TrestonMThomas
2021-01-18T12:08:45+00:00
想锻炼，游泳馆又没开，只能跑步了
我是不想减体重的
谢谢各位老哥的回复
我主要是为了锻炼，并不想减重
难得才长了点肉啊
我是不想减体重的
谢谢各位老哥的回复
我主要是为了锻炼，并不想减重
难得才长了点肉啊
每天跑4km，坚持一个月会减体重吗
Liquid
跑完记得来一顿烧烤就不会
HiVenYT
吃上控制不住，光跑也不行
!Zulo
只要跑的够快就不会
Cordes
量太少了，减不下来啥体重
daylan
[s:ac:哭笑]你只要能控制饮食，每天走4km也会瘦的
Shamisen
你的膝盖可能会疼[s:ac:哭笑]
deanmac987
不要加餐的话，可以[s:a2:诶嘿]
Iukas
每天两公里，坚持半年。
四公里我怕你坚持不下来
四公里我怕你坚持不下来
jmuck
四公里，有点短
不过有效是肯定有的
前期觉得比较累，后面根本没感觉
不过有效是肯定有的
前期觉得比较累，后面根本没感觉
BEAN
我试过，每天5公里真心累，最后一公里常常要咬牙切齿坚持。然后脚掌疼。
然后每天4公里刚刚好，结果跑了1个多月，脚踝处开始疼，得出结论就是2到3天跑一次不伤。
然后每天4公里刚刚好，结果跑了1个多月，脚踝处开始疼，得出结论就是2到3天跑一次不伤。
arasheo
控制摄入热量比跑步靠谱，主管住嘴副迈开腿。
zarlex
跑步不能每天跑，你要给膝盖、脚踝、肌肉休息的时间，最好跑一休一或者跑二休一。而且光跑步没用，得管住嘴，像零食、可乐高热量的东西就少吃或者不吃了。
就是管住嘴，迈开腿，跑着跑着你就会上瘾的。
就是管住嘴，迈开腿，跑着跑着你就会上瘾的。
Proplayer_9000
不想减体重那你做深蹲卷腹俯卧撑啊.无氧练肌肉不香么.要是有器械那更好.引体向上走起
SeriousDuck
小心膝盖。。。。有氧运动就行，比如波比跳。
SWFT SHOT
每天四公里腿估计要废
morgen
运动只是辅助，真的有明显帮助的程度，你每天人都要跑废，运动是帮助塑形，到底还是吃的问题，网上搜索减肥餐，做好人生没意义的准备[s:ac:呆]一个月瘦8斤的路过
Sparkee
吃是主要的，一般人运动减肥太难
VVolpu
跑完步不减体重有一百种办法
一百个菜谱
一百个菜谱
SuperCraft
要看你4km跑多久。
轻轻松松半小时内没戏；
拼命跑还半小时开外，那你可以用50分钟甚至一小时来跑这4km，一周三到四次足够了。慢慢加量，保持在50分钟左右，一定要注意是慢跑，心率低于150(没有手表就靠感觉，呼吸平缓不急促，能正常讲话)
来自丝毫没有控制饮食，去年瘦了14公斤的阿宅[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bd27520ef.png[/img]
打完才发现你竟然是不想减体重，如果你不胖的话，跑步应该减不了多少，反而会加肌肉
轻轻松松半小时内没戏；
拼命跑还半小时开外，那你可以用50分钟甚至一小时来跑这4km，一周三到四次足够了。慢慢加量，保持在50分钟左右，一定要注意是慢跑，心率低于150(没有手表就靠感觉，呼吸平缓不急促，能正常讲话)
来自丝毫没有控制饮食，去年瘦了14公斤的阿宅[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bd27520ef.png[/img]
打完才发现你竟然是不想减体重，如果你不胖的话，跑步应该减不了多少，反而会加肌肉