FreshBrd
2020-05-17T15:22:15+00:00
都说节食减肥对身体不好，恢复饮食必反弹。
可是我以前胖起来是天天可乐炸鸡烧烤毫无顾忌，减肥后学习身边120，130斤的瘦的朋友吃。
不再恢复以前暴饮暴食的饮食，能不能维持减肥效果不反弹?
比如我体测静息消耗1950大卡，我朋友可能只有1400大卡，他每天三餐也就1500-1600，那我也每天吃1500-1600，这样就有3-400大卡热量缺口，这样算节食吗?配合运动能不能长期减肥不反弹?
不算，但实际上你坚持三个月以上减少食量习惯了以后你吃不回原来的食量
会撑的像个狗逼一样，不过这种方法减肥下来的人，停下来后也要计算热量吃五六年才能放松，不然会反弹，当然瘦下来后一般一天一千六七对男性来说很正常
[quote][pid=424594961,21887829,1]Reply[/pid] Post by [uid=26059042]poppinneo[/uid] (2020-05-24 23:34):
不算，但实际上你坚持三个月以上减少食量习惯了以后你吃不回原来的食量
会撑的像个狗逼一样，不过这种方法减肥下来的人，停下来后也要计算热量吃五六年才能放松，不然会反弹，当然瘦下来后一般一天一千六七对男性来说很正常[/quote]我的意思是把减肥后的饮食习惯当成一生的习惯，比如用紫薯，尽量不吃粥，米饭面条，玉米当主食，多吃牛羊肉，鸡肉鱼虾，把蛋糕，薯片这类零食戒了，饮料全部零度。吃大餐前来一粒奥利司他。
起码现在这样我没有折磨自己的感觉，不会那天忍不住又暴饮暴食
我就是靠减总摄入减重的，最胖206，然后天天用薄荷算摄入量，控制在1500以内。现在170。最瘦时160。一直保持不敢放开吃。。。两年了
[quote][pid=424596134,21887829,1]Reply[/pid] Post by [uid=60935776]我需要重新集结部队[/uid] (2020-05-24 23:40):
我的意思是把减肥后的饮食习惯当成一生的习惯，比如用紫薯，尽量不吃粥，米饭面条，玉米当主食，多吃牛羊肉，鸡肉鱼虾，把蛋糕，薯片这类零食戒了，饮料全部零度。吃大餐前来一粒奥利司他。
起码现在这样我没有折磨自己的感觉，不会那天忍不住又暴饮暴食[/quote]别吃药，没用，用薄荷算好热量就完事了， 用那些得不偿失
[quote][pid=424596134,21887829,1]Reply[/pid] Post by [uid=60935776]我需要重新集结部队[/uid] (2020-05-24 23:40):
我的意思是把减肥后的饮食习惯当成一生的习惯，比如用紫薯，尽量不吃粥，米饭面条，玉米当主食，多吃牛羊肉，鸡肉鱼虾，把蛋糕，薯片这类零食戒了，饮料全部零度。吃大餐前来一粒奥利司他。
起码现在这样我没有折磨自己的感觉，不会那天忍不住又暴饮暴食[/quote]偶尔吃点欺骗餐不影响减肥
[quote][pid=424597269,21887829,1]Reply[/pid] Post by [uid=26059042]poppinneo[/uid] (2020-05-24 23:46):
别吃药，没用，用薄荷算好热量就完事了， 用那些得不偿失[/quote]不是长期吃，就是聚餐前吃一粒，把这顿饭里的油拉出去，不影响体验热量少一点心情也能愉悦[s:ac:上]
能保持三个月以上不会反弹吧
但是我。。。实在是太喜欢吃东西了(嘴馋不饿)
减肥成功一年半后，高考结束，考上的朋友都请客，今天这个请客，明天那个请客，吃了一个暑假吃回来一半，上了大学没人管全部吃回来了。。。
节食还是很有意义的
腰突一年多了
不喜欢有氧
抗阻训练大部分不能做
游泳跑一趟太麻烦
本来就是个猛吃猛练的人
就放飞自我
半年胖了14公斤
节食成习惯的就不会我这样
配合运动确实能长期减肥不反弹，因为你的基础代谢提高了，你偶尔放纵一两顿甚至一周也不碍事，基础代谢给你兜底。但是你长期节食，哪怕是300-400大卡，也是给身体释放了缺少热量的信号，以至于降低基础代谢来维持。所以节食同时维持基础代谢真的很重要，虽然300-400大卡热量缺口不算多，但是一来你算不准摄入热量，二来你也算不准你静息热量以外的热量消耗。总结来说，节食不是不行，但是会对你捆手捆脚，你没办法偶尔敞开吃，因为敞开吃那么一两顿都会很容易转化为脂肪。建议不做有氧也得保持抗阻力训练，一来改善体型体态，二来维持基础代谢。