SiroNeko
2021-03-14T01:31:21+00:00
先有氧跑步30分钟5km，再跳一跳hiit，再去撸一会儿铁，科学吗？
补充一下，身高174，体重68 一月份开始锻炼时75 内脏脂肪过高，大肚腩，四肢不胖，目标减脂到60，饮食由于条件受限控制有难度，想健身房弥补。
补充一下，身高174，体重68
健身房是先跑步还是先器械
withWery
先买两个哑铃玩玩！
Proplayer_9000
你希望达到的目标是？
Christopherror27
先无氧吧
Arsytheus
你先能去再说吧。。说半天去2次等于没有。。去了做啥都可以
altozaxophone
跑了30分钟还有hit？我不行你还有有劲举铁
我一般举铁完了穿衣服的力气都没有了
我一般举铁完了穿衣服的力气都没有了
Guitarman0219
我觉得挺合理的，先做有氧把心率提上来。
Slaw Bunnies
热身-器械-有氧 想瘦是这样的吧[s:ac:哭笑]
Black fox
先无氧再有氧。。
Dhon_mode
慢跑热身10分钟，30-40分钟力量训练，拉伸，收工
PAYMENT
疯了吧，做不了这么多的
haqcore
10分钟热身，然后器械，接着椭圆机半个小时，洗澡回家
Marcolee
先机械后有氧 ，这个是我们减脂的流程
zosius
要看你是想增肌还是减脂
light0515177_YT
很多项目能上多少量是根据你的体重的
而能上多少量决定你增肌速度
而能上多少量决定你增肌速度
Leafs
抗阻后心肺
SugoiBoi
你这个能做到位就已经不是一个初级训练者了……
TrashBoat
热身 无氧 有氧 有研究说先有氧会降低运动表现
Mr. Knob
我尼玛，30分钟5公里的大佬啊
Dav1d9
看你要干嘛，
如果不怕练成“恶心心的牛蛙”的话，建议5分钟有氧+5分钟拉伸，然后直接无氧
心率什么的，无氧你也可以从轻重量的开始啊
如果不怕练成“恶心心的牛蛙”的话，建议5分钟有氧+5分钟拉伸，然后直接无氧
心率什么的，无氧你也可以从轻重量的开始啊