OxO
2022-03-05T10:58:30+00:00
仅供参考，不建议跟着尝试，每个人有自己的极限，酌情考虑，像我这样没进盒算运气好
首先减肥好多上来问食谱和做什么运动的，这关键嘛？关键 ，是最关键的嘛？不是
减肥最开始你要弄清你为什么要减肥？和你为了减肥可以付出什么 ？
今天下午的减肥贴好像很多 看的我血压高的280 问什么不节食真怎么快速减肥 不想运动又什么减肥的办法 不想花时间有没有什么可以快速减肥的办法 扒拉扒拉的
对不起 你们是不配减肥的 请和你的肥肉锁死直到进坟那天去
减肥不是单纯肉体的事情 是你的精神主宰肉体的的过程
现在回到前面那两个问题
你为什么要减肥？和你为了减肥可以付出什么 ？
我先讲我自己的 ，我因为某天通宵打游戏然后早上起来直接两眼一黑在地上趴到下午才起来 去医院待了两天，才被放回家，减肥的初衷 是不想死。
是不是很可笑 但是不想死这三个字是我减肥的最初动力也是坚持下来的唯一动力
你要有一个可以支撑你完成减肥计划的原动力 没有？ 三天打鱼两天晒网不可能成功的
付出了什么？
付出了时间 付出了自己的口腹之欲 付出了无数锻炼后的汗水和疼痛 付出了饿到晚上根本睡不着觉的代价 这些你可以接受嘛 这些都可以 那你才能减肥成功
经验和计划
老哥们其实都很懂 无外乎六个字 管住嘴 迈开腿 再怎么讲也就这样
本人是最胖188斤左右 工作是设计狗 除了加班就是疯狂加班 还酷爱喝酒还有甜食 毕业两年多体重吹气球一样飙升。
然后是减肥的过程
说着两个月其实前面有一个月是筹划+饮食适应，前面整整一个月看视频 咨询 做全套的训练动作和计划(只要你自己用心是可以根据自己的体脂体重给自己安排好计划的)饮食其实很简单 一宿就做完计划了 只要你忍得住照着吃就行
因为毕业接的开始几个项目都是健身房软装所以认识了一大批优秀的教练(人脉不用白不用)跟人家要了一些现成的训练计划 结合一些健身软件的运动动作 和B站一些优秀UP主的视频 就这样开始了 懒的话 软件跟着练就行 B的 推一个健身操 INSANITY60天完整版
然后...跟着软件 我是会至少做两遍 操课也是两遍以上 再叠加自己想单独锻炼的区域，每天的运动 大概是三个小时，这是循序渐进的过程 第一天我是近乎用了一整天的时候才完成自己一天的训练要求 第一周结束第一轮可以轻松做完，第二周全套做完两个小时这样。
体重太大不建议做跑跳的动作，这个有很多视频介绍，不多赘述
饮食，在运动的前一个月就开始严格按照饮食计划 我的个人计划是 早上半杯无糖酸奶(酸奶机自己做的)+一小勺燕麦片(外卖的塑料勺)午饭三明治，我这辈子都不想吃三明治了 三明治大概是两片全麦面包 一颗生菜 ，一块鸡胸肉速食那种大小(或者同样大小牛肉) 一个番茄 一根黄瓜，(这是一个三明治的量 然后三明治是要切开的.一天吃一半所以两天做一个)我会在三明治里加挤干水分的酱辣椒，这是我唯一能有些味道的东西。晚餐 一小包苏打饼干 ，只有一小包，那种银色塑料袋一包四片的小苏打饼干。这就是吃了整整三个月的饮食。
饮水：只喝矿泉水 无糖苏打水 三得利的乌龙茶
其他注意事项：因为我当时是辞职减肥的 所以说有大把时间 工作党酌情 第二是睡眠 不保证充足睡眠的情况下的健身锻炼是你自己想去天堂更快
后续：45天的时候 体重已经从188斤到了145斤，两个月之后变成了142斤，饮食计划维持了半年 运动计划用半年的时间从最高负载变成每周两次的清度运动 现在体重一年了保持在140-143
影响：脱发 这是对我身体最大的影响 后面留长发也是因为这个 不是雌堕或者成为女装大佬 设计狗留长发没问题吧 (就是想多看他们一眼，少一根都是我的心肝) 饮食方面的影响 除了不吃甜食了，以前觉得异常美味的蛋糕现在对我来讲是齁甜的 剩下的东西反而吃的更全了 一点不挑食，以前挑食的厉害(经历过那样的日子啥都好吃)。
最后：
仅供参考，不建议跟着尝试，每个人有自己的极限，酌情考虑，像我这样没进盒算运气好
仅供参考，不建议跟着尝试，每个人有自己的极限，酌情考虑，像我这样没进盒算运气好
仅供参考，不建议跟着尝试，每个人有自己的极限，酌情考虑，像我这样没进盒算运气好
手机坏了还是扔那张照片吧
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202203/12/-4qiozQ17m-1dxcZmT3cSwd-if.jpg[/img]
