Naturalcauses
2021-09-09T03:41:28+00:00
最近开始减肥，，我能明白呼吸节奏很重要，，但是自己习惯的呼吸节奏和训练课程里特意标注的呼吸节奏经常是反着来的。
举个栗子。。课程里是蹲下时吸气，起立时呼气。。我是蹲下时呼气，起立时吸气才习惯。。[s:a2:不明觉厉]
这种被特别标出来的呼吸节奏是跟着标注走，还是无所谓，随自己心意就好[s:ac:晕]
只有我健身时不呼吸吗？
只看了标题[s:a2:doge][s:a2:doge][s:a2:doge]
其实不全面，肌肉做功时吸气是为了稳定腹压，收紧核心，保持核心的稳定性。你如果呼气腹压就会小，核心就会不稳定，目标肌肉出力减少，完成质量打折扣，也会容易受伤，呼吸确实需要练习的
呼气是发力时能被动保持核心稳定 ，不容易受伤。
如果一开始不习惯就先做平板支撑，找一下核心的感觉。
[quote][pid=549935892,28500685,1]Reply[/pid] Post by [uid=43243854]寒月烹茶[/uid] (2021-09-14 11:55):
其实不全面，肌肉做功时吸气是为了稳定腹压，收紧核心，保持核心的稳定性。你如果呼气腹压就会小，核心就会不稳定，目标肌肉出力减少，完成质量打折扣，也会容易受伤，呼吸确实需要练习的[/quote]你说的不是和推荐的相反吗
如果是抗阻训练，呼吸方式确实会影响发力。因为抗阻训练分向心阶段和离心阶段。要根据动作把呼和吸与向心离心阶段分开配合，更好的发力。
有氧运动的话一般无所谓，除非你是练CF的。
可以试试打打拳击来练呼吸，打一套之前深呼吸，打一拳呼出一口，打完一套刚好排空
呼吸吐纳是修炼内功的入门
我看射雕英雄传王处一就是这么教的，我现在练得还不错，但是头发掉的很厉害，人没有明显变强
我这个月减了4KG，个人觉得还是管住吃，比运动强，我也办了健身房，前面2周去健身房每周3~4次，没有减掉重量，后面两周因为工作关系特别忙，但是还喝了4顿大酒，一次健身房都没去，就这，后面两周减了4KG，除了4顿大酒，其他时间基本保持饮食，尽量控制热量。我觉得健康饮食比运动有效，当然我也不会放弃运动，毕竟交了钱了[s:ac:哭笑]
出力时呼气，不出力时找机会换气，比如深蹲下蹲前吸气收紧核心，下蹲过程中憋住，起立时呼气，卧推同理，吸气起杠，换气，下，边呼气边上，憋气时间尽量缩短特别是深蹲，虽然下蹲过程中需要憋住，但是憋久了会出现缺氧，而且因为在运动中氧气消耗巨大，短短几秒就会开始出现缺氧
如果真的掌握不好，那么在出力时别换气，停下的时候换，比如蹲下后换口气再起，但是不建议，因为换气会导致腹压减小，而且蹲姿不容易回到正常状态，腰椎压力会很大
[quote][pid=549936452,28500685,1]Reply[/pid] Post by [uid=62986169]魁枕EMBER[/uid] (2021-09-14 11:56):
你说的不是和推荐的相反吗[/quote]吸一口气，做动作，做完吐气