Faows
2021-02-18T00:46:02+00:00
[url]https://mp.weixin.qq.com/s/RRDZGFiF_h55l_cdmAJK_w[/url]
这up以身试法的测了几款网红减肥食物的实际生糖指数
看看还有哪些大家以为的"常识"和流行在坑害我们[s:ac:晕]
PS：全麦如果能减肥的话 我觉得唯一的作用是因为难吃 所以吃不了太多
粗粮大部分其实热量都不比大米饭低 如果无脑吃的话换啥都没用 最终还是得落实到量化上才行
升糖指数 跟减肥是两件事情吧
减肥看的是摄入总量 能量缺口
升糖指数是糖尿病人才考虑的
全世界最难吃的东西我投全麦面包一票[s:ac:呆]
全麦面包真的敲难吃[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
饮食学习大概就是从什么都敢吃到什么都不敢吃，再到什么都"敢"吃的过程吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bce4f2963.png[/img]
吃全麦面板觉得口感好[s:a2:不明觉厉]的是不是减肥就没有希望了[s:a2:大哭]
[quote][pid=494245102,25598595,1]Reply[/pid] Post by [uid=62684268]Syuuuuuuuuu[/uid] (2021-02-19 09:01):
全世界最难吃的东西我投全麦面包一票[s:ac:呆][/quote]曼可顿的超醇全麦吃起来还可以，比它家的高纤维全麦好吃。
[quote][pid=494245960,25598595,1]Reply[/pid] Post by 辛甘靳庚席胡(5楼) (2021-02-19 09:05):
吃全麦面板觉得口感好[s:a2:不明觉厉]的是不是减肥就没有希望了[s:a2:大哭][/quote]可以考虑干吃播[s:a2:lucky]
[quote][pid=494244983,25598595,1]Reply[/pid] Post by [uid=355031]akyao[/uid] (2021-02-19 09:01):
升糖指数 跟减肥是两件事情吧
减肥看的是摄入总量 能量缺口
升糖指数是糖尿病人才考虑的[/quote]糖尿病人饮食要点和减重饮食几乎一毛一样[s:a2:有何贵干]甚至热量框架都是同样按70%你没想到吧
为何考虑生糖指数文章已经做简单科普了回帖先看帖
PS：除了热量框架之外 糖尿病人/减肥人群/普通居民推荐的饮食结构、食材选择、烹饪要点也并没有不同[s:ac:blink]
粗粮不怎么好消化吧？比如玉米粒 堪比明天见 ，还有红薯，连猫咪都喜欢吃 化毛更通畅
[quote][pid=494247654,25598595,1]Reply[/pid] Post by [uid=371163]兽苦兽难[/uid] (2021-02-19 09:12):
粗粮不怎么好消化吧？比如玉米粒 堪比明天见 ，还有红薯，连猫咪都喜欢吃 化毛更通畅 [/quote][s:a2:恨]我还以为我消化不好，每次吃玉米，大便里都镶嵌着玉米粒
我就是吃全麦瘦下来的，你早饭算算摄入呗，粥很容易超标
我是糙米和大米混合煮的，是1:2的比例，其实膳食纤维大部分也是来自于粗粮，吃了一年多了觉得还挺好的，果然我还是爱大米啊
还是要考虑饱腹感的，全麦面包吃200G基本上能管饱4-6小时。
八宝粥这东西我觉得就和喝饮料差不多，吃一罐不到2小时就饿了。
[quote][pid=494244983,25598595,1]Reply[/pid] Post by [uid=355031]akyao[/uid] (2021-02-19 09:01):
升糖指数 跟减肥是两件事情吧
减肥看的是摄入总量 能量缺口
升糖指数是糖尿病人才考虑的[/quote]减肥也有两个方向，一个是减脂肪，一个是减肌肉。
当然实际是按一定比例两个都减的。血糖可以影响这个比例。血糖低了，胰岛素低，脂肪分解得就快一些，肌肉减得就少一些。
升糖指数低意味着胰岛素波动小，饱腹感强意味着同样时间内吃的会更少，综合下来看不就是代表减肥么。。
另外损失的就是口感，楼主你看看那up说有几样好吃的。
要减肥，别只看数据，另外一个非常重要的点就是挑自己比较喜欢的能长时间吃的，这才是最重要的。不然各种数据再好看，一口都吃不下去也是白搭。
八宝粥那一份里面就全是水，你让他把水蒸干了再拿相同分量的比比呗。少看看这种up的东西，看起来有数据有对比很科学，实际乱七八糟。
他用的熟食100克，每次吃碳水的量都不一样，凭什么说升糖哪个好。更不说考虑混合膳食了，而且只拿血糖变化来衡量减肥效果，未免太不负责了吧
减肥最大的误区：只考虑怎么吃减肥
减肥的底层逻辑是热量缺口，自己去百度下吧，或者等其他人科普
早就吃只是一来的确是减肥重要的一环，二来资本非常容易在其中做文章让人交智商税
我从121.5kg减肥到81kg后，反而在吃上不怎么考虑了，正常饮食，正常运动，怎么都长不胖
要不是自身雄秃严重，我可能还会继续无氧减脂呢