KoG
2022-05-01T11:05:29+00:00
身高180体重93kg，胖的比较匀称，肚子不大，但是体脂比较高，午饭都是食堂吃，稳定一个馒头、一份菜、一碗汤。早餐和晚餐都是自己做，早餐一般都是俩鸡蛋加俩速冻小笼包(50g左右)，晚餐一个炒菜，生大米称重200g。吃一周左右就会觉得吃不饱，依然想吃，有时候吃个香蕉有时候整点麦片。肚子吃撑了都感觉好像没吃东西似的。
每周去健身房4次，20分钟划船机或者椭圆机，然后跟着练器械。
根据每餐的热量算每天减去运动消耗的大致热量能有个500千卡的热量差，练了6周了，体重从91kg涨到了93kg[s:ac:哭笑]，不知道买的体脂秤靠不靠谱，体脂一直降不下去，有没有懂的老哥教教我该咋整，愿意红包酬谢。
馒头小笼包不都是高危食品吗，吃不得，我反正减肥吃的还正常这种不碰，少吃饭，猛吃菜。
我也是减脂，越练越想吃，不带油辣的吃了和没吃一样[s:ac:喷]
[quote][pid=607425089,31720284,1]Reply[/pid] Post by [uid=62732679]芜湖起飞侠[/uid] (2022-05-01 19:10):
馒头小笼包不都是高危食品吗，吃不得，我反正减肥吃的还正常这种不碰，少吃饭，猛吃菜。[/quote]就吃两个，热量也不高啊，50克的量，每天吃面包吃腻了，就换的小笼包
[quote][pid=607425399,31720284,1]Reply[/pid] Post by [uid=957937]oaiode[/uid] (2022-05-01 19:11):
就吃两个，热量也不高啊，50克的量，每天吃面包吃腻了，就换的小笼包[/quote]我早饭两个鸡蛋，中午外卖轻食，晚饭半碗米饭加猛吃菜，晚上健身环半小时，一个月掉10斤，按道理你这个体重已经开始减肥很快，还有锻炼，那你就肯定是饮食出了问题呀。减肥不是挨饿，你蛋白质补充不到位，首先掉的不就是肌肉？所以体脂率没上去
米饭生重200g，有点多，再减少一点吧，至于减多少看自己身体的反馈
减脂期嘴馋的问题还挺难解决的
有条件分餐，前提是全天摄入量不变，然后至少练后加一餐
当然对普通人来说基本没这条件
个人建议还是多吃蔬菜这类热量密度低的，用适量粗粮替代白米白面，多用原型食物替代加工食物，还有多喝水
短时期增长的体重完全不用担心，吃咸了吃淡了、碳水吃多了吃吃少了、水喝多了喝少了，总结其实都是水分，根本不用慌
我半年从180减到155，体脂从26%到19%
没去过健身房，全靠吃东西和有氧
有兴趣可以私聊
从150+，减到130，现在又回到140。没有什么特别的，就是少吃淀粉类食物，每天运动1个小时
不要吃大米面粉，改吃土豆红薯等粗粮，多吃蔬菜。 极限一点西兰花煮鸡胸肉
多吃肉，鸡胸肉牛腱肉，顶饿，少碰碳水别碰油，辅以运动，能瘦。
忍住，欺骗餐也是一周吃一顿，那一顿最好选晚餐，这样就不会吃成欺骗日
嗯造碳水能减下去才怪。饿得受不了就别减了也坚持不了。什么时候能挨饿再说吧
该吃吃、我每天早饭都是麦当劳和肯德基解决的、半年下来也瘦了20斤、运动量够就行、大不了体重下降慢一点而已……啥都忌口最终还是会反噬、而且还会影响心情
想减肥就不存在有欺骗餐
少吃精致碳水
减脂少吃香蕉这种高GI的水果
可以吃蓝莓，但是减脂严格来说水果都尽量不吃
大吨位就管住嘴多迈开腿，中低有氧一天两次
撸铁啥的看你自己喜欢，前期不做也无所谓
还有，你不是专业的根本计算不出自己每天吃了多少，你以为你吃的少实际超了很多
多吃饱腹强的，少吃易消化的，看到你还吃馒头小笼包也是真的顶
减脂就是挨饿，没有饥饿感不算减脂
减肥挺简单的，就是毅力罢了
暴食了多喝水排纳吧
身体吸收也有限，最多浪费了三天
馒头包子就别整了吧。我和你状态差不多，身高178，体重之前差不多也是90kg，过了四十多天，现在82kg左右了。
多吃蔬菜，晚上我的主食都是一个玉米两个鸡蛋，早上一般是鸡蛋和牛奶，中午吃的蔬菜比饭多，荤菜一般也是粉蒸肉都没有多少油。晚上如果饿了的话都是吃香蕉。
然后我每周去健身房练六天，每天的力量训练固定45分钟左右，做完再做半个点的有氧。很快的，基本一周就能见效。
预祝你减肥成功[s:ac:茶][s:ac:茶]