健身一周四练已经坚持100天了，要练成薄肌大概还需要多久？附上昨晚拍的图

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FarHand

2025-09-16T00:01:59+00:00

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/19/-4qiozQ2w-j869K2hT3cSlc-sg.jpg[/img]
RTZSBD[s:ac:羡慕]

fomonot

三年打底……

dirtyclothe

早得很

Zozmal

lz身高体重多少啊

FarHand

[quote][pid=840875743,45151966,1]Reply[/pid] Post by [uid=18058419]marz0706[/uid] (2025-09-19 08:17):

lz身高体重多少啊[/quote]170 69

El_Mata

[quote][pid=840876901,45151966,1]Reply[/pid] Post by [uid=63532277]芜湖芜湖a777[/uid] (2025-09-19 08:29):

170 69[/quote]太胖了，减重先，减重十斤其肌自显

JakPot

不打药自然健身，想要低体脂加有一定肌肉量，一次肯定减不干净，要增肌减脂来回循环。
两年吧，这两年还是要练三休一不能中断那种。
对普通人来说太难了。

ItssAuthentic

不好意思看错成“练成大肌薄”
点进来是因为我也想练[s:a2:不明觉厉]

FarHand

[quote][pid=840877237,45151966,1]Reply[/pid] Post by [uid=64764783]拉尔2[/uid] (2025-09-19 08:32):

太胖了，减重先，减重十斤其肌自显[/quote]之前144，高强度有氧一段时间减到140了后教练就说少做点有氧，现在纯无氧了，就偶尔慢走

FarHand

[quote][pid=840877557,45151966,1]Reply[/pid] Post by [uid=2195456]暗之蕾利雅[/uid] (2025-09-19 08:35):

不好意思看错成“练成大肌薄”
点进来是因为我也想练[s:a2:不明觉厉][/quote]这是能练出来的吗[s:ac:瞎]

EnyeL

先说说你要的“薄肌”是什么样的

TheMitchumMan

看脸。。丑+矮的话，建议平常心就好了

ItssAuthentic

[quote][pid=840877842,45151966,1]Reply[/pid] Post by [uid=63532277]芜湖芜湖a777[/uid] (2025-09-19 08:37):

这是能练出来的吗[s:ac:瞎][/quote]所以我想看看是什么科学的训练方法

Captain.b.dick-zach

现在不正是吸引异性的状态么，非要赶着吸引同性吗

gamer321

[quote][pid=840876901,45151966,1]Reply[/pid] Post by [uid=63532277]芜湖芜湖a777[/uid] (2025-09-19 08:29):

170 69[/quote]这体重，减脂减下来就是你要的薄肌了…

fuzilla

9个100天差不多了。坚持

yung

[s:a2:不明觉厉] 170的话，最后减脂到13%左右体脂干重能69kg就很明显了肌肉。我175，练了1年了，稍微减脂后现在体重也就65kg，线条还不是很明显，要明显线条普通上班族差不多要坚持2年。

FarHand

[quote][pid=840877956,45151966,1]Reply[/pid] Post by [uid=62169715]不是sb小猪[/uid] (2025-09-19 08:38):

先说说你要的“薄肌”是什么样的[/quote]想倒三角明显一点，然后腹肌明显一点至少4块吧。。

MonkeyKC7

一周四练不可能有戏，起码一周7练，有氧也要跟上，不然体脂减不下来就一健壮的胖子

求教，请问健身一周四练哪种更合适？ “每天健身一小时，健康工作五十年”？ [讨论]现在健身一上强度浑身疼咋办我x，卖健身衣的也能拍出这种唯美的照片？健身练一休二行不行？ [健身相关]一冲动办了年卡，求教新手要从哪里开始练？一健身的哥们儿乌克兰一健身网红感染新冠去世说起健身，我一健身俱乐部工作的女性朋友说，健身房的男人90%渣男？

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