Drillz
2024-08-19T01:38:56+00:00
目前1.83m，95kg，感觉还是有点胖，之前减脂的时候有氧做的很多，现在主力量训练，饮食还算干净，但是体重已经个把月没下降了，我寻思是不是肌肉增长跟脂肪下降达到动态平衡了？
增肌跟减脂怎么平衡啊
Anonymous_Atkins
几个月体重都没变就调整饮食啊，再降一降碳水和脂肪的量。自然选手别想着自己能涨好几公斤肌肉，很难的
opal
我的经验是 很难同时进行
减脂必定减肌 增肌必定增脂
但是饮食锻炼得当的话 可以减的时候多掉脂肪少掉肌肉 增的时候多增肌肉少增脂肪
然后交替进行 体脂率就下来了
减脂必定减肌 增肌必定增脂
但是饮食锻炼得当的话 可以减的时候多掉脂肪少掉肌肉 增的时候多增肌肉少增脂肪
然后交替进行 体脂率就下来了
ieatBulletz
有请格教练，方法科学，事半功倍。
Leker
183,76KG路过，健身刚满一年，从190多斤瘦下来的，现在腰两侧还有赘肉。三分化练3休1，一周2-3次爬坡，坡度10速度5一次30分钟。饮食控制比较严格，能见到油的菜都不吃，脂肪摄入基本就靠鸡蛋和坚果类。
Novac
碳循环，就是比较麻烦
your fav bitch 🖕
饮食干净的前提下只看皮脂厚度和自己训练能力有无提升，体重只做一个锚点就好，没什么太大的意义。讲道理你要是一直维持在一个体重并且饮食一直比例比较科学的话，只要一直保持训练水平不下降而且有缓慢增长，脂肪自然就变少了。
killjoyer2.2
这是比较复杂的一个问题，涉及到你的年龄、工作、饮食习惯、激素情况等等，总的来说是产生热量缺口就会瘦，猛练+合理饮食就会长肉，但在不使用科技手段前提下，减脂和增肌你必须有一个侧重点，想同时进行并达到你的理想效果会花很长的时间，甚至有可能半途而废
Aspirinn
停有氧，做力量，热量缺口200~500，蛋白质按体重的1.2~1.5，碳水占比50%，不吃添加油，3个月后你会感谢我
Aspirinn
试试米饭改中午150，晚上练后50;或者中午100，晚上练前100，炒菜也没多少油，避免吸油食物()炒鸡蛋炒茄子炒土豆丝等等)
killjoyer2.2
你的训练强度不得而知，我的训练和饮食仅供参考，早餐2个蛋 一勺蛋白粉兑牛奶 一条燕麦饼 如果有锻炼中午就吃2个土豆加各种肉和菜，没训练就一个土豆；晚餐基本和你差不多，我的原则就是控碳和脂肪，只在锻炼日适当提升碳水比例，而且从来不吃甜食
Kagenashi
肌肉增长速度是很慢的，能跟脂肪减少速度同步只能是减脂变慢了
碳水有点超了