eliana
2020-03-01T02:10:33+00:00
现在165 88kg，前段时间腰一直疼去医院照了ct，发现是腰突，我想估计跟久坐有关系，也跟体重有很大关系。所以想把体重先减下来一点，但是我怕姿势不对又加重腰突。
现在的运动量是基本上每天下午饭后都会走一个小时。
不想求快，只想求稳。谢谢各位老哥
节食啊
工作后9分吃 1分练
早饭 一个肉包 一瓶牛奶
午饭 鸡胸肉/鱼肉+3个素菜 不吃主食
晚饭吃吃黄瓜之类的
Reply to [pid=402435348,20681397,1]Reply[/pid] Post by [uid=41763592]天气君的野望[/uid] (2020-03-06 10:18)
练的话有些什么比较适合的运动啊
节食，80%-50%现在的饭量吃。别特意调整食材结构。多吃点肉，地瓜玉米粗粮，蔬菜。少吃点面米饭。总之吃到八分饱，狠点就5分饱。少油少盐，睡眠规律。如果两个月体重有下降，再谈怎么动吧。
散步可以保持，走快点，百度下快走心率自己注意一下。别跑步，有条件去健身房玩玩。
不吃主食这种话说说就好，真要实行难受死你。我试过一段时间吃鸡胸不吃主食，那段时间看谁都烦，特别容易生气。
。配合节食啊。少吃。只要你消耗的比吃的多就能瘦了
我腰也不好，不控制食量的结果就是我成为了一个健步如飞能跑能走的，心肺功能显著提高了的，胖子[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
游泳吧，我是腰突颈突，游泳感觉是真的不错，然后就是锻炼完一定一定要注意保暖
Reply to [pid=402437314,20681397,1]Reply[/pid] Post by [uid=60194186]熹辰Lotaber[/uid] (2020-03-06 10:25)
游泳的话是个弱鸡，游泳池单边不能一口气游完，不过最近游泳池都没开，准备开张了以后一个星期先去两次然后慢慢加
Reply to [pid=402437059,20681397,1]Reply[/pid] Post by [uid=1276680]LizFov[/uid] (2020-03-06 10:24)
现在是没以前能吃了，主食的话基本就吃外面餐馆那种小碗的一碗，不过有时候食堂菜不错的时候会稍微多一点[s:ac:哭笑]。
不过坐标云南，吃米线有点多
走一个小时可以的..减肥主要是改变饮食习惯，少油少盐，多吃蔬菜瘦肉，主食减成原来一半量就差不多了..
我也是腰突，也是大体重，去医院治疗，医生说，要加强腰肌的强度，要做仰卧起坐和游泳。
游泳就不说了，好处明显。就是这个仰卧起坐我就很怀疑。。。
去年十一，我报了个空手道的课程。反正就是跟着正规的教练做一些正规的运动，提前跟教练把自己的情况说明白，避免哪些运动损伤就好
但是有条件的话 还是游泳。。。。。
Reply to [pid=402439494,20681397,1]Reply[/pid] Post by [uid=43140347]dirkqian[/uid] (2020-03-06 10:33)
老哥想问下游泳的话，有什么其他注意事项吗
跟楼主情况一样。游泳大多人建议蛙泳，但减重效果其实很一般，坚持的话塑性会有点效果。
想减肥主要还是靠吃吧，戒糖戒高热量食物。
走路的话建议带个腰围，腰疼的概率会小点。
[quote][pid=402440780,20681397,1]Reply[/pid] Post by [uid=23144650]橙子汽水[/uid] (2020-03-06 10:37):
现在是没以前能吃了，主食的话基本就吃外面餐馆那种小碗的一碗，不过有时候食堂菜不错的时候会稍微多一点[s:ac:哭笑]。
不过坐标云南，吃米线有点多[/quote]一开始别改饮食结构太厉害，不习惯不好吃你坚持不了多久的。你要是想体重长线下跌，就要循序渐进的改变。从量开始降，再慢慢改变饮食结构，再到彻底的吃健康餐不反感。睡眠规律也特别重要，真的。