首先减肥好多上来问食谱和做什么运动的，这关键嘛？关键 ，是最关键的嘛？不是
减肥最开始你要弄清你为什么要减肥？和你为了减肥可以付出什么 ？
今天下午的减肥贴好像很多 看的我血压高的280 问什么不节食真怎么快速减肥 不想运动又什么减肥的办法 不想花时间有没有什么可以快速减肥的办法 扒拉扒拉的
对不起 你们是不配减肥的 请和你的肥肉锁死直到进坟那天去
减肥不是单纯肉体的事情 是你的精神主宰肉体的的过程
现在回到前面那两个问题
你为什么要减肥？和你为了减肥可以付出什么 ？
我先讲我自己的 ，我因为某天通宵打游戏然后早上起来直接两眼一黑在地上趴到下午才起来 去医院待了两天，才被放回家，减肥的初衷 是不想死。
是不是很可笑 但是不想死这三个字是我减肥的最初动力也是坚持下来的唯一动力
你要有一个可以支撑你完成减肥计划的原动力 没有？ 三天打鱼两天晒网不可能成功的
付出了什么？
付出了时间 付出了自己的口腹之欲 付出了无数锻炼后的汗水和疼痛 付出了饿到晚上根本睡不着觉的代价 这些你可以接受嘛 这些都可以 那你才能减肥成功
经验和计划
老哥们其实都很懂 无外乎六个字 管住嘴 迈开腿 再怎么讲也就这样
本人是最胖188斤左右 工作是设计狗 除了加班就是疯狂加班 还酷爱喝酒还有甜食 毕业两年多体重吹气球一样飙升。
然后是减肥的过程
说着两个月其实前面有一个月是筹划+饮食适应，前面整整一个月看视频 咨询 做全套的训练动作和计划(只要你自己用心是可以根据自己的体脂体重给自己安排好计划的)饮食其实很简单 一宿就做完计划了 只要你忍得住照着吃就行
因为毕业接的开始几个项目都是健身房软装所以认识了一大批优秀的教练(人脉不用白不用)跟人家要了一些现成的训练计划 结合一些健身软件的运动动作 和B站一些优秀UP主的视频 就这样开始了 懒的话 软件跟着练就行 B的 推一个健身操 INSANITY60天完整版
然后...跟着软件 我是会至少做两遍 操课也是两遍以上 再叠加自己想单独锻炼的区域，每天的运动 大概是三个小时，这是循序渐进的过程 第一天我是近乎用了一整天的时候才完成自己一天的训练要求 第一周结束第一轮可以轻松做完，第二周全套做完两个小时这样。
体重太大不建议做跑跳的动作，这个有很多视频介绍，不多赘述
饮食，在运动的前一个月就开始严格按照饮食计划 我的个人计划是 早上半杯无糖酸奶(酸奶机自己做的)+一小勺燕麦片(外卖的塑料勺)午饭三明治，我这辈子都不想吃三明治了 三明治大概是两片全麦面包 一颗生菜 ，一块鸡胸肉速食那种大小(或者同样大小牛肉) 一个番茄 一根黄瓜，(这是一个三明治的量 然后三明治是要切开的.一天吃一半所以两天做一个)我会在三明治里加挤干水分的酱辣椒，这是我唯一能有些味道的东西。晚餐 一小包苏打饼干 ，只有一小包，那种银色塑料袋一包四片的小苏打饼干。这就是吃了整整三个月的饮食。
饮水：只喝矿泉水 无糖苏打水 三得利的乌龙茶
其他注意事项：因为我当时是辞职减肥的 所以说有大把时间 工作党酌情 第二是睡眠 不保证充足睡眠的情况下的健身锻炼是你自己想去天堂更快
后续：45天的时候 体重已经从188斤到了145斤，两个月之后变成了142斤，饮食计划维持了半年 运动计划用半年的时间从最高负载变成每周两次的清度运动 现在体重一年了保持在140-143
影响：脱发 这是对我身体最大的影响 后面留长发也是因为这个 不是雌堕或者成为女装大佬 设计狗留长发没问题吧 (就是想多看他们一眼，少一根都是我的心肝) 饮食方面的影响 除了不吃甜食了，以前觉得异常美味的蛋糕现在对我来讲是齁甜的 剩下的东西反而吃的更全了 一点不挑食，以前挑食的厉害(经历过那样的日子啥都好吃)。
最后：
仅供参考，不建议跟着尝试，每个人有自己的极限，酌情考虑，像我这样没进盒算运气好
仅供参考，不建议跟着尝试，每个人有自己的极限，酌情考虑，像我这样没进盒算运气好
仅供参考，不建议跟着尝试，每个人有自己的极限，酌情考虑，像我这样没进盒算运气好
手机坏了还是扔那张照片吧
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202203/12/-4qiozQ17m-1dxcZmT3cSwd-if.jpg[/img]