Mouldy Dorito
2022-04-06T10:35:03+00:00
如题，小弟想了解一下每天多少个，然后分几组，每组大概多少个，时间分配又是怎样的呢，从来没跳过绳，听说跳绳瘦全身，想尝试一下，老哥们给点建议吧
关于跳绳减肥！老哥们有经验的进来指导下
CoffeeKnight
除了少吃，剩下都是调剂
blake
你坚持不下来，最好有氧慢跑，慢慢加量不要担心膝关节，你天天担心，不动永远减不了肥
KappaTigre
一组200，每天3600
Banana Guy
我跳了一段时间脚踝疼，想想还是算了...
Peeej
马上去跳绳，晚上回来回复啊
Piggy
跳绳hiit. 一组1分钟，跳45秒，休息15秒，6-8组，有能力10组也行。
最好是双摇，不会双摇跳高点也行。
效率很高，但需要比较好的心肺能力
最好是双摇，不会双摇跳高点也行。
效率很高，但需要比较好的心肺能力
SaCh
可以试试keep里面有跳绳课程。循序渐进吧，我从1000涨到现在的4000
Ren
以前训练的时候从来没人是按个数着跳的……
那时候都是一跳最少跳半个小时，跳快跳慢没人管但是不许停，拉体能的话一个小时起步
那时候都是一跳最少跳半个小时，跳快跳慢没人管但是不许停，拉体能的话一个小时起步
jcids
答案是少吃一个馒头顶跳1000下。
€R/RØR-39K
11月到1月，一开始1000，然后慢慢增加到2000，有时候2500，到这我就上不去了，然后就一直2000-2500跳了这么久。77kg到68kg，没有特别忌口，就是饭少吃了，没吃健身餐，我也不能确定跳绳占多少作用。
Es Gogou
一句话，干啥都比啥都不干强
⭑st⭑rboy⭑
先力量后跳绳，消耗打满，掉秤神器，一开始可以几十个几十个的跳，跳不下了歇个十秒再继续，跳个40分钟，最好买个跳绳垫加强缓冲。后续你体能上来了就可以一组几百几百的来
Peeej
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/10/-7Qjf6-fqy7K2cT1kShs-12i.jpg[/img]
从三月开始减肥，开始走路，但是感觉效率太低。就开始跳绳，从每天一千个开始。到现在基本每天3000。不计间隔啥的，就控制总时间。每天少吃一半的碳水，戒糖。
已经瘦了10斤了。争取再瘦十斤。加油。
最近这段时间是每天中午休息不睡觉了，走一个小时大概8000步，晚上跳三千个。效果不错。
从三月开始减肥，开始走路，但是感觉效率太低。就开始跳绳，从每天一千个开始。到现在基本每天3000。不计间隔啥的，就控制总时间。每天少吃一半的碳水，戒糖。
已经瘦了10斤了。争取再瘦十斤。加油。
最近这段时间是每天中午休息不睡觉了，走一个小时大概8000步，晚上跳三千个。效果不错。