健身感觉遇到瓶颈了，有没有懂哥来指导一下

我从去年11月开始锻炼，从106公斤，减到了最瘦的82公斤。七月份喝了一周的蛋白粉后，体重就在87公斤上下浮动，不掉称了。我也不知道是为什么，希望懂哥们给点意见。[s:ac:哭1]

我身高180，年龄26岁，现阶段体重87公斤。

作息情况，工作日每天早上6点起床，晚上9点半左右睡觉。周末一般晚上10点至11点睡，早上7点起。

饮食情况
工作日：
1.早上一大碗燕麦，两个鸡腿。前一天晚上提前腌制好，用空气炸锅做的。
2.中午单位食堂自助。详细食物见附件。
3.晚上一般不吃。
4.有个800毫升的杯子，一般一天喝6,7杯绿茶。

休息日：
1.早上一碗方便面；
2.下午两碗炸酱面，或30个饺子。

锻炼情况，一般是在家自重练习与10公斤的杠铃练习，练习量视情况改变，一般一周保持3-5次。有时比较累会稍微摸一摸，少做一些。
工作日：
1.工作日白天走路大概7000步上下。
2.卷腹50次一组，一般做2组；
3.举腿50次一组，一般做2组；
4.平板支撑，一次撑1分20秒左右；
5.跪地俯卧撑，10次一组，一般做5组；
6.平卧举杠铃，50次一组，一般1-2组；
7.局杠铃下蹲，50次一组，一般做1组；
8.外出慢跑，一般跑两公里，1公里8分钟，1公里6-7分钟。

休息日：
1.早上7点左右起床，慢跑两公里，走两公里。
2.晚间六点重复工作日练习菜单。

目标是减到75公斤，然后练出腹肌来。有没有大手子给点改进的意见啊？
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