Asparagus vegetable
2022-08-09T09:32:28+00:00
58，体重比较重80kg 正宗大肥猪 ，所以最近准备先减脂再练力量。按照基础代谢率计算公式，日消耗大约是1900卡。每天控制饮食摄入大概是1200卡，晚上回家之后还会做10分钟HIIT和半小时力量训练(楼主体质还行，俯卧撑、引体向上什么的都能做)。这么按照计算热量缺口少说得有800～900卡了，为啥整了一个月之后体重还是没下降？
想问问潭子里的健身大佬，是不是算得有问题？
你确定你每天只吃了1200大卡吗？
所有的饮食都是你自己做的，精确到克了吗？
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下个薄荷每天记录
1200摄入基础代谢就达不到1900了。身体会切换到节能状态怕你饿死。。。
[quote][pid=633078656,33111247,1]Reply[/pid] Post by [uid=20744310]Ezrealz[/uid] (2022-08-17 17:38):
买个食物秤，新手都会把食物热量算低很多。[/quote]早餐蛋白粉奶昔350卡，按照配料表计算的应该没错。
午餐：称过大约是100克米饭(煮熟的)120卡，一份韭菜炒鸡蛋150卡，一份荤菜应该低于300卡。总计不超过600卡。
晚餐：同样100克米饭120卡，一份蒸水蛋
不超过100卡。
看起来应该没啥问题？
你这有1900的基础代谢？我240去医院测的基础代谢2050[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
吃不够基础代谢就是节食，身体会降低功耗，只会导致减肥事倍功半。而且容易反弹
1.根据身高体重计算的基础代谢，误差都会有，但不会太大
2.牵扯到体脂率的基础代谢公式，如果你对自己目前体脂率没有一点数，误差就比较大了
3.体脂率用体脂秤测的，再计算基础代谢的，误差率可能比2还大
4.你1900那个不叫基础代谢，应该是基础代谢x日常活动系数的值
一般活动系数大的人不会太胖
5.没运动基础的人不要高估自己的运动消耗热量，一个小时300，400顶天了，200的大有人在，不用看什么手表什么心率带
第一，所谓的普遍性公式照搬到个人身上肯定不准。
第二，楼上老哥说的，你真的能坚持每顿饭用迷你秤称重精确到克么，这个我觉得是纯扯淡。不要看网上那些up主天天这么吃，他这么吃拍出来有钱赚，要么就是打比赛的，人家靠这个吃饭的。
第三，80kg身高多少？男生80kg一般人来说虽然胖，但是跟大肥猪怎么也不沾边吧
第四，真想减脂，不用搞得那么累，算这算那的。把零食奶茶含糖饮料给戒了，最好无糖的都先戒掉。饮料这东西你越喝越想喝，坚持一个月不喝，会发现好像不喝也没啥。实在忍不住了，偶尔和朋友出去吃饭的时候喝一罐问题不大。想喝饮料的时候就喝水，这个是最简单的。
吃饭就少吃外卖最好不吃，自己做饭少油少盐，碳水不要吃太多但不能不吃，正常一顿就是比拳头大的一团米饭或者馒头，要是当天锻炼的强度大，可以多吃点。每天体重kg一倍的蛋白质g补充，能吃鸡蛋鸡胸牛奶就吃，吃不下就喝粉。少出去烧烤火锅小龙虾，最多两周一次。
吃的方面能做到以上几点已经足够了，比你顿顿拿秤称着吃现实多了。
多说一句，既然能做俯卧撑引体向上，说明楼主肯定不是大肥猪，力量条件不错的话，可以考虑金字塔训练法。俯卧撑举例，第一次一个，停一下，第二次两个，停一下，三个，四个一直到十个。然后倒着数，九个，停一下，八个，七个一直到一个。量力而行，十分酸爽，强度够大。
健身这东西是一辈子的事，短期减脂，就算能减下来也是减多少反弹多少。相反，只要你每天坚持锻炼，饮食方面也不随便放纵自己，你就肯定能瘦，肯定不会反弹，不用成天纠结那些公式数字，我现在连体重秤都懒得看[s:ac:哭笑]
1200卡基本就是不吃的状态
我不太信你能只吃1200支持你的体重还有这么大的运动量
[quote][pid=633086505,33111247,1]Reply[/pid] Post by [uid=6936009]zero14134[/uid] (2022-08-17 18:07):
1200卡基本就是不吃的状态
我不太信你能只吃1200支持你的体重还有这么大的运动量[/quote]这不是算出来的嘛，效果不明显说明肯定哪里算得有问题啊