戴耳塞，看一些发困的东西比如熟知剧情的长篇漫画。
洗澡尤其重要。[/quote]洗了12点左右也很困就睡了，但是3点左右就醒了，每天。然后就再也睡不着，一直到早上8、9点才睡得着。
[quote][pid=406313849,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=42725876]Siegward[/uid] (2020-03-20 03:54):
褪黑素吧，睡前半小时吃一颗，然后不要看手机[/quote]目前三颗褪黑素 没用 已经6点睡一周了 唉
放假后0点睡 赖到10点起
2点睡
4点睡
6点睡 可以看日出
现在8点睡 吃个早饭 顺便还能开个低保 醒来直接做晚饭
[quote][pid=406314329,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=5141301]半夏的秋[/uid] (2020-03-20 04:05):
目前三颗褪黑素 没用 已经6点睡一周了 唉[/quote]哎，半夜醒了睡不着好可怕。在这样下去心理要出问题
[quote][pid=406314506,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=5141301]半夏的秋[/uid] (2020-03-20 04:09):
放假后0点睡 赖到10点起
2点睡
4点睡
6点睡 可以看日出
现在8点睡 吃个早饭 顺便还能开个低保 醒来直接做晚饭[/quote]马上要复工了呀，现在是半复工
[quote][pid=406314532,20894395,1]Reply[/pid] Post by [uid=43218654]yo纸片人[/uid] (2020-03-20 04:10):
哎，半夜醒了睡不着好可怕。在这样下去心理要出问题[/quote]只能靠工作时间强制改变了