ripe riley
2021-09-02T01:47:55+00:00
我是个标准的肥宅，能不动就不动的那种，体重在下决心减肥前在225左右，对运动极度缺乏兴趣。两三年前办过两次健身卡，都没能坚持下去。下边我说下目前的现状和困惑，希望老哥们能给出一些建议。
1.智能手表记录的卡路里消耗是偏高的吗(我觉得指定不会偏低[s:ac:哭笑])？我大约上个月29号拿到的Switch健身环，30号开始正式使用，过了一两天加了Switch的健身拳击。目前是两者结合，晚上运动时间(并不是单纯运动，还有短暂注意，喝水等等的时间)在一小时二十多分钟左右，再结合每天上下班步行，上班走动等等，手表一天下来记录的卡路里消耗在一千二三到一千五这个区间。
2.减肥前跟减肥后的饮食对比，早上饮食结构基本一样，面食，就是稍微减量了。但昨天下了一个标注食物热量的APP，今早查了一下韭菜盒子的热量，我决定以后早餐换玉米/地瓜/芋头之类的了[s:ac:哭笑]。中餐从昨天开始米饭减到半碗，多吃点菜。晚上只要在家就是脱脂牛奶加两个鸡蛋，再吃一点中午的剩菜。减肥前晚上我必定都是在外边吃的，什么肉夹馍面条包子都有[s:ac:晕]减肥的这些天有过两次中午饭热量爆炸，一次我没忍住，一次同事请客去吃了米线(也算我没忍住)。晚上有过两次酒局。不过我平时酒局都算是少的了，一个月就那么一两次甚至一次没有，这次实在是赶巧还都是领导要我去的，以后这种情况极小概率发生。
3.今天早上上称是220.2，感觉减的有点慢。另外对于健身房我还是各种排斥，但通过健身拳击我开始对拳击散打一类的有些感兴趣了，或许等以后体重降到一百七左右我会找个地方去学学。
4.以上就是目前的情况，请大家多给些建议[s:ac:上]
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减的有点慢？？？
你是想一个月减40斤吗[s:ac:哭笑]
你这很完整了啊，能不能坚持就是另一回事了。减脂哪有窍门，不过是坚持二字罢了
[quote][pid=548238827,28416033,1]Reply[/pid] Post by [uid=63356961]小江不想再吃辣[/uid] (2021-09-08 09:55):
你这很完整了啊，能不能坚持就是另一回事了。减脂哪有窍门，不过是坚持二字罢了[/quote]坚持没有问题。我就差跟健身环和有氧拳击结婚了[s:ac:哭笑]
我租房的小区一墙之隔是二炮大院，每天早上雷打不动准点出操
我陪媳妇减肥晨练，每天早上听着解放军的号子一起5公里(也是不惧风雨坚持每一天)
坚持了3个月5公里，媳妇瘦了12斤，我胖了8斤。。。。
后来我总结，什么运动都是扯淡，管住嘴才有用。
有钱吗？
不差钱的话三甲医院内分泌科走起
有专门帮助减肥的
感觉很多人把减脂想复杂了，大基数管住嘴(减少热量摄入)迈开腿(运动增加热量消耗)就行了，贵在坚持
方法不说了，但是我觉得你不适合健身，你找个有意思的运动一直玩下去比较实际
减太快你的皮肤会和沙皮狗一样耷拉下来的，现在这个速度保持个一年半年就好了
达人算不上，但也算是有点心得吧，6月1号195斤，今天是155斤不到
减肥运动只是辅助，手环手表记得热量一般都偏高，我都是减半来看的，主要还是要严格控制吃！
吃方面下个薄荷，严格记载你任何进嘴的东西，尽量不吃难以估算热量的东西，比如你说的韭菜盒子，这玩意放油多少严重影响热量
实在吃难以估算热量的东西，就往多了记，比如我很偶尔吃外卖的鸡蛋饼，我就往1000大卡去记，虽然我知道其实肯定没有1000大卡，总之拿不准就往高了记，别自己骗自己往少了记
比如我，这三个月我吃的最多的就是肯德基麦当劳汉堡王这种，没别的原因，就是因为好计算热量，麦当劳官网直接有热量表，肯德基汉堡王也能搜到大致的热量
挑里面500大卡以下的汉堡吃就可以了。其他时间自己做或者家里面人做，也用食物称称好重量了吃
每天摄入多少热量因人而异，我个人每天摄入1200大卡左右无任何不适，你体重大，可以摄入的高一点，然后看自己身体状况调整
我也买了个健身环，大部分运动就靠健身环，一开始大概健身环显示消耗200大卡就停，现在体力上来了以后时间够就做到显示300大卡
