有老哥指导下快速入睡的方法吗？

neet在家……每晚跳绳30-40分钟回家，回家时间够的话会再做两组哑铃训练……但晚上老是入睡困难，到十一点放下手机睡着了三四点会醒……不能深度睡眠一样，有老哥指导下办法吗？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]别说撸管，褪黑素，方法都试过了