Derajo
2021-04-04T10:58:12+00:00
就是一个礼拜三次，练腿背胸，家里练练二头，最近刚刚深蹲一百公斤蹲十个，下周试试加到110
[quote][tid=26248447]Topic[/tid] Post by [uid=60371917]killerlsjsai1986[/uid] (2021-04-08 19:00):
就是一个礼拜三次，练腿背胸，家里练练二头，最近刚刚深蹲一百公斤蹲十个，下周试试加到110[/quote]不带训练计划没办法帮你啊！
[quote][pid=506406840,26248447,1]Reply[/pid] Post by [uid=423345]invincibley[/uid] (2021-04-08 19:03):
先报自重，能到1.5倍体重就强于一般人了。[/quote]我75公斤
这得从几个角度考虑
首先是你的自重，一般来说认真练了 ，蹲个1.5倍没啥问题
第二就是动作是否标准，对于次数和重量影响很大，我看很多人拿个史密斯机，双膝内扣，蹲了一半就站起来了(大腿与地面45°)，你说这重量能算数吗？
深蹲来说，最重要的是动作标准
健身适可而止
我以前也练的猛，推100 蹲120(膝盖跑马拉松，跑多有问题)，拉150
现在也就偶尔练练
我们练的最好的一个哥们，上个月膝盖大修了，体验一下[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/08/-7Q16u-dpzxZ1aT3cSu0-mh.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][pid=506408271,26248447,1]Reply[/pid] Post by [uid=41424066]初级测工刘小帅[/uid] (2021-04-08 19:09):
健身适可而止
我以前也练的猛，推100 蹲120(膝盖跑马拉松，跑多有问题)，拉150
现在也就偶尔练练
我们练的最好的一个哥们，上个月膝盖大修了，体验一下[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/08/-7Q16u-dpzxZ1aT3cSu0-mh.jpg.medium.jpg[/img][/quote]兄弟我和你都差不多，练许久了?
[quote][tid=26248447]Topic[/tid] Post by [uid=60371917]killerlsjsai1986[/uid] (2021-04-08 19:00):
就是一个礼拜三次，练腿背胸，家里练练二头，最近刚刚深蹲一百公斤蹲十个，下周试试加到110[/quote]。。。有点弱。。。
这数据肯定跟你锻炼方式有关系
有个高手带或一起练会很好
如果从小没啥体育天赋的人，加重量不要太猛，也不要追求数字，除非有高人带。
纯粹靠自己在网上看教程，然后还练力量举狂加重量的，大概率要受伤的。
一般人追求重量不如追求次数和组数。你能用100kg做10x10也很厉害，不要勉强自己去做150kg5x5。
拓海不要有和人斗的心，你要赢的是你自己[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=506409270,26248447,1]Reply[/pid] Post by [uid=60371917]killerlsjsai1986[/uid] (2021-04-08 19:14):
兄弟我和你都差不多，练许久了?[/quote]我第一年就练到这个水平了
然后第二年开始胡吃海喝
第三年开始游泳
第四年又开始胡吃海喝
今年是第五年…除了力气比以前大点，肺活量好点，其他没啥效果
[quote][pid=506409778,26248447,1]Reply[/pid] Post by [uid=440445]雨夜星辰[/uid] (2021-04-08 19:17):
健身一年连自重都不可以的垃圾不练腿菜鸡路过[/quote]不练腿增肌不难受么[s:ac:愁]
大部分人练个差不多得了，保持身材标准就ok，毕竟健身也是为了身体的健康。除非你确实有条件，健身也是你的爱好，不然没必要冲多大重量，否则伤了身子就没意义了。
不打比赛健身还是适可而止吧，比你厉害的多了去了，比你菜的也多了去了
这个东西千万别勉强。我为了练弹跳腿上绑沙袋各种练，确实比一般人强不少，深蹲没练过大学体育健美课能蹲125KG(67KG)体重，但我后来膝关节总是不舒服，做过核磁，说是一边半月板有积液，一边轻微损伤。