Axvll
2021-05-31T06:46:34+00:00
最近每天都能看见好多老哥在问减肥相关的事情，每个帖子的回复数量都不少(肥宅论坛石锤[s:ac:哭笑])
点进去看老哥们都在纠结减肥，很痛苦，还有很多人互相在里边撕减肥理念知识吵起来的
所以特地来发个帖子，说明一下我的减肥历程，希望能给老哥们一个参考，很佛系，也很随意
首先先上个战报：
-----------------------------------------------------------
本人身高183cm 起点体重是295斤(148kg)[s:ac:愁]
卜要问我怎么搞成这样子的
天生胃口好，巨食量(两碗半米饭打不住，还是大碗，菜量更比饭量多)+肥宅不动，起来上个厕所就算最大的运动量了
每天一大桶冰红茶还打不住，然后时不时出去胡吃海塞
于去年7月左右开始减肥
其中去年10月的时候工作原因停了1个月
2月-5月过年期间让自己休养稳定一阵 结果一停就停了3个月[s:a2:鬼脸] 偷懒偷懒
于今年5月末重新开始减肥
共计历时六个月，目前192斤(96kg)
减掉了103斤，还在继续 
中间暂停的时候完全无反弹(大约会比你停的时候弹个1斤多一点，那是你体内的食物，没事儿)
自己148kg的时候没有记录，来自于偶然的一次胡吃海塞恰烧烤一整天带半个晚上之后在朋友家踩的
那个时候才决定让自己减肥 [s:ac:哭笑]淘宝买的便宜货就是不靠谱，后来秤坏掉了
因为是个大懒蛋不想每次记录都拍照片，所以买了一个华为的体重秤
最便宜那个，好像是一百多快钱？踩完自动就记到手机里去了
是挺方便的，建议去买一个好了，自动记录全过程
不建议买贵的，没有用，什么体脂率什么骨骼肌巴拉巴拉的，没用
小米我记得也有吧？根据自己生态弄一个就行了   
个人是准备减到今年8月，减到170左右就不搞了，感觉自己的身高这样可以了
7个月能减掉125斤，个人是比较满意的
本人从小就胖，骨头架子大，太瘦了也不好看
以后若是有心情出去锻炼锻炼，修炼修炼形体什么的，还能再掉点
毕竟我减肥是为了健康生活，也不指望自己能成为什么精致小哥，身材大佬
非常佛系，轻松又愉悦。
具体的减肥方式
-----------------------------------------------------------
无它，非常简单，就是饿着而已
没有运动，没有服药，也不花钱
首先我要写在前边的就是
每个人的体质不尽相同，承受的力度也不一样
无论是什么方式的减肥，在减肥的过程中一定要摸着自己的感觉来
你不能饿的胃直报警，人头晕眼花进气儿都没了还要饿
你也不能练的膝盖骨都磨平了你还朝着要跑步
所以，一定要摸着自己的感觉来，饿可以，不能疼。累也行，不能伤
减肥是为了健康生活，不是为了那个虚无缥缈的美和帅，更不是体重秤上那个蹦来蹦去的数字
具体的摄入量就是，每天只在早上喝一杯豆腐脑
没有午餐，没有晚餐，没有夜宵
什么水果啊，还有一些减肥代餐啊，统统都不吃
饮料什么的，喝茶行，别的什么号称无糖啊之类的玩意统统不要
我不知道它到底发胖不发胖，我只知道我不喝一定不会发胖
零食水果什么的也不要，只要你不吃，你就不会每天为了什么水果含糖吃不吃发愁
你也不会对着零食包装袋上写的热量搞的自己心态爆炸
维C片药店随便买，超级便宜白菜价
每天晚上回家了吃一片补补维生素就得了
你问我，这么玩不会饿死吗？
真的不会，我现在不是活蹦乱跳的吗[s:ac:哭笑]
成年人的世界里，推不掉的进餐太多了
个把星期的，有朋友找你去吃一顿烤肉，没法推，那就去呗
别暴饮暴食，小吃个几串，几片肉，补充一点肉食，吃点烤蔬菜，补充一点素食
