Seven.
2022-04-02T18:28:26+00:00
[s:a2:壁咚]想要点不伤胃的主食，吃了一周粗粮米饭直接吃的胃炎复发。[s:ac:哭笑] 运动有在运动的，就是强度不高40分钟椭圆机加20分钟减脂操(下班回家都9点了，我还要画图和学习)那么有什么主食推荐吗？我目前还有点土豆，意面 荞麦面。 三色糙米不再吃了，我怕胃炎继续加重。
蔬菜 就日常的 水煮包菜 白菜西蓝花 花菜。肉类是 鸡肉丸子 鸡胸肉 鸡腿去皮 鸡蛋 ，正在寻找牛肉车。
[quote][tid=31390844]Topic[/tid] Post by [uid=41915214]H2O死于2017年8月[/uid] (2022-04-08 02:30):
[s:a2:壁咚]想要点不伤胃的主食，吃了一周粗粮米饭直接吃的胃炎复发。[s:ac:哭笑] 运动有在运动的，就是强度不高40分钟椭圆机加20分钟减脂操(下班回家都9点了，我还要画图和学习)那么有什么主食推荐吗？我目前还有点土豆，意面 荞麦面。 三色糙米不再吃了，我怕胃炎继续加重。
蔬菜 就日常的 水煮包菜 白菜西蓝花 花菜。肉类是 鸡肉丸子 鸡胸肉 鸡腿去皮 鸡蛋 ，正在寻找牛肉车。[/quote]插眼
我是晚上用魔芋面替代一顿主食，肉菜不戒口，白天正常吃，每天做30~60分钟hiit加一些深蹲俯卧撑之类的，一个月的热量缺口可以减10斤左右，而且因为我正常吃肉所以没有嘴馋的问题，一点都不难受
麦片这么牛逼的碳水不试试吗，我现在每天早餐100克左右麦片，中午面条，晚上反倒是没什么碳水摄入
放弃吧，我直接换成白米了。早晚吃冷泡燕麦，中午吃大白米饭。事实上吃大白米饭也没啥不好的，先吃菜在吃饭，升糖也就那样
吃不了粗粮就改回你习惯了米饭馒头面条。减脂基本概念是控制总摄入产生热量缺口，保证好每天碳蛋脂的摄入比例即可。
每个人体质不一样，消化系统能力也不一样。没必要死抱着别人的经验。
吃米饭啊,控制量就行了...
我早上是250ml牛奶+40克全麦面包, 中午是100克米饭+2个菜(大约300克),晚上是一个青菜(大约400克)+全麦面包40克X2.
跑5公里和快走7公里轮流. (运动量是一年从走3公里慢慢加上来的).
我腰围已经从36减到30了. 耗时1年.
其实，重要的不仅仅是吃的什么，更重要的是什么时候吃
粗粮的比例可以少点，比如大米9粗粮1，然后等肠胃习惯了，在慢慢加大粗粮的比例。
其实除了杂粮饭之外，还推荐荞麦面、意面、全麦面包、全麦卷饼之类的，还有薯类(土豆、红薯等等)还可以试试杂豆粥。