[不懂就问]大家健身的时候会给自己安排减脂计划吗

xXxRàyKàgyxXx

2021-11-16T14:08:04+00:00

问个问题啊
[s:ac:呆]

你们会减脂吗
体脂涨到多少才会考虑开始减脂啊

[s:a2:你为猴这么]
好纠结要不要在我本不富裕的健身时间里安排减脂
不过我确实是比过去胖了一点[s:a2:你为猴这么]
~~是因为没空去健身房只能在家练的原因吗？~~

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有没有经验丰富的老哥来给我解个惑

zarbatzoy

看个人追求比如我维度目标达到了，接下来是控制身材就开始减脂计划，没达到就继续做增肌

loadingazhd

bmi20再减就只剩骨头了

RumHam

你这体脂也不用专门用个减脂计划吧，稍微做下有氧就行，主要还是力量

sNo0BbZz

我这样经常出差还要996的一般体脂14~20就搞来回，有时间有精力的可以到25再减
像我这样的作息增肌没那么快的，从14~20需要大半年

Mac✰

20的bmi你还减什么脂？多吃多动塑型吧

Kazakkii

增肌期就不要考虑减脂了，最多注意下饮食，不要脏增太多就完事了。

BigBirdo

20的bmi 体脂还有17
减完只有骨头了吧...

mariglds

这什么 app？

Lunatic🐰

17 18逐渐看不到腹肌的时候就会开始减了，我自己是这样。

Vled

首先这个不准。体脂这个东西还是看个人感受，没有特定地说到哪个值就要开始往下刷了，增肌期你就当做是尴尬期好了，适当的控制碳水和脂肪。给你个参考建议，早上起来空腹看不到腹肌，或者大臂上的血管不明显的时候，你就可以考虑刷脂了。另外我觉得你采用分化训练的话，实际上每天的热量盈余并不需要那么多，大概200-300大卡就够了。