crouton
2020-03-27T15:42:43+00:00
[s:a2:大哭]寻思着该减肥了，半个月一直保持饮食，keep的hiit两天一练加椭圆机半小时。这半个月感觉挺好的，瘦了6斤，人还结实了。但是发现有个问题，hiit过后发现腿部和核心的肌肉刺激的不够到位，就总觉得训练不到点子上。所以这周开始写训练计划。本来今天是开始练胸，三头和核心。然后发现我的三头比胸肌更快力竭，导致做不了几个。感觉胸肌啥感觉都没有就结束了。特别灰心。想着是不是要重新回去做hiit加有氧把体重刷下去在做无氧锻炼固定部位。但是之前说了下，hiit做完腿部和核心感觉没有刺激到，所以想再hiit完以后加量这两个部位的无氧。但是百度后大家都说要无氧后在做hiit。但是我担心我无氧做完，hiit根本做不动啊，这咋办[s:ac:晕]
而且还有，感觉不跟着keep练的话，自己总是掌握不好节奏。组间休息几秒，组内做几次都没啥概念[s:ac:呆]。有点懵逼
三头比胸更快力竭就说明你姿势不正确代偿太多或者你当前的力量不适合这个动作，建议找个健身房找个看着练的很好的教练上几节课[s:ac:哭笑]
[quote][pid=409381842,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=43207691]数字ovo[/uid] (2020-03-30 23:52):
三头比胸更快力竭就说明你姿势不正确代偿太多或者你当前的力量不适合这个动作，建议找个健身房找个看着练的很好的教练上几节课[s:ac:哭笑][/quote][s:a2:中枪]这时间哪里敢找健身房啊，我一直觉得我上肢力量太弱，但是腿部力量还够。但是总不可能一直不练上肢力量吧[s:a2:偷吃]感觉今天练了15分钟左右就力竭了，其中10分钟还是练的核心。
[quote][pid=409381842,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=43207691]数字ovo[/uid] (2020-03-30 23:52):
三头比胸更快力竭就说明你姿势不正确代偿太多或者你当前的力量不适合这个动作，建议找个健身房找个看着练的很好的教练上几节课[s:ac:哭笑][/quote]而且我今天第一次按照计划做无氧，总感觉恰秒表按照计划做手忙脚乱的[s:ac:惊]。每个动作也不太好计算力竭时间，就特别难受。
很正常 胸的动作力量上不去 基本都是因为胳膊弱
专门加强一下就好
如果你都是在家练无器械 那就当我没说过
[quote][pid=409383413,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=42581022]枫枫Sama[/uid] (2020-03-30 23:58):
而且我今天第一次按照计划做无氧，总感觉恰秒表按照计划做手忙脚乱的[s:ac:惊]。每个动作也不太好计算力竭时间，就特别难受。[/quote]力竭不是用时间算出来的，是靠自己感觉出来的，健身不是答题可以套答案的[s:ac:哭笑]
[quote][pid=409383717,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=43036625]魔力小野猫[/uid] (2020-03-31 00:00):
很正常 胸的动作力量上不去 基本都是因为胳膊弱
专门加强一下就好
如果你都是在家练无器械 那就当我没说过[/quote][s:ac:瞎]真的是无器械，最多塑料袋装几瓶水
[quote][pid=409384337,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=43207691]数字ovo[/uid] (2020-03-31 00:02):
力竭不是用时间算出来的，是靠自己感觉出来的，健身不是答题可以套答案的[s:ac:哭笑][/quote]是这样的，因为比如练核心有好几组动作嘛，我暂时考虑的是每组动作休息15秒，但是这样的话核心疲劳就叠加了，我不太能感受得到每个动作我做到力竭所消耗的时间。所以我是不是应该抽出一点时间，每个动作都尝试出力竭时间然后重新制定计划？
新手卧推的三头先力竭也正常。
目标要明确啊，减脂和增肌很多时候是矛盾的，起码是会相互抑制的，看你怎么选呀。
减脂为主就不要做卧推这种全面加肌力的大重量动作，HIIT+一些孤立动作就好。
增肌为主就不要HIIT，体力没问题就试试超级组呀。
[quote][pid=409384087,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=17189284]jia84410671[/uid] (2020-03-31 00:01):
找个肌肉大的专业知识强的教练吧，几千上万虽然贵但是值，你自己没人陪你指导你，永远练不好的[/quote][s:ac:汗]我现在还是处于减脂期，我做无氧其实只是想保持肌肉不会掉的太快而已。不太想找教练。
[quote][pid=409385138,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=42653930]CosineScore[/uid] (2020-03-31 00:06):
新手卧推的三头先力竭也正常。
目标要明确啊，减脂和增肌很多时候是矛盾的，起码是会相互抑制的，看你怎么选呀。
减脂为主就不要做卧推这种全面加肌力的大重量动作，HIIT+一些小重量孤立动作就好。
增肌为主就不要HIIT，体力好的就试试超级组呀。[/quote]我现在主要是减脂期，比较体重大，210斤[s:a2:哭]。但是想尽量减少肌肉流失才做的无氧。其实现阶段的我，hiit里的动作基本能刺激上半身的肌肉。就是腿部和腹肌没啥感觉。其实我最想的办法是，hiit以后再补点腿部和腹肌的无氧。两天一练。但是很多人说hiit后再无氧不好，我就很绝望[s:ac:冷]
[quote][pid=409383493,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=132573]benbenzjmm[/uid] (2020-03-30 23:59):
推荐下载一个JEFIT[/quote][s:ac:羡慕]我去看看
[quote][pid=409383996,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=2211359]君临四方[/uid] (2020-03-31 00:01):
先体力适应上来，再执行计划。[/quote]我感觉体力我倒是有，就是上肢力量太弱，确实以前都没什么机会能锻炼到[s:ac:呆]
[quote][pid=409385413,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=42899664]绝对不加钱[/uid] (2020-03-31 00:07):
买一包熊猫粉给大佬当礼物让人家带着你练吧，真的[/quote][s:ac:汗]一不认识大佬，二不太想去健身房
[quote][pid=409385041,21061836,1]Reply[/pid] Post by [uid=42581022]枫枫Sama[/uid] (2020-03-31 00:06):
是这样的，因为比如练核心有好几组动作嘛，我暂时考虑的是每组动作休息15秒，但是这样的话核心疲劳就叠加了，我不太能感受得到每个动作我做到力竭所消耗的时间。所以我是不是应该抽出一点时间，每个动作都尝试出力竭时间然后重新制定计划？[/quote]不要太拿时间扣细节，你计算一下自己多少个数量开始疲劳，然后按数量去增加训练量，我个人建议你一个动作十二个，然后做组