老哥们减肥期间饮食和运动都是怎么样的

推荐你1500大卡的饮食加40分钟慢跑。

如果是刚开始减肥和健身建议以个人情况作为制定计划的出发点
不要图省事抄别人的计划，你不可能用别人的计划一辈子的的

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这是我目前正在做的减肥健身视频号，刚好最近的方向是新手减肥与健身，感兴趣可以支持一下[s:ac:羡慕]

你这个只是微胖，我觉得不算减肥。

要说简单的那就是不喝饮料和奶茶，实在忍不住的时候用无糖的替代下。

早餐午餐正常吃，晚餐不吃主食和肉。

运动反正跑步，动感单车，划船机都行，每次办个小时~1个小时，一个礼拜有个3-4次。

如果要练点肌肉，那就是另外的东西了

[quote][pid=565884363,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=42937612]nnxxhh[/uid] (2021-11-14 01:49):

你这个只是微胖，我觉得不算减肥。

要说简单的那就是不喝饮料和奶茶，实在忍不住的时候用无糖的替代下。

早餐午餐正常吃，晚餐不吃主食和肉。

运动反正跑步，动感单车，划船机都行，每次办个小时~1个小时，一个礼拜有个3-4次。

如果要练点肌肉，那就是另外的东西了[/quote]那晚餐吃点什么好呢？现在的目标是7个月减到120[s:ac:茶]

[quote][pid=565884363,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=42937612]nnxxhh[/uid] (2021-11-14 01:49):

你这个只是微胖，我觉得不算减肥。

要说简单的那就是不喝饮料和奶茶，实在忍不住的时候用无糖的替代下。

早餐午餐正常吃，晚餐不吃主食和肉。

运动反正跑步，动感单车，划船机都行，每次办个小时~1个小时，一个礼拜有个3-4次。

如果要练点肌肉，那就是另外的东西了[/quote]165 70算微胖，老哥真的很宽容[s:a2:那个…]

Reply to [pid=565886726,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=63118290][VA-11]世界大局[/uid] (2021-11-14 02:21)吃啥都行啊，反正不管什么减肥，核心在于制造缺口。

所以一切手段就是为了制造热量缺口，为了达到这个目的，你有3个小目标
1、维持基础代谢
2、增加消耗
3、减少摄入

所以不吃是不行的，一段时间以后基础代谢就会下降，你会发现不吃也减得慢。

至于吃的，按照我以前减肥吃的，一般是蔬菜汤+低脂鸡胸肉

当然，减肥是个长远的工程，一直压抑自己也不好，偶尔有朋友聚餐我也都是正常吃的。事后多运动一会补偿一下。
你这体重不算重，就不用药物了，如果真的很重，像我以前BMI上30了，吃大餐前会用奥利司他辅助一下。

[quote][pid=565887057,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=83777]serpentskirt[/uid] (2021-11-14 02:25):

165 70算微胖，老哥真的很宽容[s:a2:那个…][/quote]我也觉得自己好胖 尤其是P股[s:ac:晕]

Reply to [pid=565887057,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=83777]serpentskirt[/uid] (2021-11-14 02:25)是不是过重主要还是参考BMI，165 140的BMI是25左右，正常一般是17-24，不算过分

[quote][pid=565887200,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=42937612]nnxxhh[/uid] (2021-11-14 02:28):

吃啥都行啊，反正不管什么减肥，核心在于制造缺口。

所以一切手段就是为了制造热量缺口，为了达到这个目的，你有3个小目标
1、维持基础代谢
2、增加消耗
3、减少摄入

所以不吃是不行的，一段时间以后基础代谢就会下降，你会发现不吃也减得慢。

至于吃的，按照我以前减肥吃的，一般是蔬菜汤+低脂鸡胸肉

当然，减肥是个长远的工程，一直压抑自己也不好，偶尔有朋友聚餐我也都是正常吃的。事后多运动一会补偿一下。
你这体重不算重，就不用药物了，如果真的很重，像我以前BMI上30了，吃大餐前会用奥利司他辅助一下[/quote]老哥有没有吃了有饱腹感的东西推荐一下?

[quote][pid=565869528,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=7509882]h499853014[/uid] (2021-11-13 23:51):

推荐你1500大卡的饮食加40分钟慢跑。[/quote]1k5大概多少

我不怎么算热量，我只算碳蛋脂，我182CM 77公斤(体脂差不多13%到14%，我想减到11%左右)，每天大概摄入160克碳水化合物，80克蛋白质，40克脂肪(绝大部分是坚果)吧，蔬菜的我没算进去
我吃的很干净，所以很好算
碳水化合物就是燕麦和馒头(馒头练后补充精致碳水吃)早上稍微放肆一点，吃面条，但是面条我也是要上秤的，放点杂酱，但是放的不多，蛋白质主要就是靠净瘦肉和鸡蛋，还有蛋白粉，脂肪主要是坚果
这样吃最大的好处就是你很容易算出来你每天吃了多少东西，但是缺点也很大，就是你在吃东西的时候没有任何快乐可言，你只是为了生存而吃，而我已经这样吃了大半年了(说实话现在已经比较习惯了)。
对了，我一周吃一次欺骗餐，但是我吃欺骗餐的那天其他几顿我会减量，而且欺骗餐我也不会吃太多。

[quote][pid=565957689,29427987,1]Reply[/pid] Post by [uid=63118290][VA-11]世界大局[/uid] (2021-11-14 13:59):

老哥有没有吃了有饱腹感的东西推荐一下?[/quote]没有，多喝水，晚上早点睡。外卖app卸载了，零食全扔掉。