健身房跑步机爬坡效果到底行不行

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Katsue

2025-08-26T05:36:42+00:00

我一般都是坡度15，配速5，干30-45分钟，感觉效果有限，这玩意到底有无作用

啊，忘记说具体的了，速度基本是5-6km每小时，很慢是的。做有氧主要是为了减脂减肥，然后我都不拉扶手的，那样不方便扣手机。

Horton

心率控制在130到140减脂斜坡效率会高很多

RichardLA

看你目的，如果你只是为了提升心肺能力来做有氧，那当然行
如果你想纯靠爬坡不控制饮食减肥，那这个强度明显不行，管住嘴效率更高

_Hychuuuu_

爬坡主要是保护膝盖，能提供的健身效果挺有限的。

azragwerd

你要什么效果？这是我最喜欢的有氧动作，可以边走边玩手机

samedi

我路跑的我就说一个区别吧

你健身房有空调吧，我们这晚上出去也可能30几度下过雨后的湿度啧啧，还有路面的高低不平得克服，你看职业马拉松运动员都没人在健身房练跑步的[s:ac:抠鼻]
且有的跑表在跑步机上根本就不准

Zutツ

效果怎么样看心率

Rare

有用，但你如果管不住嘴都是白搭[s:ac:茶]，运动几十分钟消耗的你几分钟就吃回来了

AndyC.

配速5，还是速度5？感觉配速5(每公里耗时5分钟)爬坡有点快，速度5(每小时跑5公里)差不多吧

Tfitz

跑步机当然不如路跑，不过路跑挺热的

Sukilove

你说你能干40多分钟。我赌你手是拉着扶手的。试试手放开？[s:ac:哭笑]

Xepolarmods

行不行看心率，只要心率拉上来了，别管是跑步机，还是家里拿个铁锅练抛锅，都是有效的。[s:ac:哭笑]

Altelieser

[s:ac:哭笑]哥们，建议健身先健脑，减脂也是一样的。我6月初的时候93kg，今天9月4日已经到了78kg了，中间卡了一段平台期。简单的说一下跑步机爬坡有没有用，肯定是有的，但是要维持心率在一定范围。另外为啥用跑步机爬坡，不就是因为可以看视频或则玩游戏，而且对膝盖的负担不大吗，加上容易坚持。此外你得学习一下身体摄入的几大类营养物质还有热量缺口差，以及身体的超量恢复机制，为啥会卡平台期等等，了解这些你才能更好的根据自己的身体状况进行减脂。最常见的一点就是有时候卡平台期拉高碳水反而更容易突破跟瘦下去，就跟身体节能机制有关系，所以你真的想减脂或则健身的话，建议好好学习一下相关的知识。