但是千万不要喝酒
你问我什么原理，我也不是医生，也不是营养专家，我哪里知道[s:ac:哭笑]
我只知道一喝酒就会迅猛反弹，次日立刻见效
而且频率不能上天，个把星期十几天来一次没事儿的
每次的量级也必须控制，不能玩命干
过一段时间，大概半个月，你适应了这种减肥生活之后，证明自己能和平的坚持下去了
就可以尝试让自己稍微解脱一点了
早餐可以从1个豆腐脑，再加一碟小咸菜，青菜为主的
那种大酱料搞的什么豆制品啊，土豆丝啊，就算了
再过半个月之后，可以加1个小素包子或者1个小韭菜盒子啊，一类的东西
不喜欢就可以改成加一个鸡蛋，嫌鸡蛋没味可以加茶叶蛋
总之就是让自己在早上保持1豆腐脑 + 1小个带馅儿的主食，或者鸡蛋 + 1小菜
之后的路维持在这样的量级就完全没问题了。
当然，午饭晚饭夜宵还是没有，花里胡哨的零食饮品也一样别喝
在减肥的过程中，你要是实在饿的胃疼不舒服，就稍微吃点青菜啊，水果啊，丢进去
马上就能好
摸着自己的感觉来，减肥是必须要坚持的，但是身体也是要保护的
成年人了，心里有点数就行了，很自由的，不强迫，合理健康才是最重要的
比如你饿了三四天，实在是感觉自己有点状态不好
中午就吃一顿呗，能咋的，咋也不会咋地，少吃点就行了呗
但是一定控制住，吃了就算了，不要晚上再吃，明天再吃这种
你要是觉得不行，饿的发疯，也可以啊
去运动啊，运动能救你，练几个小时满身大汗，那当然可以解脱一下自己的胃了
今天饿的实在不行了，就去跑步跳绳蹬车爱干啥就干啥，跳广场舞都行
然后回来就给自己小吃一餐，注意点营养结构，大油大腻大碳水别来
哦对了 记得兜里常驻几块糖，缺点是偶尔会发低血糖，我快1年的时间里有过两次
都是轻微的，恰一块就行了
-------------------------------------------------------
减肥的原理其实没有那么花里胡哨
那些科学依据和科学道理都是有用的，都是科学家们研究出来的，对，没问题
但是完全没有必要过于追求这些东西
信息太多的时候反而让自己无所适从
但是核心本质就只有3点
1.能坚持下去，这个最重要，有了这一点，方式就无所谓了，做不到这一点，说什么都是扯淡
2.控制摄入，少吃或者优化结构都行，两者结合威力更大
3.增加消耗，换句话说就是去运动，怎么运动都行，是运动都减肥，选一个自己心仪的就行了
其实硬要老哥们去谈健身，去谈锻炼，去强迫自己让自己接受自己不喜欢的生活方式
是挺难的，一般不是生而为肥的老哥，归根结底就是懒和馋导致的
强迫自己去做自己不喜欢做的事，一般很难坚持到底
而控制自己让自己别太那么沉迷于享受，其实比强迫自己做不喜欢的事来的更容易，也更容易坚持下去
所以，与其增加消耗去锻炼，我认为控制摄入更适合肥宅
最后再提一次
无论是什么方式的减肥，一定要摸着自己的感觉来
减肥是为了健康生活，不是为了那个虚无缥缈的美和帅，更不是体重秤上那个蹦来蹦去的数字
该控制一定要保持自律，有不适感一定要立刻停止
能坚持下去的恒心和毅力，比什么都重要
希望能给老哥们提供一点帮助和思路吧
加油啊，美好的明天
点进去看老哥们都在纠结减肥，很痛苦，还有很多人互相在里边撕减肥理念知识吵起来的
所以特地来发个帖子，说明一下我的减肥历程，希望能给老哥们一个参考，很佛系，也很随意
首先先上个战报：
-----------------------------------------------------------
本人身高183cm 起点体重是295斤(148kg)[s:ac:愁]
卜要问我怎么搞成这样子的
天生胃口好，巨食量(两碗半米饭打不住，还是大碗，菜量更比饭量多)+肥宅不动，起来上个厕所就算最大的运动量了
