Christianssj4
2025-03-18T02:49:56+00:00
RT 身高163体重72KG 严重偏胖 和同事一起办了卡 坚持了两周 每周一到周五每天练一小时 周六周日休息 我每天就是5分钟跑步机热身 然后做15分钟有氧 之后就是爬坡 10坡度 6时速 爬坡40分钟 感觉体重掉的挺慢 是不是训练的内容不太对？求大佬们指点一下
[讨论]求教 关于减肥
Christianssj4
吃的话 早晨一般是切片面包配脱脂牛奶 或者茶叶蛋配豆浆 中午就是一碗米饭+一荤一素(自己在家做 少油少盐)晚上一般吃两个自己做的小鸡腿 也不喝饮料啥的
citrus
减肥主要靠吃吧，摄入要低于消耗不少才能减下去
ＹＥＰＰＥ
三分动七分吃，先把饮食结构调整了吧。
Delhlia Death
你这运动量起步的时候完完全全够了，甚至是超标。
七分吃三分练，你爬楼不停一个小时才600卡，也就一个汉堡下肚你的一小时爬楼就白爬了，一定一定要控制吃。
拿个app把吃的东西都记下来，算好热量，一天500大卡缺口慢慢来吧
七分吃三分练，你爬楼不停一个小时才600卡，也就一个汉堡下肚你的一小时爬楼就白爬了，一定一定要控制吃。
拿个app把吃的东西都记下来，算好热量，一天500大卡缺口慢慢来吧
papa mango
七分吃三分练 控制饮食少吃些 跑10km才400大卡消耗两碗饭就回来了 不吃零食少喝饮料 喝也只喝无糖
Christianssj4
我二楼发了一下我平常的饮食 麻烦大佬给看看
Plu5678
九成是靠吃。
锻炼真的用处很小。
锻炼真的用处很小。
your fav bitch 🖕
慢才正常，减肥一般2个月-半年，你这基数也不是特别大，想要一下子每周掉几斤不太现实，除非用了不健康的方法。
MORNING
虽然减肥靠吃，你这有氧强度也太低了，我最近一周的训练计划胸肩背手臂4分，肩两次其余一次，背肩如果时间太长基本就40分钟爬坡结束，其余胸手臂划水日都是爬楼20-30分钟+爬坡40分钟以上，剩余两天休息日都是去纯做有氧，我体脂率在20左右
TheBigKaHuna
掉的快不健康 减肥是个长周期的事情 
Christianssj4
挽尊zsbd
ezo
热身有氧20分钟……爬坡40分钟……这量属实有点小了
mlv1
吃太少也会影响的 多吃蔬菜
승익
吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最
重要！
胖子的嘴没有一个无辜的，要么瞎吃，要么瞎吃+撒谎。你自己看看你是前者还是后者。
办卡减肥你第一步就错了。不是说锻炼不好，因为那是第二个需要考虑的点。
重要！
胖子的嘴没有一个无辜的，要么瞎吃，要么瞎吃+撒谎。你自己看看你是前者还是后者。
办卡减肥你第一步就错了。不是说锻炼不好，因为那是第二个需要考虑的点。
ezo
跑步机就5分钟，15分钟什么有氧也不知道，爬坡6时速40分钟……整体下来比散步强不了多少，指望这点运动量减肥基本没啥用