Deej
2021-03-28T05:29:58+00:00
先说下自己的状况，身高181cm，体重84kg，由于之前一直特别瘦，直到毕业后两年，体重都一直维持在62左右，结果这两年一下放飞自我了(29岁了)，体重两年内飚到84kg，自己之前也喜欢打篮球，野球场也是能跳能跑的，现在只能在脑海里装逼一下，身体素质直线下降。
所以就想在泥潭取精，有没有减肥成功的老哥，给点经验，想把体重降到68-70之间，也就是减个14kg左右，肥宅水已经戒了一个月左右了，基本不喝饮料了，但是对饮食没什么规划，包括日常的一些运动也没有规划，不知道做什么训练，每天大概下班后有四小时自由时间(人在项目上，不在家，没有健身房，想自己做些运动和饮食规划减肥)
取精还行[s:ac:哭笑][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/31/-7Quycy-26rcZdT3cSkm-sg.jpg.medium.jpg[/img]
Reply to [pid=504324747,26131398,1]Reply[/pid] Post by [uid=60054727]lionjilll[/uid] (2021-03-31 13:32)[s:ac:blink]毕竟泥潭老哥人人都是器大活好，精验丰富
先从瑜伽垫 tabata开始吧 就蹦蹦跳跳
然后俯卧撑 卷腹 自重深蹲
进阶的可以买个哑铃
具体动作 b站 抖音上自己找找
饮食方面 多吃肉蛋 少油脂 适量碳水
简单 俩仨月就好了
或者按我签名的鸡胸肉吃法 整个2/3月
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/31/-7Q8gn4-f6bvX10Za3T3cS240-2tc.jpeg[/img]
我自己照片就不发了 其实你这身高体重 多撸撸铁 根本不算胖
我自己170都150斤。。。
Reply to [pid=504325514,26131398,1]Reply[/pid] Post by [uid=1834173]shsjopdia[/uid] (2021-03-31 13:35)谢谢老哥，这个适量碳水我一直就不太懂，我日常饮食基本就是米饭菜，那就是米饭要少一些是吗？还有B站上的一些动作不会伤身吧- -，以前跑步锻炼身体，伤过膝盖，有点后怕
[quote][pid=504326120,26131398,1]Reply[/pid] Post by [uid=39109141]宁蜀黍[/uid] (2021-03-31 13:38):
谢谢老哥，这个适量碳水我一直就不太懂，我日常饮食基本就是米饭菜，那就是米饭要少一些是吗？还有B站上的一些动作不会伤身吧- -，以前跑步锻炼身体，伤过膝盖，有点后怕[/quote]就是本来吃一碗米饭 半碗菜
现在半碗米饭 半碗肉/蛋 半碗菜 少油
Reply to [pid=504326269,26131398,1]Reply[/pid] Post by [uid=16853471]ptatro[/uid] (2021-03-31 13:38)哈哈啊哈，因为之前一直特别瘦，现在这个体重，双下巴已经很明显了，肚子也很明显，加上自己抽烟，喝饮料，身体素质断崖式下降，对象也很介意，刚好今年也不忙，就打算瘦下来。
做加法，平时吃多少就吃多少，该干嘛干嘛，就是加多一个额外的消耗，不想到处跑就深蹲，每日一两百个，最重要是坚持。
我坚持了三个月牛仔裤能扣上了[s:a2:偷吃]
[quote][pid=504326948,26131398,1]Reply[/pid] Post by [uid=39109141]宁蜀黍[/uid] (2021-03-31 13:41):
哈哈啊哈，因为之前一直特别瘦，现在这个体重，双下巴已经很明显了，肚子也很明显，加上自己抽烟，喝饮料，身体素质断崖式下降，对象也很介意，刚好今年也不忙，就打算瘦下来。[/quote]饮料零食都戒了 酒能少喝酒少喝 下酒菜少吃油炸的 油大的。。。
42岁去年隔离时体重从132猛涨到150，从去年6月开始5公里跑2休1，到12月减重18斤，没有忌口，该吃吃该喝喝
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84kg…真羡慕，我要有84就好了[s:ac:晕]100kg的我
少吃多动，规律作息
其实我个人建议不要吃好吃的东西，在一定程度上折磨自己的肉体；
因为减肥说到底是一场意志力的斗争，所以不要去做那些，有可能会摧垮你意志力的事情，时刻警惕，磨炼自己的意志力，是减肥的关键
181 84kg根本不算重啊[s:ac:哭笑]
我都想增到80kg，放了三个月寒假没训练掉了10kg肉，用了一个月才补回来一半，孩子人要傻了[s:a2:自戳双目]
[quote][pid=504325514,26131398,1]Reply[/pid] Post by [uid=1834173]shsjopdia[/uid] (2021-03-31 13:35):
先从瑜伽垫 tabata开始吧 就蹦蹦跳跳
然后俯卧撑 卷腹 自重深蹲
进阶的可以买个哑铃
具体动作 b站 抖音上自己找找
饮食方面 多吃肉蛋 少油脂 适量碳水
简单 俩仨月就好了
或者按我签名的鸡胸肉吃法 整个2/3月
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/31/-7Q8gn4-f6bvX10Za3T3cS240-2tc.jpeg[/img]
我自己照片就不发了 其实你这身高体重 多撸撸铁 根本不算胖
我自己170都150斤。。。[/quote]借地问问，锻炼，食物我都可以坚持，但是属于不喝饮料会死星人，不一定非要喝碳水，是饮料都成。
那么这种情况有没有戏，或者说推荐喝什么
[quote][pid=504332494,26131398,1]Reply[/pid] Post by [uid=36817880]德佩[/uid] (2021-03-31 14:04):
借地问问，锻炼，食物我都可以坚持，但是属于不喝饮料会死星人，不一定非要喝碳水，是饮料都成。
那么这种情况有没有戏，或者说推荐喝什么[/quote]无糖饮料 零卡 零度 无糖芬达 元气森林 各种