koby....yup
2022-08-11T02:34:26+00:00
我之前很胖，突然发现自己胖了然后开始减肥，从12月开始到现在，以前的我是这样的[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/20/-4qiozQmxxy-ez39ZdT3cSlc-sg.jpg[/img]
健身三个月瘦了40斤左右，每天三小时，后来发现健身太过了，就缩减到现在的一个半小时，一个小时力量，半小时5公里跑，现在成了这样[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/20/-4qiozQo01z-5d63K2eT1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/20/-4qiozQo01z-b5djK2hT1kShs-13i.jpg[/img]
这两天感觉膝盖有点痛，之前五公里跑26分钟，现在也成了35分钟左右，感觉自己特别累，但是害怕一停下来就又成以前那样了
牛逼啊，兄弟。不过你要是怕膝盖有问题的话去医院看看？
这体型可以了老哥，可以了，注意膝盖[s:ac:喷]
[s:ac:喷]健身是个长期的事，当然你自己身体会给你反馈，觉得不累就行了
跑步就是很伤膝盖，可以考虑减少跑步时间，换成同样是有氧运动的自行车，虽然需要花费的时间比较长，但是对膝盖好一些。觉得膝盖疼的话就得减少运动量。我弟大学跑步减肥，曾经疼过一个学期[s:ac:喷]，不太好
可以少做点有氧，怕胖的话控制饮食就好了，别天天吃二逼餐胖不回去的
膝盖疼的话跑步换成爬坡
跑一休一，去年每天十公里膝盖跑出问题今年才缓过来[s:ac:晕]
每天三小时真牛X，我瘦下来才敢低强度2小时平均120心率最高到140+，180+心率的一周一次半小时不到，不过是篮球类的跑动
我建议时间线拉长，按照你可以长久坚持10年20年的的来
贵在坚持，如果你觉得这个强度或者饮食习惯你不能坚持5年那就往自己可以坚持的改。
你坚持了 即时半年没出这样的腹肌效果 一年也会出的。
主要是我现在的体型都是由于高强度有氧维持的，所以现在有氧不敢停，以前我胖就是由于退伍后不运动，四个月胖了40斤，现在怕了
五公里这个速度膝盖疼跟跑步没关系。以前当兵及格线是23分半。绝大多数都是二十分钟出头就回来了、也没谁说膝盖疼。
跑步频次降低，一周四次改成一周3次，心率拉低，配速拉长，继续戒糖和油炸等垃圾食品，把跑步换成慢走散步，每天总步数与你平时跑步步数持平就行
这个基础上，把饮食调回去，代谢吃回去正常的基础代谢，不要饿出太大的热量差，然后力量和有氧分开练，举例子136跑步，那你就2 4 撸铁，周日休息
如果你常年保持低摄入饮食，你一旦恢复正常饮食，就算你锻炼，或者吃回正常饮食(戒糖油炸等垃圾食品的前提下)，你确实会反弹，但是不要焦虑，这个反弹都是水分，吃盐多了必然储水增多，让你能不反弹的办法就是吃够代谢，同时通过运动制造热量差，你这种低摄入的饮食是不能保持一辈子的，同时也不要担心一旦减少运动，就胖回去
以我184公分从100kg减到目前78.5 3年多没反弹的经验告诉你，多吃一顿不会胖，少吃一顿不会瘦，多练一天不会瘦，少练一天不会胖，这是个长期改变生活习惯的过程，减肥成功就像wow满级才是开始，成功之后吃回正常饮食，保持规律锻炼和作息，保持充足睡眠和休息，与锻炼同等重要
老哥膝盖疼建议去检查下。
我去年沉迷跑步，跑步不当把膝盖跑出膝盖积液了而且我本身算是小基数体重。[s:ac:哭1]
现在告别跑步，转战泳池了。
觉得累了歇歇没事的，用三周调整状态都没事，不要完全断锻炼和注意饮食就可以的吧，跑步真可以停，休息一下换点别的，半月板基本没有自我修复能力的
[quote][pid=633741615,33147838,1]Reply[/pid] Post by [uid=37930860]肚兜兜有糖[/uid] (2022-08-20 11:02):
五公里这个速度膝盖疼跟跑步没关系。以前当兵及格线是23分半。绝大多数都是二十分钟出头就回来了、也没谁说膝盖疼。[/quote]我当兵的时候也没觉得过膝盖疼，现在跑了8个多月了，一周六个5公里，突然感觉膝盖疼了