_Swablu
2022-01-04T04:18:10+00:00
每天一小时力量半小时有氧，为啥会这样
[quote][tid=30218660]Topic[/tid] Post by [uid=60681121]我打你木大[/uid] (2022-01-10 12:18):
每天一小时力量半小时有氧，为啥会这样[/quote]饮食呢？
3分练，7分吃
还有看看体脂率变化，肌肉比脂肪重
健身三个月了，体重没减，体型没变，力量也没变强
MuffinMan
那只能是饮食问题了
The NH3
是不是没逐步加量？
Shiueee
没变瘦，没降体脂我都能理解，没增强力量我是真的想不通[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
Axmainian
动作不到位吧
你自以为练了 其实没练
不然起码力量会涨吧
你自以为练了 其实没练
不然起码力量会涨吧
Oblivion
有氧锻炼的心肺功能
耐力肯定好了
耐力肯定好了
gastatouille
头发呢？？
feels
吃多了是肯定的
killstate808
减脂减重可以以月为单位，增肌塑形请以年为单位，如果以前没健过身头几个月的新手福利期变化是很大的，要不就是你体脂太高以至于看不出来[s:ac:哭笑]
ainamida
头发呢？？？
aWannaBe-_-NERD
你就普通的有氧怎么可能力量会有明显改善呀，得加入力量训练
Mudu
不可能没长肌肉 只是没减脂肪而已
Kaki
不要有氧，负荷渐进，调整饮食，力量和肌肉肯定会增加的
Sxaya
有氧强度、撸铁重量不够吧？
tokyo🎸
臂围和腰围也没变化，减了个寂寞么。
Abdulkareem
增肌？减肥？ 就只是健身？
kibbada drip
耐力呢
boakaylee
[s:ac:茶]健身的目的呢？减脂还是增肌？
无论是减脂还是增肌，吃都是核心。
无论是减脂还是增肌，吃都是核心。
wraith0787<--
你现在的身体状态应付你现在的训练强度是极具性价比的,所以你所有指标基本不会有变化.想要改变,力量训练减少次数加大强度,假设你一个动作4组,要有一个冲刺组,就是你力量将将能应付的重量,但是注意安全.有氧可以尝试更短的时间和更长的距离.