daysandyears
2021-12-23T14:15:39+00:00
第一组能很好完成，第二组勉强完成，到了第三组直接只能做六次就歇逼了，我是调整重量一直做完还是说到此结束呢？[s:ac:瞎][s:ac:瞎]
兄弟们，动作做到第三组就完成不了十二个咋办……
Deer
降低重量
Oriental Native
调整重量，健身初期肌肉神经募集能力弱，先用小重量找发力感
FIREARCHER101
我和楼主情况也很像。
然后目前找到的方法是有两种。
1，延长组间休息时间。
2，退阶动作。
然后目前找到的方法是有两种。
1，延长组间休息时间。
2，退阶动作。
𝒥𝒶𝒸𝓀
不降重。增肌说用12rm的重量，这句话很多很多很多人都误解了，以为每组要做12下。
这句话的意思是，当前动作用你最多只能做12下的“重量”来做。也就是你精力充沛第一组能做12下的这个重量，后面三组也要用这个重量，不管你能做几下。
健身第一年的时候总觉得不做12下等于没做，走了很多很多弯路。
另外如果一个重量你四组都能做12下，说明该加重了。
这句话的意思是，当前动作用你最多只能做12下的“重量”来做。也就是你精力充沛第一组能做12下的这个重量，后面三组也要用这个重量，不管你能做几下。
健身第一年的时候总觉得不做12下等于没做，走了很多很多弯路。
另外如果一个重量你四组都能做12下，说明该加重了。
daysandyears
[quote][pid=577682087,30072594,1]Reply[/pid] Post by [uid=42191499]bedguylin[/uid] (2021-12-30 22:25):
调整重量，健身初期肌肉神经募集能力弱，先用小重量找发力感[/quote]没敢直接用哑铃和杠铃，一直都是用的固定器械[s:ac:喘]
调整重量，健身初期肌肉神经募集能力弱，先用小重量找发力感[/quote]没敢直接用哑铃和杠铃，一直都是用的固定器械[s:ac:喘]
Vexx
减重，找到一个感觉有一点点难度的重量做力竭
舒服的柴犬
就是生练啊，肌耐力不足，等能做了加
daysandyears
[quote][pid=577682865,30072594,1]Reply[/pid] Post by [uid=13479962]曉美炎[/uid] (2021-12-30 22:29):
不降重。增肌说用12rm的重量，这句话很多很多很多人都误解了，以为每组要做12下。
这句话的意思是，当前动作用你最多只能做12下的“重量”来做。也就是你精力充沛第一组能做12下的这个重量，后面三组也要用这个重量，不管你能做几下。
健身第一年的时候总觉得不做12下等于没做，走了很多很多弯路。
另外如果一个重量你四组都能做12下，说明该加重了。[/quote]大佬，那我是一直硬挺着做到力竭，不管多少次嘛？[s:ac:晕]
感觉这样做不了几次就没了
不降重。增肌说用12rm的重量，这句话很多很多很多人都误解了，以为每组要做12下。
这句话的意思是，当前动作用你最多只能做12下的“重量”来做。也就是你精力充沛第一组能做12下的这个重量，后面三组也要用这个重量，不管你能做几下。
健身第一年的时候总觉得不做12下等于没做，走了很多很多弯路。
另外如果一个重量你四组都能做12下，说明该加重了。[/quote]大佬，那我是一直硬挺着做到力竭，不管多少次嘛？[s:ac:晕]
感觉这样做不了几次就没了
𝒥𝒶𝒸𝓀
[quote][pid=577683540,30072594,1]Reply[/pid] Post by [uid=38740295]清明的雨水[/uid] (2021-12-30 22:33):
大佬，那我是一直硬挺着做到力竭，不管多少次嘛？[s:ac:晕]
感觉这样做不了几次就没了[/quote]吕小军的主力训练动作就做一下，2秒结束，你说有没有用[s:a2:lucky]
大佬，那我是一直硬挺着做到力竭，不管多少次嘛？[s:ac:晕]
感觉这样做不了几次就没了[/quote]吕小军的主力训练动作就做一下，2秒结束，你说有没有用[s:a2:lucky]
daysandyears
[quote][pid=577683812,30072594,1]Reply[/pid] Post by [uid=13479962]曉美炎[/uid] (2021-12-30 22:34):
吕小军的主力训练动作就做一下，2秒结束，你说有没有用[s:a2:lucky][/quote]好像很有道理，如果是这样的话，我每天健身时间恐怕可以缩短到半小时[s:ac:哭笑]
吕小军的主力训练动作就做一下，2秒结束，你说有没有用[s:a2:lucky][/quote]好像很有道理，如果是这样的话，我每天健身时间恐怕可以缩短到半小时[s:ac:哭笑]
Leba
你应该用原本重量能做多少做多少,做不完的再减重做完
𝒥𝒶𝒸𝓀
[quote][pid=577684164,30072594,1]Reply[/pid] Post by [uid=38740295]清明的雨水[/uid] (2021-12-30 22:36):
好像很有道理，如果是这样的话，我每天健身时间恐怕可以缩短到半小时[s:ac:哭笑][/quote]一般6个动作，每个动作4组，共24组，组间歇短一点1分钟，光歇你也要在那歇23分钟[s:ac:汗]，还不算练腿深蹲之类的组间歇可能要喘2分多钟。
好像很有道理，如果是这样的话，我每天健身时间恐怕可以缩短到半小时[s:ac:哭笑][/quote]一般6个动作，每个动作4组，共24组，组间歇短一点1分钟，光歇你也要在那歇23分钟[s:ac:汗]，还不算练腿深蹲之类的组间歇可能要喘2分多钟。