BlueShade
2022-06-03T00:03:49+00:00
我感觉我就正常吃饭而已，都是自己做的，午饭就一个菜。早晚一般稀饭，饺子之类，也没有吃很多。
每天划船机45分钟左右，平均心率130-140。
体重就是不怎么下降了，主要是肚子腹部脂肪想减一减腰围。
接下来准备进一步减饭量了，准备晚上只喝稀得。
以前靠跑步，减到过70这样。
但是长期跑步还是吃不消的，去年冬天一顿胡吃海喝到了86，改划船机减到现在83这样就不动了。这两天没有运动，因为划船机看似强度比跑步低，但是如果动作，发力都到位的话，全身肌肉都有运动量，腿，腰都是会酸痛的。
掉秤无非就是消耗大于摄入，少吃一点配合运动效果肯定很显著，加油。[s:a2:lucky]
你需要改变饮食结构
稀饭饺子这些全是碳水，热量巨高，需要换
中午米饭减半
三分练七分吃
目的是减肥的话吃上面花花点心思
少吃可以瘦下来
锻炼可以瘦的更好看
我每天运动 少吃 稳定每天涨0.2kg 体重从88 涨到了92了...现在已经破罐破摔了艹！
每个人的"正常吃"摄入量都不一样，描述饮食要定量，不会算热量起码拍点照片。
执行了多久？体重是怎么量的，有没有注意随身衣物和饮食屎尿影响？如何变化的？
字写了那么多，一点有用信息都没有，去健身区看看置顶，学着按模板提问，否则给不出有效建议。
晚饭只吃稀饭没有意义，稀饭升糖快，不耐饿，本身就不适合作为长期主食，况且还连肉和蔬菜都没有。
肥肥一开始减的话 掉的快后面到瓶颈期就要改变了。
之前光靠跑步慢慢减了15斤就卡住了。
百度是减碳水+力量训练(无氧
我还没尝试就毕业工作懈怠了胖回去了[s:ac:哭笑]
[s:ac:怕]喝稀饭减肥那咋减，都是碳水蛋白质摄入太少了
你要改变下饮食结构低碳高蛋白饮食，量化每天的热量摄入，有热量缺口就会瘦啊
可能身体慢慢适应了，要么改变饮食结构，要么改变运动方式。
饮食结构大家都说了好多，感觉你蛋白质没有摄入足够
运动方式你可以变化一下，比如加入力量训练，或者用HIIT
我之前也是跑步游泳一段时间后一直卡在78-80kg很久没动，玩了一个月哑铃和深蹲后开始继续掉秤了[s:a2:doge]现在72
有些食物的热量和人们日常的朴素认知不同
减肥初期多注意下吃的东西多重，热量多少
平台期 换个有氧方式 饮食最好也换个菜谱 身体已经适应了 所以要打破现在的模式
我觉得你对食物的热量理解有问题，
比如 稀饭， 这玩意约等于 糖水，其实和喝含糖可乐没什么区别， 是减肥的大忌，更是糖尿病患者任何时候都需要忌口的食物
你偏偏觉得这玩意是减肥的…..
建议多去看看减脂食物科普视频
明白什么是碳水、蛋白、蔬菜，。然后按科学的比例进食，才能真正减下来
我自己一个人住的话，可以飞快的减肥，但是跟家人一起就很难减，虽然都挺克制的，饺子之类的高油高碳水我基本上不吃，但还是会无意识的多摄入不少。
有运动的前提下，不要过多关注体重，关注体型、围度更合适。
另外稀饭就算了吧，真不如吃肉