减肥的兄弟萌有没有试过生酮饮食或者碳循环的？

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KashyySAF

2024-04-15T02:15:55+00:00

我一米八，168斤，体脂20%要多
之前迷信脏增肌，天天可乐加多力多滋两个月催了20斤，彻底回不去了，最高到180斤了，硬生生饿下来的

现在想减脂，最起码把我这大肚子减掉，制造热量缺口这个方法我感觉操作比较困难，平时是我妈做饭，不是自己做，所以很难控制的非常精确，因为每天吃什么菜不固定，要临时计算热量算食物重量很麻烦

想试试狠点的，上生酮试试，减脂到15%左右就恢复正常饮食了
大家有生酮食谱的话能发一下么。。

碳循环也可以，但是我看完以后没太理解。。
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Clawstorm Sinruy

+ by [喝醉酒的熊貓] (undefined)

我一米八，168斤，体脂20%要多
之前迷信脏增肌，天天可乐加多力多滋两个月催了20斤，彻底回不去了，最高到180斤了，硬生生饿下来的

现在想减脂，最起码把我这大肚子减掉，制造热量缺口这个方法我感觉操作比较困难，平时是我妈做饭，不是自己做，所以很难控制的非常精确，因为每天吃什么菜不固定，要临时计算热量算食物重量很麻烦

想试试狠点的，上生酮试试，减脂到15%左右就恢复正常饮食了
大家有生酮食谱的话能发一下么。。

碳循环也可以，但是我看完以后没太理解。。

你妈做饭不影响你控制量啊，菜肉饭大概感觉一下比例就行了
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3 agarbati phuk ke aya hu

生酮减了10%，感觉良好，也不是纯生酮，就是平时不吃面食主食罢了
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𝕷𝖔𝖗𝖉 𝕮𝖗𝖚𝖘𝖍

喝可乐加多力多滋增肌？吓

你需要个正规专业健身教练指导，而不是听信网络上的各种偏门路线哭笑

你这样身体迟早完蛋，说不定你现在已经快完蛋，去医院做个体检吧
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Lilzay1304

生酮掉头发，还有脾气暴躁，后面还会反弹，我亲身经历…
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CIIROO

我吃药减的，盐酸托莫西汀，早上吃药中午可以不吃饭也不会饿
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'BOT [Faskuy]

碳循环还可以。 生酮不太推荐。
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'BOT [Faskuy]

而且所有的一切本质都是热量差。
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JustBricks

你妈做饭不能点菜？你每天让她给你做一盆水煮虾和青菜不就完事了。
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HOLLY

168斤……我200斤也没啥晕
可能人各有志
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moist

[[收藏向]碳水循环下集~实操应用(附带食物数据表)-哔哩哔哩] [https://b23.tv/LzcEEQu https://b23.tv/LzcEEQu]▸

碳水循环我理解就是欺骗身体保证基础代谢不降，然后低用碳日和中碳日减少碳水减重量。
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Tunnl

碳循环如果你不做大量的力量训练就别想了，吃下去的糖原消耗不掉只会让你变胖。
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bigboombird01

生酮过大半年
早上一杯防弹咖啡 全天碳水控制在50g以内
非常非常痛苦，瘦了20多斤 停生酮后反弹到30多。
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arutt

不推荐生酮，完全不吃碳水你会很容易暴躁，干什么都没劲，控制碳水就好了，碳循环要结合训练，平时强度比较一般(例如上半身训练)你就保持低碳(1倍体重碳水)，等到练腿日就提前一天拉高碳水(3倍体重碳水)，练腿日8倍碳水提高代谢，然后继续低碳，保证循环期间都是1.2倍体重的蛋白质，0.8倍体重的脂肪
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KashyySAF

+ by [飘逸の胖子] (undefined)

喝可乐加多力多滋增肌？吓

你需要个正规专业健身教练指导，而不是听信网络上的各种偏门路线哭笑

你这样身体迟早完蛋，说不定你现在已经快完蛋，去医院做个体检吧
没有，那是之前了，从150胖到170斤好像就用了俩月
然后再也没吃过薯片，可乐自此换成零度了
但是体重一直徘徊在170上下下不来了哭笑
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KashyySAF

+ by [郭德谦] (undefined)

生酮过大半年
早上一杯防弹咖啡 全天碳水控制在50g以内
非常非常痛苦，瘦了20多斤 停生酮后反弹到30多。
怎么还会反弹啊？
停生酮之后是啥都吃彻底放飞自我 还是控制饮食热量摄入的那种？
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KashyySAF

+ by [leoanna] (undefined)

168斤……我200斤也没啥晕
可能人各有志
我哪儿都不胖，就肚子上肉多，想减掉，然后脸上的肉要是能瘦点就完美了
估计标准体重150斤，正好
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KashyySAF

+ by [zkyssg] (undefined)

不推荐生酮，完全不吃碳水你会很容易暴躁，干什么都没劲，控制碳水就好了，碳循环要结合训练，平时强度比较一般(例如上半身训练)你就保持低碳(1倍体重碳水)，等到练腿日就提前一天拉高碳水(3倍体重碳水)，练腿日8倍碳水提高代谢，然后继续低碳，保证循环期间都是1.2倍体重的蛋白质，0.8倍体重的脂肪
这太复杂了，我得好好研究研究，我是打算一周蹲三次的，然后AB组 卧推硬拉交替，辅以实力推跟划船，再加其它辅助动作
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bigboombird01

+ by [喝醉酒的熊貓] (undefined)

怎么还会反弹啊？
停生酮之后是啥都吃彻底放飞自我 还是控制饮食热量摄入的那种？

开始吃碳水就反弹 回复到正常碳水摄入就比原来胖
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papikyu

堡家门大弟子是吧哭笑

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