[AC]Tony Rigatoni
2021-03-03T00:25:31+00:00
过年吃的太多太好了，感觉不适，想减减体重血脂什么的
所以从初七上班开始坚持锻炼，目前每天大概20-30分钟无氧，4000-5000米慢跑
早餐豆浆小米粥馒头，中午单位食堂尽量不多吃，从健身开始至今没吃过零食或者饮料
但锻炼之后整个人都处于饥饿状态，晚上实在是太难受了，试图控制下晚餐发现严重影响睡眠和第二天的状态
所以总是忍不住，目前锻炼十几天体重一共下降不到1公斤，可能还是误差
跪求大佬解惑
[s:ac:愁]
[quote][pid=497221061,25752351,1]Reply[/pid] Post by [uid=62971867]神奇饼干[/uid] (2021-03-03 08:35):
强壮的胖子[s:ac:闪光]就像古时候的武将。[/quote]这么真实的吗[s:ac:哭笑]
[s:pg:吃瓜]早餐多吃点高蛋白的，碳水部分别吃那么多，其他正餐也是，减少的碳水用蛋白质补充一下，多吃点肉类鱼类虾类
我看我一朋友以前这么干过 说自己的腹肌还是被脂肪包裹着
大量碳水+大量运动 = 典型的农村劳动力
你去看看厨师长王刚的四伯爷就知道是什么体型了，人称火云邪神
饮食结构啊
你这碳水比例有点高，运动消耗掉的脂肪其实不太多吧
就农民工那样
农民工，每顿吃的比你多多了，而且都是重碳水
[quote][pid=497221990,25752351,1]Reply[/pid] Post by [uid=60383329]JUMPooooo[/uid] (2021-03-03 08:39):
会胖，我高中每天都跑步，两个月胖了五公斤[/quote]我现在坚持锻炼，控制着吃，体重基本不变
严重怀疑如果还是这么锻炼然后可劲吃，也得胖个五斤十斤的[s:ac:冷]
你这个早饭是增肥早餐，一点蛋白质没有
我一般早上三个鸡蛋，然后吃点土司，简单点
中午锻炼的话，就先锻炼再吃，喝点粉，然后随便混一点
晚饭不要高油高盐，正常饮食
我这么搞已经练了2年了，壮了很多，没肥上去
平衡膳食，高蛋白多喝水[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
我就说这样，减了30斤以后不控制饮食了，体重上去了点，主要体脂高了