我现在每天跑5000，感觉不好提了啊，大火是怎么达到跑半马的体力的

hunkysword

2024-08-09T07:02:53+00:00

跑完5公里的时候，我没法连续跑了，必须再歇一会，才能再磨蹭两公里。是我鞋和呼吸方法有问题吗。大火有没有经验传授。
编辑：前边降速跑，拉长时间会伤膝盖吗。你们有什么跑步装备推荐吗，特别是秋冬，今年我该更新装备了，都买安德玛的有点贵，想买平价的，全套一两千就行

+_+

速度太快了，跑慢点，心率太高跑步下去的。

积累个100km的跑量再提速度。

LoveGakki

跑太快了吧估计是

Mahiru Estia

每天5没有啥进步的，要逐步把距离拉长到 10-15

Tepid

跑得太用力了，跑慢点

SWEESWEE

降速慢跑，循序渐进呗，每次多跑5分钟，多跑一两公里，半马还是容易速成的

LOOT GOBLIN

买个表看心率，以你的目标进行long solo distance 训练，就是说想21公里完赛，就去训练跑15+。把心率控制在你的有氧区间，慢慢跑完

TribalTG

半马好像8配速就够了，一个月能跑上10两次就能娃完成半马...

现在刚开始练的话就是堆跑量.

我现在5公里38分钟...想着以后慢慢再增加跑量.

TheWardensCage

每天跑5，是非常不对的。

新手，请你一定一定一定要休息。

跑1休1吧

faymest

跑1休1，2个月半马，一年可以50公里越野跑，肌肉密度大就行

168身高，155体重，一样6分半配速，多吃肉多吃蛋白质，少量碳水，有氧要大于力量

fw.zizo

循序渐进，量慢慢一点一点的加，别把自己给跑伤了

Butterscotch

这玩意靠累积的，至少一个月跑够100公里。

然后尝试隔天跑10公里。

配速往6分钟靠拢就可以了。实在不行降到7分钟也可以。心率别超160就行了。

坚持2-3个月，保证可以轻松跑下来20公里。

装备方面没啥特别的，一双合适的鞋子加一件速干衣和短裤就可以了。迪卡侬200块就能搞定了。

patplunkett

半马如果不追求成绩、只求跑完，难度还是比较低的
但还是建议找个专业点的人教一下，另外要检查身体，确认有没有隐患
然后就是每天跑一定公里数，逐步加大

要追求成绩那我不知道了
我都是重在参与
唯一一次跑全马跑了5/7放弃了

♡미카짱/mika♡

用鼻子呼吸道别看配速，就用鼻子呼吸，接不上气了就走，不要嘴巴呼吸

bubba jee

看你想要达成什么目标，，我7km，跑1休2

，就为了保持心肺罢了，跑了肯定比躺着好，，主要是跑久了很无聊心底很烦躁，累虽然累，但感觉还能坚持跑下去的也有可能是自己的错觉