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2021-07-20T00:50:36+00:00
年纪大了，感觉身体越来越差，于是准备开始健身
最近看了肌肉金轮的视频，这才是我想要的身材啊！
于是开始实际行动
以前吃饭不按时，现在三餐不少，平常还吃点水果
辅助一下散步和室内锻炼
过了三个月，本以为会有惊喜，结果发现体重没变，还是52kg[s:ac:哭]
问问这里的人各位彦祖，怎么有效的快速增肌？(胃口小，没办法吃大量食物，最好推荐点吸收效率高的食物)
还有一个问题是，我的体格练什么比较适合？我练俯卧撑，结果肩膀疼得抬不动了[s:ac:哭笑]
我上个照片，各位老哥帮我参谋参谋
42不要点 ...
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增肌 比减肥复杂多了
合理饮食 少量运动 基本上达不到你想要的效果
你想增加， 就吃，练， 练 吃， 休息
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[quote][pid=536148949,27802418,1]Reply[/pid] Post by [uid=61713316]goodmanamoe[/uid] (2021-07-28 09:01):
增肌 比减肥复杂多了
合理饮食 少量运动 基本上达不到你想要的效果
你想增加， 就吃，练， 练 吃， 休息[/quote]吃有什么讲究吗？我就下班的时候晚上练练，够不够？
[quote][pid=536149890,27802418,1]Reply[/pid] Post by [uid=63157711]cool259[/uid] (2021-07-28 09:05):
吃有什么讲究吗？我就下班的时候晚上练练，够不够？[/quote]基本不够啊
你要多练 让肌肉纤维撕裂，然后补充蛋白质 让肌肉纤维修复增大。。。
年纪大了不是问题。健美选手普遍年纪大。
肌肉金轮那个有十年训练水平。想对标他，至少系统训练三年。
俯卧撑是基本动作。。。这个都做不好都不用谈锻炼了。
虽然营销号说七分吃三分练。但意思是说在训练拉满的情况下饮食有事半功倍的效果。你就只做做俯卧撑，跑跑步，这点训练量一百年都不会有进步的。
肩膀疼有可能是俯卧撑姿势不标准造成的问题，可以去搜索下相关视频结合自己看看是否需要改进。
你可以先从狂吃高热量，多吃开始，到60kg再说[s:ac:哭笑]
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[quote][pid=536162838,27802418,1]Reply[/pid] Post by [uid=39351916]魔王の正義[/uid] (2021-07-28 09:45):
肩膀疼有可能是俯卧撑姿势不标准造成的问题，可以去搜索下相关视频结合自己看看是否需要改进。[/quote]唉，不太清楚原因，打了疫苗的胳膊疼，没打疫苗，的不疼，现在没做俯卧撑了，就跟着网上练腿练腹部
老哥你这…多吃点鸡肉把[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
合理只在你的记忆中，我相信有个监控就会发现，你给自己的余量大的很。三个月也远远不够。你不是超人你也没有天赋，你还不愿意努力
3分练7分吃不是白说的，多练多吃，吃不进去喝蛋白粉，练三休一