每天一大桶冰红茶还打不住，然后时不时出去胡吃海塞
于去年7月左右开始减肥
其中去年10月的时候工作原因停了1个月
2月-5月过年期间让自己休养稳定一阵 结果一停就停了3个月[s:a2:鬼脸]
于今年5月末重新开始减肥
共计历时六个月，目前192斤(96kg)
减掉了103斤，还在继续 
中间暂停的时候完全无反弹(大约会比你停的时候弹个1斤多一点，那是你体内的食物，没事儿)
自己148kg的时候没有记录，来自于偶然的一次胡吃海塞恰烧烤一整天带半个晚上之后在朋友家踩的
那个时候才决定让自己减肥 
这是1个月以后在朋友家踩秤2020.08.01 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/06/-7Q2o-6lkwZ1vT3cSw0-1u0.jpg[/img]
这是4个月以后，已经买了自己的秤2020.11.16 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/06/-7Q2o-klo6Z1cT3cSw0-1u0.jpg[/img]
因为是个大懒蛋不想每次记录都拍照片，所以买了一个华为的体重秤
最便宜那个，好像是一百多快钱？踩完自动就记到手机里去了
是挺方便的，建议去买一个好了，自动记录全过程
不建议买贵的，没有用，什么体脂率什么骨骼肌巴拉巴拉的，没用
小米我记得也有吧？根据自己生态弄一个就行了
这是今年3月完全解放胡吃海塞爽完了一整个过年之后的体重2021.03.05 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/06/-7Q2o-g4e2Z1vT3cSw0-1u0.jpg[/img]
这是偷懒到5月末准备继续开始的体重2021.05.29 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/06/-7Q2o-e7sbZ1vT3cSw0-1u0.jpg[/img]
此时此刻 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/06/-7Q2o-jxhzZ1kT3cSw0-1u0.jpg[/img]
个人是准备减到今年8月，减到170左右就不搞了，感觉自己的身高这样可以了
7个月能减掉125斤，个人是比较满意的
本人从小就胖，骨头架子大，太瘦了也不好看
以后若是有心情出去锻炼锻炼，修炼修炼形体什么的，还能再掉点
毕竟我减肥是为了健康生活，也不指望自己能成为什么精致小哥，身材大佬
非常佛系，轻松又愉悦。
具体的减肥方式
-----------------------------------------------------------
无它，非常简单，就是饿着而已
没有运动，没有服药，也不花钱
首先我要写在前边的就是
每个人的体质不尽相同，承受的力度也不一样
无论是什么方式的减肥，在减肥的过程中一定要摸着自己的感觉来
你不能饿的胃直报警，人头晕眼花进气儿都没了还要饿
你也不能练的膝盖骨都磨平了你还朝着要跑步
所以，一定要摸着自己的感觉来，饿可以，不能疼。累也行，不能伤
减肥是为了健康生活，不是为了那个虚无缥缈的美和帅，更不是体重秤上那个蹦来蹦去的数字
具体的摄入量就是，每天只在早上喝一杯豆腐脑
没有午餐，没有晚餐，没有夜宵
什么水果啊，还有一些减肥代餐啊，统统都不吃
饮料什么的，喝茶行，别的什么号称无糖啊之类的玩意统统不要
