Toast Bot
2021-07-17T02:36:26+00:00
一.我的情况
我就是通过游泳减肥的，5.25日上称172cm，156斤，目前138斤，减肥的目标是每个月10斤，直到128斤。
二.如何通过游泳减肥
最重要还是吃，早饭我是两个鸡蛋，一盒牛奶，一个玉米窝窝头，中午200g水煮鸡胸肉，素菜，晚上游泳前半个小时40g左右的燕麦麸加牛奶，游完泳吃个梨子
我采取的自由泳，一开始成绩很差(6.5日之前游泳没记录，因为还没买手环)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/17/-7Q2o-2mkmZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img]
后来每天坚持游泳，现在能够达到这样了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/17/-7Q2o-ik96ZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/17/-7Q2o-gf07ZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img]
坚持带来的效果是非常明显的
三.游泳减肥的一些注意事项，很重要
1.游泳前少吃一些碳水，能够有效的防止游泳过程中出现很强的饥饿感，游泳带来的饥饿感很容易让你减肥失败，游完之后吃水果或者蔬菜可以让你抵挡深夜的饥饿感
2.不管你是自由泳还是蛙泳，网上学习正确的动作，然后坚持练习，不正确的动作不仅会让你游得很慢，游得距离很短，而且会让你的体力迅速下降，因为你的体力都去补偿不正确的动作带来的消耗了
3.如果你想要减肥，那么保持一定强度和心率很重要，这关系到你是有氧还是无氧运动。像我昨天游泳平均心率才135，这表示我强度并不大，平时我平均心率都在145-150
4.不断尝试突破自己，人体的适应性很强，所以一开始定的游泳目标，比如500卡路里，或者1500米达到之后，稳定这个成绩2-3天，然后去突破自己，定下目标800卡路里或者2500米，这样你的消耗强度才会起来，能量缺口就会越大，越不容易出现平台期。
我就是通过游泳减肥的，5.25日上称172cm，156斤，目前138斤，减肥的目标是每个月10斤，直到128斤。
二.如何通过游泳减肥
最重要还是吃，早饭我是两个鸡蛋，一盒牛奶，一个玉米窝窝头，中午200g水煮鸡胸肉，素菜，晚上游泳前半个小时40g左右的燕麦麸加牛奶，游完泳吃个梨子
我采取的自由泳，一开始成绩很差(6.5日之前游泳没记录，因为还没买手环)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/17/-7Q2o-2mkmZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img]
后来每天坚持游泳，现在能够达到这样了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/17/-7Q2o-ik96ZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/17/-7Q2o-gf07ZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img]
坚持带来的效果是非常明显的
三.游泳减肥的一些注意事项，很重要
1.游泳前少吃一些碳水，能够有效的防止游泳过程中出现很强的饥饿感，游泳带来的饥饿感很容易让你减肥失败，游完之后吃水果或者蔬菜可以让你抵挡深夜的饥饿感
2.不管你是自由泳还是蛙泳，网上学习正确的动作，然后坚持练习，不正确的动作不仅会让你游得很慢，游得距离很短，而且会让你的体力迅速下降，因为你的体力都去补偿不正确的动作带来的消耗了
3.如果你想要减肥，那么保持一定强度和心率很重要，这关系到你是有氧还是无氧运动。像我昨天游泳平均心率才135，这表示我强度并不大，平时我平均心率都在145-150
4.不断尝试突破自己，人体的适应性很强，所以一开始定的游泳目标，比如500卡路里，或者1500米达到之后，稳定这个成绩2-3天，然后去突破自己，定下目标800卡路里或者2500米，这样你的消耗强度才会起来，能量缺口就会越大，越不容易出现平台期。