CamVybez
2021-05-02T10:31:59+00:00
为了踢球，我两个多月从原来的184cm190斤，减到160斤，但肚子上依然有游泳圈，胳膊和脸上依然有肉，那么如何降低体脂率呢？
如何降低体脂率？
Fr_HappyHaak
少吃多运动
BEDUL
继续减，我185,77KG就能看见肋骨了[s:ac:喷]
可以加无氧增肌提高基础代谢
可以加无氧增肌提高基础代谢
Exho
160肯定有肉 130估计才没有游泳圈吧 除非你肌肉很多……
HaniiPuppy
少吃控制饮食。
eXistential
[quote][pid=513044237,26601813,1]Reply[/pid] Post by [uid=5437536]qq445700860[/uid] (2021-05-03 18:36):
160肯定有肉 130估计才没有游泳圈吧 除非你肌肉很多……[/quote]184要是130斤看着就有点干瘦了已经[s:ac:茶]
160肯定有肉 130估计才没有游泳圈吧 除非你肌肉很多……[/quote]184要是130斤看着就有点干瘦了已经[s:ac:茶]
quekua
少吃碳水，多吃蛋白蔬菜[s:a2:不明觉厉]
Lantern
快速的方法就是高蛋白增肌
Zekrua
以我个人经历，两年来125kg-86kg，纯无氧撸铁，大力撸，饮食少碳水高优质蛋白低脂肪，平时多睡，保证三餐均衡，零食不能吃，饮料可以喝无糖可乐(只能喝无糖可乐)。体脂从34到现在22(基本没有游泳圈了)
坚持一年，我是练四休一。
坚持一年，我是练四休一。
GerGer
一米八，160斤，除非你是运动员或者肌肉男。
要不然 依然算胖的，怎么可能没肥肉
要不然 依然算胖的，怎么可能没肥肉
Lucy
一年体脂24到17，健身房一周5到7天。40分钟无氧加30分钟有氧。中午自己带饭，早晚牛奶加三明治。
artarrwen
[quote][pid=513051008,26601813,1]Reply[/pid] Post by [uid=5421129]sared[/uid] (2021-05-03 19:05):
以我个人经历，两年来125kg-86kg，纯无氧撸铁，大力撸，饮食少碳水高优质蛋白低脂肪，平时多睡，保证三餐均衡，零食不能吃，饮料可以喝无糖可乐(只能喝无糖可乐)。体脂从34到现在22(基本没有游泳圈了)
坚持一年，我是练四休一。[/quote]老哥请问可以不报健身房自己在家练不？[s:ac:瞎]
以我个人经历，两年来125kg-86kg，纯无氧撸铁，大力撸，饮食少碳水高优质蛋白低脂肪，平时多睡，保证三餐均衡，零食不能吃，饮料可以喝无糖可乐(只能喝无糖可乐)。体脂从34到现在22(基本没有游泳圈了)
坚持一年，我是练四休一。[/quote]老哥请问可以不报健身房自己在家练不？[s:ac:瞎]
MustangBoss101z
主要靠吃，辅助运动，需要坚持。减太低反倒不健康。
❤lena❤
两个月只是起步，怎么吃、怎么运动，网上都有成型的计划，严格按照计划执行一年再说。
Zekrua
[quote][pid=513052205,26601813,1]Reply[/pid] Post by [uid=63170840]Creeper5887[/uid] (2021-05-03 19:10):
老哥请问可以不报健身房自己在家练不？[s:ac:瞎][/quote]大重量不去健身房很难。
而且健身房参差不齐，要注意辨别合适的
老哥请问可以不报健身房自己在家练不？[s:ac:瞎][/quote]大重量不去健身房很难。
而且健身房参差不齐，要注意辨别合适的
Ehntertain
[quote][pid=513044194,26601813,1]Reply[/pid] Post by [uid=1490625]Kendoll[/uid] (2021-05-03 18:36):
继续减，我185,77KG就能看见肋骨了[s:ac:喷]
可以加无氧增肌提高基础代谢[/quote]我擦 77才能看见肋骨？肚皮呢
继续减，我185,77KG就能看见肋骨了[s:ac:喷]
可以加无氧增肌提高基础代谢[/quote]我擦 77才能看见肋骨？肚皮呢
Ehntertain
[quote][pid=513051008,26601813,1]Reply[/pid] Post by [uid=5421129]sared[/uid] (2021-05-03 19:05):
以我个人经历，两年来125kg-86kg，纯无氧撸铁，大力撸，饮食少碳水高优质蛋白低脂肪，平时多睡，保证三餐均衡，零食不能吃，饮料可以喝无糖可乐(只能喝无糖可乐)。体脂从34到现在22(基本没有游泳......[/quote]每天在家干30分钟划船 两轮4分钟深蹲登山步平板波比跳。早上吃碳水 中午蛋白质维生素 晚上一个苹果 半年能从195干到160吗
以我个人经历，两年来125kg-86kg，纯无氧撸铁，大力撸，饮食少碳水高优质蛋白低脂肪，平时多睡，保证三餐均衡，零食不能吃，饮料可以喝无糖可乐(只能喝无糖可乐)。体脂从34到现在22(基本没有游泳......[/quote]每天在家干30分钟划船 两轮4分钟深蹲登山步平板波比跳。早上吃碳水 中午蛋白质维生素 晚上一个苹果 半年能从195干到160吗
zee123
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/03/-4qiozQ16w-jwelK2rT3cSi1-ek.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/03/-4qiozQ16w-iyc6K1vT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img] 我一个月瘦了不少，就是吃藜麦饭和每天早上一个有氧
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/03/-4qiozQ16w-iyc6K1vT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img] 我一个月瘦了不少，就是吃藜麦饭和每天早上一个有氧
Skrillz
有没有啥在家能用的锻炼方式，下班都很晚了[s:ac:哭1]