Laith
2022-04-13T06:38:36+00:00
以前我跑一天休息一两天
现在为了控糖每天午饭后一到两小时去健身房跑一会
我有两年没怎么运动了
现在每天跑半小时三公里，再走三公里，差不多一个小时运动量
我倒是能多跑，但因为每天都来，担心身体吃不消，因为我现在每天吃的很少
主要是腿疼这个缓不过来，那么我坚持跑下去，后面腿疼这个能慢慢消失吗？
那就缓一下，让你的膝盖自我修复一下，刚刚开始要注意强度不能太大，循序渐进
..
高强度跑真的注意膝盖
我爸50多岁天天跑步锻炼半年膝盖就快废了
我自己是有氧无氧混着的感觉还可以
关节疼就别折腾了。我之前也是跑步跑的关节积液。现在都不敢跑了。关节疼就做点别的运动吧
肌肉酸痛的话，跑完要拉伸，可以搞个泡沫轴之类的
[s:ac:呆]
膝盖疼不知道，可能不应该跑步，试试游泳、划船机之类的
。。。
半小时跑3公里吗
也就是十分配速
这个速度一般不是慢走吗。。
长期不运动的人，突然给大量运动，肌肉细胞会无氧呼吸，产生的乳酸就是你大腿酸痛的来源。
运动慢慢来，长时间坚持才有用，饭菜不是含在嘴里就能直接吞的
普通人运动是为了健康，疼痛了就该休息。既然进了健身房可以学学玩其它器械，不必非得逮着一只羊薅。
饮食注意不是唯少至上，控糖更不是唯低至上，在满足身体必需的营养素前提下再控制摄入量，主食可以稍微少点但每顿都要吃一点，肉一定要吃够，缺少蛋白质会影响胰腺功能哦。
跑完拉伸小腿，酸痛没事的
如果是关节疼痛，尤其是膝盖不舒服，要减少跑量，还要看看自己姿势对不对，要身体前倾，前脚掌偏外侧先落地
突发身体不舒服时就不要跑了，比如头痛，感冒，头晕，千万别跑
半小时三公里也就比走快一点，你这运动强度也不大啊，不至于腿疼，你这是跑姿或者鞋以及衣服的问题吧。我跑一休一，每次15km都不会腿疼啊
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/16/-7Q17p-ey1eK1iT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
你这个腿的范围太大，是腿的肌肉疼，还是膝盖那边疼，另外单纯控血糖的话，饭后散步就完事了，不用跑
[quote][pid=603559948,31505182,1]Reply[/pid] Post by [uid=42846807]lhysprite[/uid] (2022-04-16 15:10):
半小时三公里也就比走快一点，你这运动强度也不大啊，不至于腿疼，你这是跑姿或者鞋以及衣服的问题吧。我跑一休一，每次15km都不会腿疼啊
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/16/-7Q17p-ey1eK1iT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img][/quote]我发现很多跑步机不准确
肌肉酸痛的话适当慢跑可以帮助排酸，不过跑的时候很酸爽。