我不知道它到底发胖不发胖，我只知道我不喝一定不会发胖
零食水果什么的也不要，只要你不吃，你就不会每天为了什么水果含糖吃不吃发愁
你也不会对着零食包装袋上写的热量搞的自己心态爆炸
维C片药店随便买，超级便宜白菜价
每天晚上回家了吃一片补补维生素就得了
你问我，这么玩不会饿死吗？
真的不会，我现在不是活蹦乱跳的吗[s:ac:哭笑]
成年人的世界里，推不掉的进餐太多了
个把星期的，有朋友找你去吃一顿烤肉，没法推，那就去呗
别暴饮暴食，小吃个几串，几片肉，补充一点肉食，吃点烤蔬菜，补充一点素食
但是千万不要喝酒
你问我什么原理，我也不是医生，也不是营养专家，我哪里知道[s:ac:哭笑]
我只知道一喝酒就会迅猛反弹，次日立刻见效
而且频率不能上天，个把星期十几天来一次没事儿的
每次的量级也必须控制，不能玩命干
过一段时间，大概半个月，你适应了这种减肥生活之后，证明自己能和平的坚持下去了
就可以尝试让自己稍微解脱一点了
早餐可以从1个豆腐脑，再加一碟小咸菜，青菜为主的
那种大酱料搞的什么豆制品啊，土豆丝啊，就算了
再过半个月之后，可以加1个小素包子或者1个小韭菜盒子啊，一类的东西
不喜欢就可以改成加一个鸡蛋，嫌鸡蛋没味可以加茶叶蛋
总之就是让自己在早上保持1豆腐脑 + 1小个带馅儿的主食，或者鸡蛋 + 1小菜
之后的路维持在这样的量级就完全没问题了。
当然，午饭晚饭夜宵还是没有，花里胡哨的零食饮品也一样别喝
在减肥的过程中，你要是实在饿的胃疼不舒服，就稍微吃点青菜啊，水果啊，丢进去
马上就能好
摸着自己的感觉来，减肥是必须要坚持的，但是身体也是要保护的
成年人了，心里有点数就行了，很自由的，不强迫，合理健康才是最重要的
比如你饿了三四天，实在是感觉自己有点状态不好
中午就吃一顿呗，能咋的，咋也不会咋地，少吃点就行了呗
但是一定控制住，吃了就算了，不要晚上再吃，明天再吃这种
你要是觉得不行，饿的发疯，也可以啊
去运动啊，运动能救你，练几个小时满身大汗，那当然可以解脱一下自己的胃了
今天饿的实在不行了，就去跑步跳绳蹬车爱干啥就干啥，跳广场舞都行
然后回来就给自己小吃一餐，注意点营养结构，大油大腻大碳水别来
哦对了 记得兜里常驻几块糖，缺点是偶尔会发低血糖，我快1年的时间里有过两次
都是轻微的，恰一块就行了
-------------------------------------------------------
减肥的原理其实没有那么花里胡哨
那些科学依据和科学道理都是有用的，都是科学家们研究出来的，对，没问题
但是完全没有必要过于追求这些东西
信息太多的时候反而让自己无所适从
但是核心本质就只有3点
1.能坚持下去，这个最重要，有了这一点，方式就无所谓了，做不到这一点，说什么都是扯淡
2.控制摄入，少吃或者优化结构都行，两者结合威力更大
3.增加消耗，换句话说就是去运动，怎么运动都行，是运动都减肥，选一个自己心仪的就行了
其实硬要老哥们去谈健身，去谈锻炼，去强迫自己让自己接受自己不喜欢的生活方式
是挺难的，一般不是生而为肥的老哥，归根结底就是懒和馋导致的
强迫自己去做自己不喜欢做的事，一般很难坚持到底
而控制自己让自己别太那么沉迷于享受，其实比强迫自己做不喜欢的事来的更容易，也更容易坚持下去
所以，与其增加消耗去锻炼，我认为控制摄入更适合肥宅
最后再提一次
无论是什么方式的减肥，一定要摸着自己的感觉来
减肥是为了健康生活，不是为了那个虚无缥缈的美和帅，更不是体重秤上那个蹦来蹦去的数字
该控制一定要保持自律，有不适感一定要立刻停止
能坚持下去的恒心和毅力，比什么都重要
希望能给老哥们提供一点帮助和思路吧
加油啊，美好的明天