Human
2022-08-23T12:51:45+00:00
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三个月前，跑个3公里都要绝望的我
现在也能跑5公里了
不知道什么时候能跑进25分
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]我骑车上班差不多也是这速度
[quote][pid=635386720,33242140,1]Reply[/pid] Post by [uid=42351502]皆虚[/uid] (2022-08-26 21:02):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]我骑车上班差不多也是这速度[/quote]配速有点慢，不过自己跑的舒服就行，三个月了可以试试提速，先进5分钟
比我强多了，我都是7分钟左右一公里。我都嫌弃自己跑的太慢了。当然一次能跑8-10公里。[s:a2:偷吃]
突然发现自己一年没跑了[s:ac:哭笑]
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[quote][pid=635387197,33242140,1]Reply[/pid] Post by [uid=41177580]千鹤御[/uid] (2022-08-26 21:05):
比我强多了，我都是7分钟左右一公里。我都嫌弃自己跑的太慢了。当然一次能跑8-10公里。[s:a2:偷吃][/quote][s:ac:呆]7分钟是快走吧
看你跑步时什么目的了。
为了健康，这配速合适，甚至可以放到6min；
有点追求想突破一下自己，循序渐进，一定注意热身和姿势，保护膝盖，别急于求成；
想好好练练跑个全马，最好还是找个专业点的指导指导。
三个月可以了
我跑了一年，十公里才进四分55
后来膝盖疼，就没再跑了
[quote][pid=635387182,33242140,1]Reply[/pid] Post by [uid=21535022]叶子酱丶[/uid] (2022-08-26 21:04):
配速有点慢，不过自己跑的舒服就行，三个月了可以试试提速，先进5分钟[/quote]我现在就硬跑，跑前跑后不拉伸，力量也没练，感觉得研究学习下这方面知识
[quote][pid=635390641,33242140,1]Reply[/pid] Post by [uid=39036405]wlhhy001[/uid] (2022-08-26 21:20):
跑步太伤膝盖了，我现在该蹲家里跳绳[/quote]不懂 跳绳不伤膝盖吗？[s:ac:晕]
[quote][pid=635390200,33242140,1]Reply[/pid] Post by [uid=13176107]u19xiaolr[/uid] (2022-08-26 21:18):
膝盖还好吗？[/quote]有时右边膝盖会酸疼，但是酸疼的次数不多，我都是隔天跑一次
不说心率说配速没意义啊。 而且你这个跑量有点低。 3个月可以加加跑量了
能坚持下来就行，可以试试10公里 15公里
我觉得还是不要过于追求配速..
我现在基本上保持在6分左右. 算是养生跑吧
没有心率么？光看配速没什么意义的。
我感觉5k进25m还是可以的，想进到22 23m就有点难了。跑量可以加一加的，加到一个月80k，先不追求速度，跑跑单次10k。我10k第一次跑进55m之后5k基本是只要休息好了想进25m就随便进。