snug
2022-02-08T08:04:19+00:00
[s:ac:哭笑]一直用跑步机，8km/h，跑没几分钟就感觉小腿肌肉酸胀得不行，每次都是强忍着跑个2公里，十几二十分钟[s:ac:哭笑]178身高，73公斤左右，体重不算大吧，不知道是不是我没找好跑步方式。
现在健身房里有氧区我看有1、跑步机，2、双脚分别踏板的跑步机，3、蹬自行车的机器，4、爬楼梯的机器
我的目的主要就是减少体脂率凸显肌肉(目前24%)，健身大佬们推荐一下哪种会比较适合我现在这种情况啊，频率一般一周几次有氧呢？(我一般一周四练，胸背*2，腿肩*1，腿手*1)[s:ac:囧]
我每年重新开始跑步的头几天会有小腿酸胀的情况,去年严重的都有痛感了.但坚持几天就好了.你这是一直都这样?有点奇怪的
4、爬楼梯的机器
我草，高级啊，这个最牛逼，我这根本没见过
先在跑步机上走路，每天走个一两小时，还可以一边玩手机
爬楼机是目前来说最火的。。
具体是不是最有效的不知道。
之前小萝卜备赛每天都是2小时爬楼机的有氧。
Reply to [pid=587600616,30607565,1]Reply[/pid] Post by [uid=40553721]无月无星的夜[/uid] (2022-02-09 16:13)主要我看网上资料说燃脂最佳心率是170-年龄，那我得140多[s:ac:哭笑]开低了上不去这个心率啊，还得开8的坡度。虽然只是跑步机上自带的心率检测，我也不知道有多准，但是应该也八九不离十吧
[s:pg:吃瓜]不行就上那个两个踏板的，爬楼机也可以，每天交换着用
Reply to [pid=587601033,30607565,1]Reply[/pid] Post by [uid=398717]飕飕不哭[/uid] (2022-02-09 16:15)其实也不是一直，我很少运动，目前开始健身半年多[s:ac:哭笑]有氧也就最近一个月才加入。。。那看来我还是跑得太少了？是不是低一点速度慢慢往上加比较好
Reply to [pid=587601789,30607565,1]Reply[/pid] Post by [uid=43224759]筋肉罗生门[/uid] (2022-02-09 16:18) 我觉得他是在嘲讽你[s:a2:jojo立3]
Reply to [pid=587602423,30607565,1]Reply[/pid] Post by [uid=61771325]xuwei12310[/uid] (2022-02-09 16:20)[s:ac:囧]那到底是快了还是慢了啊
你去找个瞎子按摩，哪怕你每天不跑步按一下小腿的部位都是很酸爽的。慢慢适应就好，8km/h的速度基本上入门级速度了，跑15到20分钟就能适应了。