Dacon
2024-10-06T03:43:54+00:00
老弟我现在经过一系列的减脂操作成功从身高184.6厘米210斤到现在的170斤，体脂也从31%变成了19%(目测，准备再减减去营养科花100块检测一下)，也感谢之前各位村里人的指点！鞠躬！感谢各位恩人！！！
其实减肥的过程还是按照老哥们之前告诉我的要循序渐进，一个月6-8斤就好；过快过慢都不行，保持营养均衡的同时还要增加力量训练以及最重要的是保持睡眠时间！我实践后发现这是非常正确的！所以我每天都是最晚10点睡觉早上5点左右起床。固定3公里配速7-8分热身+我自己的训练计划(不多赘述)
然后接下来就是今天的问题
1.请问如何才能把体脂率再往下降一降呢？我现在马甲线是能看的出一些的，一摸里面也是有腹肌块，但是只有空腹的时候比较明显。感觉我到80公斤体脂16-17左右应该是比较明显。
2.大腿上的脂肪以及小腹的脂肪是比较难下的，这两个部位应该怎么练才能下得去？是不是全身hit比较有用。
3.正手引体向上这个还是要再减脂+学会背部发力吧，这个我感觉每天吊杠应该先能吊杠1分钟再说，哈哈哈哈
感谢各位大佬！求指教！
我现在是否该严格控制饮食呢？我现在19体脂应该还能吃一到二顿放纵餐，如果真想到16-17的体脂是不是一顿放纵餐也不能吃？
离他这个表上的80KG还差5公斤啊
加油！！！
其实减肥的过程还是按照老哥们之前告诉我的要循序渐进，一个月6-8斤就好；过快过慢都不行，保持营养均衡的同时还要增加力量训练以及最重要的是保持睡眠时间！我实践后发现这是非常正确的！所以我每天都是最晚10点睡觉早上5点左右起床。固定3公里配速7-8分热身+我自己的训练计划(不多赘述)
然后接下来就是今天的问题
1.请问如何才能把体脂率再往下降一降呢？我现在马甲线是能看的出一些的，一摸里面也是有腹肌块，但是只有空腹的时候比较明显。感觉我到80公斤体脂16-17左右应该是比较明显。
2.大腿上的脂肪以及小腹的脂肪是比较难下的，这两个部位应该怎么练才能下得去？是不是全身hit比较有用。
3.正手引体向上这个还是要再减脂+学会背部发力吧，这个我感觉每天吊杠应该先能吊杠1分钟再说，哈哈哈哈
感谢各位大佬！求指教！
我现在是否该严格控制饮食呢？我现在19体脂应该还能吃一到二顿放纵餐，如果真想到16-17的体脂是不是一顿放纵餐也不能吃？
离他这个表上的80KG还差5公斤啊
加油！！！
