放弃减脂了..有没有出现过减脂后皮肤松弛的大佬来分享下

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BlazingDynamo

2021-05-03T02:17:47+00:00

20年11月1号开始健身环作为适应.起点100kg

12月1号开始跑健身房.最开始大概隔一天去一次.基本只做力量训练.一个星期最多1天30分钟左右的有氧.(饮食完全不控制)

春节力量也还是3-4天左右.开始加入有氧.一个星期大概250分钟的量.主要是椭圆机.春节期间饮食还是完全不控制.体重大概96KG左右

3月1日开始正式改饮食方式(非节食只是降低了热量摄入吃得比较干净).力量固定每周4天(周合计240分钟).有氧依然周合计250分钟左右椭圆机.
自此开始平均大概每周1KG.到目前大概86kg.
肌肉量按体侧看来2个月大概少了1kg左右.

这个是1月初拍得
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/10/-d70Qv70m-gsvsZfT3cSld-vs.jpg.thumb.jpg[/img]

这个是5月初拍得
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/10/-d70Qv70j-ghtpZoT3cSlc-sg.jpg.thumb.jpg[/img]

这是在健身房A每个月做一次的体测.(3月和5月的数据应该有点不太准)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/10/-d70Qv96v-4buZ11T3cSwd-j9.jpg.thumb.jpg[/img]

这是健身房B每个月一次的体测.(可以用来对比3月份健身房A飚的比较厉害的数据)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/10/-d70Qv975-aderK2hT3cSi2-ac.jpg.thumb.jpg[/img]

如果假设那台inbody偏差不大的话呢.我现在体脂可能在16-17%之间.肉眼看上去呢.肚子和2侧的赘肉很明显.胸的话没去医院检查过.还是搞不清楚有没有存在雌化或者脂肪胸的问题就是比较圆.还有点尖.(摸上去手感弹弹的.....)
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scaramoose

慢慢来，皮肤3个月才更新一轮，哪有那么快
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retrozr

首先你要明白，减脂之后皮肤松弛的原因是长时间维持大体重导致皮肤失弹所导致的。其次，这和你减脂速度的快慢基本没有什么关系，想要解决这种问题我知晓的只有两种办法[s:ac:呆]
第一种就是在减脂到一定程度之后开始增肌，将原本下坠的皮肤撑起来。缺点是要把这种坠皮以肌肉撑起需要的肌肉量较多，且需长期(始终)保持低体脂，并且即便如此在“坐，躺，弯腰”等动作事仍会出现少部分坠皮，以及因为皮肤的缘故在相同体脂率的情况下你会看起来比其他人体脂率更高。
第二种就是去做皮肤手术，将多余的坠皮切除。缺点是手术分为部分或全身，价格不菲且有一定风险。
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panky900

[s:ac:呆]老哥你这力量训练强度不够啊，你这个状态只是脂肪掉了。肌肉量还是很少
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𝖟𝖔𝖗𝖆 ⸸

想靠增肌基本上很难，自然健身者几乎不可能堆出那个肉量

我们健身房一个老哥就是220斤减到现在的160，每周6天力量训练，体测体脂13.x%，但是皮肤就是松松垮垮。他也是困扰，但是反正就是坚持练着，希望逐渐改善
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Smokey𖤐

你特么这不错了，我去年减了后是脸上的皮肤，不笑看着皱，笑起来更皱，只有似笑非笑时才看不出来。。算了，今年把脸长胖点。
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Elezen

增肌或者等
增肌就是用肌肉把皮肤撑起来
等就是让皮肤逐渐收缩，当然这个过程比较漫长
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Axtun

这种能否参考42产后恢复的情况来处理
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PXMP

体脂率15%。这个是运动员才达到的标准。

你这肉看上去并不少啊。还是全是皮？
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BlazingDynamo

Reply to [pid=514727223,26689061,1]Reply[/pid] Post by [uid=359911]亲亲小团子[/uid] (2021-05-10 11:12)

那个15%不怎么准...可能16-17%左右...按机器测的话....实际的话没拿夹子夹过不好受...

运动员10%把.
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DreamCarver

我来来回回也减肥3-4次(大概是易胖体质)，体重在78-90KG徘徊。但是从来没有皮肤松弛过，可能是周期比较长？我一般是半年减15-20斤的频率。会不会是你减的太快了。
我也不是很认真的健身，经常断断续续，主要是因为基数太大医生严重警告，外加改善个人形象。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/10/-4qiozQj2w-cck0ZpT3cSns-sm.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/10/-4qiozQj2w-kmdxZkT3cSlc-sg.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/10/-4qiozQj2w-gb72K1pT1kSdr-in.jpg[/img]

照片是85kg时候拍的。比较能藏肉，但是脸比较胖。不知道到什么时候才能瘦脸。
最近一次测完，医生表示指标还是在临界，五月开始改善饮食，现在81kg，希望今年可以到75kg左右吧。
体重比身高还大确实蛮离谱的。
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𝟐𝐃𝐢𝐦𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥

Reply to [pid=514738776,26689061,1]Reply[/pid] Post by [uid=40520740]赤那·毕利格[/uid] (2021-05-10 11:49)

p1,p2的图倒了[s:a2:大哭]看情况匹配吧
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Starx

[s:ac:瞎]求问哪个app可以推荐饮食的
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BlazingDynamo

Reply to [pid=514741732,26689061,1]Reply[/pid] Post by [uid=41734926]阳宝2322[/uid] (2021-05-10 11:59)

薄荷可以帮你算摄入.至于怎么吃.自己上网研究.没有绝对的餐单.我觉得跟餐单吃是很傻的一件事.除非有营养师每天三餐的给你出.
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BlazingDynamo

Reply to [pid=514739300,26689061,1]Reply[/pid] Post by [uid=40520740]赤那·毕利格[/uid] (2021-05-10 11:51)

倒啥?
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floppa cube

这个好像很难恢复，不要问我怎么知道的，我也有这个困扰[s:ac:哭笑]
尽量去撸铁增肌吧，至少视觉效果会好一点
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BlazingDynamo

Reply to [pid=514779356,26689061,1]Reply[/pid] Post by [uid=60840119]摸鱼校尉ewwal[/uid] (2021-05-10 14:25)

其实我也搞不懂现在啥情况.就是肚子那里和胸那边脂肪依旧堆着.我也搞不清是脂肪还是皮肤松了...
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snowstormkid

之前我健身教练说太胖的要减脂必须得配上力量训练不然减下来就会出现你这种情况
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[quote][pid=514725759,26689061,1]Reply[/pid] Post by [uid=62581683]Lovercook[/uid] (2021-05-10 11:07):

这种能否参考42产后恢复的情况来处理[/quote]妊娠纹无法消除，除非做手术[s:ac:哭笑]

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