Ninjaz
2021-03-02T01:09:48+00:00
本人170身高，体重在160左右(估计没到，很久没称了)，人整体看上去比较壮实，但是这个啤酒肚是真的大，说是啤酒肚，但是我一年到头基本不喝酒……
常常被老婆嘲讽……不服气呀！没结婚之前是135，很帅气[s:a2:诶嘿]
现在首先想减肥到140.然后想减掉肚子，最好能有腹肌[s:ac:喘](是不是要求很过分？)
有没老哥传授点经验，饮食，运动，作息时间等有什么具体点的规划？
没事跑两步，其他地方都能减下来，就是肚子减不掉[s:ac:哭笑]
肚子上的脂肪是最难减的。也没有单独瘦肚子的方法，你只能把体脂率降下来，肌肉练起来才会让肚子瘦下来，你170身高减到140斤的话那要肌肉很多才可能在这个体重达到看到腹肌的体脂率
140就妄想减掉肚子？
我减到143了，目前一坐下肚子还是液体，会溢出来的那种[s:ac:晕]
就是减肥呗，热量缺口配合一定量的运动，体脂下来了肚子自然就小了
内脏脂肪过高应该是夜间脂肪分解效率太低，调整一下作息，每天晚上睡够规律的、连续的8小时，别熬夜。
剩下饮食、锻炼什么的我就不说了，减肥贴老生常谈。
肚子貌似很难单独减
据说先腹部运动血液通畅以后去有氧 效果更好
173，之前72.5，现在67，还是有肚子和双下巴，目标63左右
减肥是不会单独瘦哪个部位的，整体瘦下来以后肚子自然小
体重下来了肚子自然就瘦了
如果肚子还是很大的话，建议检查下是不是肋骨外翻
不爱运动的话，可以考虑晚上少吃或不吃饭，饿得不行了吃个苹果，然后赶紧上床睡觉。中午一定要吃饭，不然晚上饿得苹果都扛不住。
我180cm结婚前除了上班就是窝在家里打游戏，从不运动，可乐零食依然65kg，婚后几年虽不那么窝了，但也没运动的习惯，体重直接升到85kg，脸部明显发福，腰围更不用说了，但是看体型还不容易觉得胖，可脂肪肝已经中度。你说减肥只减肚子，这个你想多了，先慢慢来有氧运动降低体重吧，我现在每天两小时运动，体重控制在150，肚子依然是有些脂肪的。
我刚减肥一个月 肚子和脸都小了不少 胖是先胖肚子再胖四肢，瘦是先四肢再肚子，所以肚子在减肥一段时间才开始瘦，每天有氧、减少碳水比例、9点后不吃东西、无氧加起来肯定是行的，坚持比较难
我183，大学140的时候才没肚子，甚至还能看到一点肌肉轮廓，毕业以后就堕落了
身高和你一样 体重两年前也和你一样，现在减到59KG，还是会有小肚子