注意是健身环显示的300大卡，不是手表或者手环显示的300大卡
管住嘴迈开腿，然后就是坚持坚持坚持，3个月是是一个小循环，大体重的话要主要保护膝盖不要受伤
[quote][pid=548242143,28416033,1]Reply[/pid] Post by [uid=725033]sunxuan007[/uid] (2021-09-08 10:06):
方法不说了，但是我觉得你不适合健身，你找个有意思的运动一直玩下去比较实际
减太快你的皮肤会和沙皮狗一样耷拉下来的，现在这个速度保持个一年半年就好了[/quote]这个我也有听说，最严重的应该是腹部吧，如果我后续加上腹部肌肉锻炼不知道会不会有效果。
多次减重经验告诉我每周减重1%上下是很舒服也很轻松的
吃不用太在意吃什么，主要在意的应该是怎么吃也就是烹饪方法是什么
上来就减半碗米我也试过，不大舒服，我一般减10斤减少5%的米
我一个月按30天算大概练9歇1，每日热量差大概在600上下。训练主要内容是骑车，哑铃，核心
[quote][pid=548242630,28416033,1]Reply[/pid] Post by [uid=42639923]电动小马达α[/uid] (2021-09-08 10:07):
管住嘴迈开腿，然后就是坚持坚持坚持，3个月是是一个小循环，大体重的话要主要保护膝盖不要受伤[/quote]其实我特别喜欢听歌慢跑，尽管这个体重跑不了多远就喘的不行。现在停了也是因为考虑到膝盖，我父亲就是膝盖不行，跟他以前减肥运动过度也有关系。
可能是你体重大的缘故吧 对比普通人 单位消耗热量蛮高的
一般来说 低强度80分钟运动 +通勤 是肯定到不了1500大卡的
一般体重 半马也才消耗1K5左右
120的平均心率 这运动强度 不如广场舞
[quote][pid=548243282,28416033,1]Reply[/pid] Post by [uid=38047234]爆炸的大脑[/uid] (2021-09-08 10:09):
多次减重经验告诉我每周减重1%上下是很舒服也很轻松的
吃不用太在意吃什么，主要在意的应该是怎么吃也就是烹饪方法是什么
上来就减半碗米我也试过，不大舒服，我一般减10斤减少5%的米
我一个月按30天算大概练9歇1，每日热量差大概在600上下。训练主要内容是骑车，哑铃，核心[/quote]我的训练没你这么硬核了，说实在的健身拳击和健身环本质上还是游戏。
[quote][pid=548242844,28416033,1]Reply[/pid] Post by [uid=60135942]HearthJazz[/uid] (2021-09-08 10:08):
这个我也有听说，最严重的应该是腹部吧，如果我后续加上腹部肌肉锻炼不知道会不会有效果。[/quote]减太快了什么都没用，最后只能去割皮，或者耷拉着
减脂直接上力量训练，如果有余力可以辅助做一些无氧，剩下就是改善饮食结构注意热量摄入
Reply to [pid=548243366,28416033,1]Reply[/pid] Post by [uid=60135942]HearthJazz[/uid] (2021-09-08 10:10)
兄弟可以试试快走代替慢跑，虽然消耗没那么快但是膝盖会好受很多，快走前可以适当加一些徒手的力量训练效果会更好
[quote][pid=548243566,28416033,1]Reply[/pid] Post by [uid=700163]417503214[/uid] (2021-09-08 10:10):
可能是你体重大的缘故吧 对比普通人 单位消耗热量蛮高的
一般来说 低强度80分钟运动 +通勤 是肯定到不了1500大卡的
一般体重 半马也才消耗1K5左右
120的平均心率 这运动强度 不如广场舞[/quote]这个120心率是有水分的。我运动的时候，尤其是健身拳击，一般心率是在一百三十以上，最高一百六十。中间我会稍微休息一下，有的时候健身环的瑜伽动作心率也不高，运动结束我经常忘记关手表的的自由训练模式，躺在瑜伽垫上有一会儿才想起来关掉，所以平均起来并不是很高。