运动后脚疼应该休息多久啊？

我有两年以上的持续运动习惯

最近跳绳跳的过猛了，比如三周前跳了8k个绳以后，左脚大拇指和弯的那个部位就开始不是很舒服

然后休息了两天觉得可以了以后第二次跳绳把绳跳断了(质量问题)，就又休息了四五天(期间有做椭圆机运动，小意思。虽然左脚还是会有点疼)

然后我又彻底做无氧没用脚，休息了一个星期后发现脚不疼了，走路也没啥感觉，就跳了一次5000个绳的，30分钟，中途大拇指和弯的地方又开始疼了

上周五不信邪又跳了一次6000个的，又开始疼了

然后我就开始喷云南白药

这两天又好了不少，走路偶尔有点不适，但几乎可以忽略


昨天本来蠢蠢欲动觉得没事准备跳绳的，然后上椭圆机热身，热身时发现脚还是不太好，就改做无氧

所以一般这种运动损伤一般要休息多久啊？

有没有神药推荐？