ubaid
2025-08-06T13:18:06+00:00
[s:ac:哭笑]5月14号开始训练，到现在也有三个月了，不能说多刻苦，但一直在做力量训练，三分化训练，中间休息一到三天不等，体重从原本的82kg增长到了83.5kg
饮食有控制，但又没有，如控，只能说是正常三餐加尽量不吃零食(可惜外卖大战打激烈，奶茶库库炫了几十杯，偶尔练后点一份鸡米花解馋，特殊情况糖原亏空严重可能还会误食两张烧饼)
虽然体重没变轻，但起码力量涨了不少，哑铃卧推从5kg做组也是提升到了20kg做组，其他背和腿都是固定器械训练，安全第一，毕竟只是休闲健身
奶茶这东西比鸡米花还严重，虽然都差不多，不如整个卤鸡腿
管不住嘴是真没办法减肥 我也管不住 安心当个健壮的胖子吧[s:ac:哭笑]
反而还上涨了，不健身可能长得更多呢，至少你消耗了能量，吃到很多美食呀。
楼主你这20kg是俩哑铃加在一起还是单哑铃啊？单哑铃有点天赋异禀了吧[s:ac:哦]
[quote][pid=836061003,44845994,1]Reply[/pid] Post by [uid=38093669]卢戈的鸢尾[/uid] (2025-08-14 21:49):
楼主你这20kg是俩哑铃加在一起还是单哑铃啊？单哑铃有点天赋异禀了吧[s:ac:哦][/quote]坑定两个一起
真得管住嘴。
我昨天卧推100kg5x5，接上斜哑铃夹胸器械推。今天早上重了1.5斤。
[quote][pid=836061003,44845994,1]Reply[/pid] Post by [uid=38093669]卢戈的鸢尾[/uid] (2025-08-14 21:49):
楼主你这20kg是俩哑铃加在一起还是单哑铃啊？单哑铃有点天赋异禀了吧[s:ac:哦][/quote]标准俯卧撑是60%体重，还能训练核心和前锯肌。按楼主80公斤体重算还不如去练俯卧撑。
[quote][pid=836061003,44845994,1]Reply[/pid] Post by [uid=38093669]卢戈的鸢尾[/uid] (2025-08-14 21:49):
楼主你这20kg是俩哑铃加在一起还是单哑铃啊？单哑铃有点天赋异禀了吧[s:ac:哦][/quote]哑铃不都说的单个重量么，不过今天练胸哑铃卧推前两组做了8个后两组只做了6个，只能说刚掌握这个重量[s:a2:偷吃]
我想问问你们怎么入门的啊，我想找个教练，但是不知道哪种靠谱，就想学习器械训练计划和姿势矫正
Reply to [pid=836061463,44845994,1]Reply[/pid] Post by [uid=61334179]柳某某[/uid] (2025-08-14 21:54)那很厉害啦，先不用管体重，肌肉练上来不会显得胖的
奶茶比鸡米花热量高多了，一杯500ml的差不多600大卡。
[quote][pid=836061555,44845994,1]Reply[/pid] Post by [uid=13373085]墨812[/uid] (2025-08-14 21:55):
我想问问你们怎么入门的啊，我想找个教练，但是不知道哪种靠谱，就想学习器械训练计划和姿势矫正[/quote]我是纯b站看教学，除了哑铃卧推之外都是器械训练，很多器械轨迹是固定的，边看视频边练就行，最重要的就是动起来(如果训练的时候非训练位置疼痛最好先停止找找问题)
[quote][pid=836061892,44845994,1]Reply[/pid] Post by [uid=6298200]海岛8号[/uid] (2025-08-14 21:59):
奶茶比鸡米花热量高多了，一杯500ml的差不多600大卡。[/quote][s:a2:doge]我最后的倔强是换a2牛乳和不额外加糖(心理安慰)
一杯奶茶相当于你差不多慢跑50分钟消耗的热量 下次喝前想想吧
另外新手三分化我觉得不合适 五分化练吧
其实关键不是少吃，吃什么很重要
奶茶这种净收入碳水的、还有脂肪多的都别吃
我和你差不多时候健身的，从不少吃，只是有选择的吃高蛋白低脂肪的、优质碳水红薯玉米(有时还会强迫自己多吃碳水，为了训练效果)
体重基本没变，腰围缩了15cm，体脂率整体下降很多，体态已经是常人中比较健康的了，快能看到腹肌了