SPUdxWaRRior
2020-04-30T12:03:28+00:00
常年175 60kg，比较瘦，有佛系撸铁习惯，平时配合蛋白粉(几乎全蛋白质)，但是体重去年最巅峰那阵子才63kg，吃得有点想吐了，这几个月不撸了就掉回到60kg，本人想尽快涨到接近70kg，
平时吃喝真的吃不了太多，从小骨架也不大，最近买了mp的增重粉(大部分碳水少量蛋白质)妄图靠这个穿插午餐前一杯，晚餐前一杯，夜宵一杯，相当于一天再多3餐碳水，锻炼也只能晚上去健身房撸铁一个小时，这样一个约后会有改观吗，还有其他什么要注意的？
基因是死的，我增重快40斤，体脂在减到15左右时，体重比过去未运动前增加20多斤。
花了十几年
[quote][pid=419121032,21606689,1]Reply[/pid] Post by [uid=41105504]Pika的球[/uid] (2020-05-04 21:06):
按说有 但不知道你是不是奇葩体质 整俩月试试[/quote]看来平时冰箱里还得常备馒头
[quote][pid=419121005,21606689,1]Reply[/pid] Post by [uid=2339446]自由天使"薰[/uid] (2020-05-04 21:06):
基因是死的，我增重快40斤，体脂在减到15左右时，体重比过去未运动前增加20多斤。
花了十几年[/quote]比不过专业大佬哈哈
历来，减肥的帖子还比较热；增重的帖子基本上就一句话，多吃
撸铁怎么才60公斤？？？
吃，跟人撸串喝啤酒，高能量不是开玩笑的，糖类转化脂肪
体重曾一度达75，然后发现肉都长肚子去了。手臂还是很细，无解。
[quote][pid=419130933,21606689,1]Reply[/pid] Post by [uid=42703356]普罗米修斯特洛夫司机[/uid] (2020-05-04 21:49):
练了一下，肌肉酸痛不已，感觉第二天活都没法干了，这真的有用么[s:ac:怒][/quote]有用，酸痛证明很有效，练完后马上吃蛋白质食物或者蛋白粉，第二天第三天还疼的话先停一下，做一下其他小幅度的运动，饮食保证好，修复肌肉，第四天肯定不疼了重新做会发现轻松很多，后续还可以加重量
汉堡，天天吃，吃完躺着玩手机。不胖真的说不过去 ，70级的时候，那时候没有美团，我都是kfc网点餐，一个月，翻一翻。 吃完就坐那魔兽，一个月没出门。一个周洗一次头。皮肤白白的，人胖的双下巴。后来怎么健身都回不到以前了。181.一直稳定在153斤上下。
[quote][pid=419150282,21606689,1]Reply[/pid] Post by [uid=61733649]变态鼓手[/uid] (2020-05-04 23:15):
汉堡，天天吃，吃完躺着玩手机。不胖真的说不过去 ，70级的时候，那时候没有美团，我都是kfc网点餐，一个月，翻一翻。 吃完就坐那魔兽，一个月没出门。一个周洗一次头。皮肤白白的，人胖的双下巴。后来怎么健身都回不到以前了。181.一直稳定在153斤上下。[/quote]最初吃汉堡前你多重？
[quote][pid=419128315,21606689,1]Reply[/pid] Post by [uid=485598]白加黑[/uid] (2020-05-04 21:38):
比不过专业大佬哈哈 [/quote]我不是专业健身的，只是运动方面专业。 我只是想说，有的人天生就这个体重，不要被刻板印象弄得去增肥，反而伤了身体