问个问题本人95kg肥宅想减肥为了自己的健康着想

＠𝔗𝔦𝔫𝔶

2020-05-02T01:36:22+00:00

[s:ac:茶]打算这样安排早餐以平淡为主，馒头加豆浆或者斋面之类的。中午就少吃点米饭。晚上就买点玉米和番薯之类的或者咸菜陪白粥，
[s:ac:晕]晚上先打算慢走个30-40分钟
然后在看情况打算要不要慢跑。
现在身体负担有点大，要下定决心了

Cydia

食谱不对吧，应该减少一点主食，多吃点优质蛋白，适当运动，可以游泳骑车

villagerMike93

燕麦鸡蛋牛奶酸奶青菜黄瓜西红柿全麦面包鸡胸肉
最近在减肥，吃以上东西不会长胖，中午饭不吃，喝瓶零度可乐。

Esjakzey

碳水摄入太多了
早餐无糖豆浆可以，然后吃一个鸡蛋
玉米可以，但是米饭，面条和粥要断了
一开始走路是挺好的，先提升心肺功能，再慢慢变快走甚至跑步。个人建议85以前，不要跑步，膝盖受不了。
如果时间允许，锻炼时间加到1小时左右，然后加半小时力量训练。

JeffCh1

大方向没问题
先管住嘴少碳水少脂肪多蛋白总量也要减少吃个7 8分饱
适当不激烈运动辅助
关键是坚持

cerridian

你把米面戒了，离减肥就不远了，多整点蛋白质多的食物，多吃点水果

Yuuki

不喝饮料少吃主食晚上快走一小时坚持一年瘦20斤没问题

HEY

这么吃主食只会越来越肥...

ESP-1

你的减肥食谱不对啊，减碳水，增加优质蛋白质啊，你这三餐吃的全是碳水化合物，能量摄入太高啊，胖人减肥都不用加啥大有氧运动，主食减半坚持一段时间，又不痛苦又很有效果还不容易反弹。运动那点消耗，你少吃三两米就出来了

Phillip225

楼主你这样的肯定不行
应该换成，早餐：燕麦片牛奶鸡蛋；中午：吃饱，不过一定要少吃油炸和红烧等做法的食物。晚上：玉米、鸡胸肉、蔬菜

Alien Twiggy

同体重，20天已经减了10斤了，正常一天3顿食堂吃饭，油腻的不吃，多吃蔬菜，饭少吃，回家跟着keep练，一周休息1天

Slipcased

精粮就别吃了，吃燕麦，小米，玉米，红薯，紫薯这些，每顿半饱，油炸的，炒的不要吃，脂肪摄入吃点坚果就行了，也要少吃，中间饿了可以吃个苹果香蕉之类的，一定管住嘴，体重大先不要跑步，走路也少走，用椭圆机或者划船机

XenoEnzo

食物不对，细粮少吃

多吃蛋白少吃碳水适量锻炼(或者就别锻炼了，那点锻炼量就一心理作用)

K0zzie

兄弟，你这么吃不行啊
不说营养不均衡，碳水多，就光说这吃的，你心理和肉体肯定坚持不了多久。
去网上找找健康餐，很多东西热量低，健康的东西可以吃呢，平时吃的丰富点，减肥才不会有那么大的负反馈
而且你这点运动量跟没做一样
别说自己胖，做做有氧运动，既不会给自己身体太大压力，又容易坚持，等习惯了运动后，就可以再加量了
我现在就是每天switch上打一个小时的有氧拳击再配合别的一些少量运动

BacMike

去年年底的了胆结石，到现在瘦了三十多斤。这个病不会让人瘦，主要是吃饱了吃多了就疼，所以我立马每顿饭都吃得比原来少一半

这个思路可以参考下，一日三餐别的啥也不吃，食量减一半，就会瘦得很快[s:ac:呆][s:ac:呆][s:ac:呆]

DarkAgni24

看了楼主食谱只能说健身先健智

!Silence

[quote][tid=21670717]Topic[/tid] Post by [uid=42365191]明天会更好3[/uid] (2020-05-09 09:36):

[s:ac:茶]打算这样安排早餐以平淡为主，馒头加豆浆或者斋面之类的。中午就少吃点米饭。晚上就买点玉米和番薯之类的或者咸菜陪白粥，
[s:ac:晕]晚上先打算慢走个30-40分钟
然后在看情况打算要不要慢跑。
现在身体负担有点大，要下定决心了[/quote]信我，早餐吃好的，有多好吃多好，中午苹果，白灼西兰花，晚上鸡胸肉，坚持一个月，就有效果了

LangerFox

我都是喝玉米粥的(大碴子)

问个问题，本人常驻东莞五一打算去海口，坐火车，会被要求隔离吗问个问题，外国人凭护照和签证入关，海关仅凭照片如何确定就是本人？问个问题问个问题问个问题问个问题问个问题问个问题问个问题

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