𝓕𝓻𝓮𝓮 𝓨𝓸𝓾𝓻 𝓗𝓲𝓹𝓹𝓲𝓮
2022-07-01T12:09:13+00:00
楼主175，体重90.7KG
因为让所以有不少代谢类疾病，想着跑步减肥。
现在跑了大概有五六天了，每天半小时大概能跑3.6公里
跑一会小腿下方的肌肉就紧得发疼不得不走十来米歇一歇，而且跑到最后几分钟会发现脚前掌发麻。
有兄弟可以帮忙看看是什么问题吗？
[如何正确跑步？前掌、后跟，落地的终极答案-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/z6SbfBh[/url]
我刚看到的，前脚掌着地吧
我减肥时比你还胖，记得拉伸，来双适合自己的鞋，一定要保护好膝盖，跑一休一，带着点儿髌骨带
之前没跑过可以先快步走，其实都是一样的，只要你能坚持下去，我从240斤快步走了一年加上控制饮食瘦了100斤，根本没跑过[s:ac:茶]去年开始觉得走步太慢了开始跑步，感觉都差不多[s:ac:茶]酸痛是正常的休息两天就好了，或者你也可以不休息[s:a2:中枪]
90KG先控制饮食啊，早午餐吃原先的一半，晚饭吃三分之一。减少油盐摄入，多吃鱼虾之类的高蛋白
早上简易波比跳50-100，晚上有氧健身操20-30分钟
等减到160左右再开始跑步什么的
[quote][pid=623205324,32584855,1]Reply[/pid] Post by [uid=40531887]凄乃皇[/uid] (2022-07-06 20:17):
175 180斤，你先从散步开始吧[/quote][s:ac:瞎]想快点减下来，跑了几天感觉膝盖没啥问题
快走容易变慢走[s:ac:瞎]
你这个基数一开始别跑啊..
爬楼梯都比跑步强
抖音上搜一下爬楼梯的姿势
[quote][tid=32584855]Topic[/tid] Post by [uid=6684370]发霉的罐头[/uid] (2022-07-06 20:13):
楼主175，体重90.7KG
因为让所以有不少代谢类疾病，想着跑步减肥。
现在跑了大概有五六天了，每天半小时大概能跑3.6公里
跑一会小腿下方的肌肉就紧得发疼不得不走十来米歇一歇，而且跑到最后几分钟会发现脚前掌发麻。
有兄弟可以帮忙看看是什么问题吗？[/quote]跑步减肥想多了，只有管住嘴能减肥，本人二型糖尿病三高，报了富士康减肥班，每天上班12小时走路，然后现在腿痛到感觉跟断了一样，月底给你看看瘦了没
不能每天跑，一开始跑1休1最多，尤其大体重，慢慢来
二月底开始减肥，从90.5公斤剪到现在的73公斤，每天三餐减少主食等碳水，运动一个小时左右。但是我运动就只在家原地摆臂踏步，心率也能控制在110-150，这样也不累，容易坚持。
[quote][pid=623204898,32584855,1]Reply[/pid] Post by [uid=60255033]L-X[/uid] (2022-07-06 20:15):
[如何正确跑步？前掌、后跟，落地的终极答案-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/z6SbfBh[/url]
我刚看到的，前脚掌着地吧[/quote]有用，谢谢！
我有个华为手表，跑三公里累得死狗一样，快点走5公里，消耗热量差不多[s:ac:冷]，所以我不跑了
[quote][pid=623211802,32584855,1]Reply[/pid] Post by [uid=851]diabloou[/uid] (2022-07-06 20:46):
我有个华为手表，跑三公里累得死狗一样，快点走5公里，消耗热量差不多[s:ac:冷]，所以我不跑了[/quote]你都有华为手表了，跑步的时候不要求快，时刻关注自己心率，保持在有氧区间，你累的跟狗一样说明跑快了，心率飙到无氧区间，当然累，步频控制在175左右，慢慢适应就好了
我以前就是跑步减肥的，自己随便加了点自重的项目，不过你这体重建议游泳，不行就快步走。如果有教练可以上力量