scuffed
2021-03-30T01:56:30+00:00
久坐了10年了。
昨天去跑了12KM。 从出家门到回家一共花了3个小时。
然后自己做健康餐又花了2个小时。
也就是一天得花5个小时在减肥这件事上。
真的 对于很多人来说 真的是很难的。
这样的情况可能得持续2~3个月 才能有一定的改善。
[quote][pid=506264953,26240969,1]Reply[/pid] Post by [uid=19307859]开封菜和蓝蓝路[/uid] (2021-04-08 10:11):
跑步减肥效果好吗？我认识的人一直跑步但是感觉还是挺胖的[s:ac:呆]不知道是个什么原因
对我来说高强度的有氧+力量觉得就很好用 前一阵感觉有点到平台期 去狂撸了一节战绳体重就掉下来了 虽然不是很在意体重这个事情 但是看到掉秤还是感觉有效果的[/quote]跑步有效，就是掉肌肉
但是如果进的比出的多，就毫无意义，太多人觉着我锻炼了所以嘴上就可以肆无忌惮，跑才掉了多少热量，然后奶茶油炸食品就吃喝上了。
刚一上来，不要一下来猛的 容易拉伤肌肉 要不就造成极度酸胀，先减少碳水吧，然后减脂神器 跳绳 500个起 5组 一组休息5分钟 减肥势在必得[s:ac:上]
[s:ac:凌乱]去超市买块肉排煎，每天换一种。再买点黄瓜生吃，很快的。
一来就12KM?还有2小时健康餐？？？？我们活在同一个世界？番茄加一丁点油，炒出水加热水煮开放虾+娃娃菜再煮开加一点点盐，前后切菜+煮 15分钟搞掂，你2小时是怎么做到的
跑步减肥效果好吗？我认识的人一直跑步但是感觉还是挺胖的[s:ac:呆]不知道是个什么原因
对我来说高强度的有氧+力量觉得就很好用 前一阵感觉有点到平台期 去狂撸了一节战绳体重就掉下来了 虽然不是很在意体重这个事情 但是看到掉秤还是感觉有效果的
循序渐进 减肥70%靠吃 30%靠运动
没时间就先舍弃运动 办公室有洗浴条件的可以午休爬楼梯 没条件的可以下班回家爬楼梯
家里也没有洗浴条件就上下班收紧核心走路
饮食2小时纯扯犊子 过度烹饪的食物都不是健康食物 蒸蛋器10分钟全搞定 生吃番茄黄瓜各种绿叶菜大罗卜那就更不需要时间了
减肥主要是解决脑子问题 因为脑子决定行为 脑子的问题解决了 行为上自然就健康了
[quote][pid=506263441,26240969,1]Reply[/pid] Post by [uid=39521540]家乡回锅肉[/uid] (2021-04-08 10:06):
健康餐是怎么做俩个小时的？你是过得太精致了吧[/quote]开始可能不太熟练。
后续熟练了可能就会快一些。
说实话一个礼拜去两三次健身房做重训一两个小时随便减，我之前240斤都减到180斤了饮食还是该吃啥就吃啥没特别吃减肥餐
你想减肥先把每天的摄入控制住，控制不住再怎么跑步做健康餐也是白搭，控制得好不用做你做的那些也能减得很好
[quote][pid=506265622,26240969,1]Reply[/pid] Post by [uid=576535]love_ding[/uid] (2021-04-08 10:13):
跑步有效，就是掉肌肉
但是如果进的比出的多，就毫无意义，太多人觉着我锻炼了所以嘴上就可以肆无忌惮，跑才掉了多少热量，然后奶茶油炸食品就吃喝上了。[/quote]是的。跑步之后就会有自己运动了所以就肆无忌惮。
实际上吃包辣条就白跑了。
我健康餐10分钟就做好了，每天午饭蒸3个大鸡腿沾酱油+烫一盘青菜+一碗饭。请问你怎么知做到2小时才做好的？？？？