Disqualified
2021-08-31T07:52:19+00:00
去年10月底体检，轻中度脂肪肝。今年2月底开始健身，上周又体检了一次，体重从99.9kg减到70.3kg，脂肪肝和尿酸高(不知道尿酸高和减肥有没有关系)也消失了，精神头也好了不止一点，人也自信了很多。兄弟们，为了身体健康，动起来吧。
这么多人想知道怎么减重的，就在主楼编辑一下吧，主要就是饮食和训练两个方面。
饮食
刚开始健身的时候是早餐午餐正常吃，晚上控制碳水摄入，这是我的教练给我提的要求。由于本人想早点看到效果所以在早餐和午餐时也会主观的避开一些食物，比如之前早餐常吃的热干面，炒米饭就不再吃了，午餐开始荤素搭配，肉类避开肥肉，米饭有杂粮饭就选择杂粮饭。我是一个不挑食的人，健身前肥肉也吃的很香，但是健身后像红烧肉这一类的就没有再碰过了。早餐和午餐相当重要，足够的摄入才能保证你有力量进行训练。接下来是晚餐，健身初期碳水控制比较严格，晚餐几乎不吃精致碳水了，一般是鸡蛋牛奶搭配水煮玉米或者水煮红薯，由于我不挑食，所以这样的减脂餐没有让我感觉很痛苦。我一般是晚上7点开始训练，晚上9点回家，12点睡觉，睡觉的时候有一点微微的饥饿感，不是那种饿的睡不着的感觉，这样才能坚持下去。和之前相比我晚餐摄入少了很多，但神奇的是我之前会有睡前很饿有很强的进食欲望，现在吃的少了，运动加了消耗却没有这种感觉了。自健身以来我的吃饭时间就很固定了，早上8点45左右，中午12点分，晚上6点。每天三餐都要吃，尽量不要为了周末睡懒觉而不吃早餐。
三餐说完说零食，零食和夜宵我是戒了，这半年来没有碰过零食，零食一小包热量高的离谱，为了解馋吃零食在我看来实在是得不偿失。饮料只是偶尔喝无糖可乐和某网红品牌的无糖汽水，杜绝一切游离糖。水果方面香蕉吃的比较多，糖类多的比如西瓜也不建议多吃。
训练
去年10月份检查出脂肪肝和严肥胖后就想过减重。之前在泥潭看过一个帖子，有个老哥只靠快走一年减肥成功，正好我家旁边有一个体育公园，我就尝试晚上去运动，由于体重大，同样采取的慢走的方式，但是能不能复刻那位老哥的神迹我也没谱。后来拉上了一个同事一起，他跑步我快走，这样坚持了一个月没有检测体重也不知道有没有用。后来这个同时就和我说想报健身房，花钱了健身才有动力，一开始我比较抵触，不想在这方面花钱，但是减肥迫在眉睫还是和他一起找了健身房办了卡。这是我第一次进健身房，里面非常陌生，一个器械有没有用过，甚至跑步机都没摸过，为了能尽快融入脸面又咬牙买了私教课(真TM贵)。我基本上是每周去6次健身房，休息一天，每天训练都包含力量训练和有氧训练，一般是1个多小时力量和40+分钟有氧(吃完才有劲减肥是真的[s:ac:哭笑])，大体重做有氧可以考虑楼梯机和椭圆机，对膝盖友好一点，有条件游泳更好。其实刚开始那几周的训练都是在瑜伽垫上进行的，多是核心的训练，和一些低强度的力量训练，对于我这个没有运动基础的肥宅来说难度也是相当之高的。如果是没有运动基础和大体重的人这些训练非常有必要。接下来就是器械，器械不会用可以考虑报课，不过现在网上健身视频很丰富，有的讲的很细致，要点注意点应有尽有，跟连也是完全没有问题的。差不多4个月后我就刻意放缓了减重的速度，把重心转移到力量训练上，有氧训练量降低到20~30min。现在有氧不是每天都做了，一般是力量训练玩做一些核心的训练。
最后说说我的同事，他之前是没有体重问题的，去健身房是为了增肌，但是去了没几次就不去了，现在他也胖了起来，小肚子也慢慢鼓了，他还喜欢喝酒，所以体检数据不是很好看，这几天又和我一起去健身房了，不知道这次他能坚持多久。不过我还是得感谢他，不是他拉我办这个卡，可能我还是之前的样子，偶尔去体育公园走几圈，不像是减肥，更像是心理安慰。
放上对比图，体型变化有了，训练痕迹还几乎没有，但是现在我还在坚持，迟早会达到我的理想状态，加油！与君共勉！
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/04/-7Qd1k5-hj61ZbT3cSsg-g0.jpg.medium.jpg[/img]
健身前
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健身2个月
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现在
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这么多人想知道怎么减重的，就在主楼编辑一下吧，主要就是饮食和训练两个方面。
饮食
刚开始健身的时候是早餐午餐正常吃，晚上控制碳水摄入，这是我的教练给我提的要求。由于本人想早点看到效果所以在早餐和午餐时也会主观的避开一些食物，比如之前早餐常吃的热干面，炒米饭就不再吃了，午餐开始荤素搭配，肉类避开肥肉，米饭有杂粮饭就选择杂粮饭。我是一个不挑食的人，健身前肥肉也吃的很香，但是健身后像红烧肉这一类的就没有再碰过了。早餐和午餐相当重要，足够的摄入才能保证你有力量进行训练。接下来是晚餐，健身初期碳水控制比较严格，晚餐几乎不吃精致碳水了，一般是鸡蛋牛奶搭配水煮玉米或者水煮红薯，由于我不挑食，所以这样的减脂餐没有让我感觉很痛苦。我一般是晚上7点开始训练，晚上9点回家，12点睡觉，睡觉的时候有一点微微的饥饿感，不是那种饿的睡不着的感觉，这样才能坚持下去。和之前相比我晚餐摄入少了很多，但神奇的是我之前会有睡前很饿有很强的进食欲望，现在吃的少了，运动加了消耗却没有这种感觉了。自健身以来我的吃饭时间就很固定了，早上8点45左右，中午12点分，晚上6点。每天三餐都要吃，尽量不要为了周末睡懒觉而不吃早餐。
三餐说完说零食，零食和夜宵我是戒了，这半年来没有碰过零食，零食一小包热量高的离谱，为了解馋吃零食在我看来实在是得不偿失。饮料只是偶尔喝无糖可乐和某网红品牌的无糖汽水，杜绝一切游离糖。水果方面香蕉吃的比较多，糖类多的比如西瓜也不建议多吃。
训练
去年10月份检查出脂肪肝和严肥胖后就想过减重。之前在泥潭看过一个帖子，有个老哥只靠快走一年减肥成功，正好我家旁边有一个体育公园，我就尝试晚上去运动，由于体重大，同样采取的慢走的方式，但是能不能复刻那位老哥的神迹我也没谱。后来拉上了一个同事一起，他跑步我快走，这样坚持了一个月没有检测体重也不知道有没有用。后来这个同时就和我说想报健身房，花钱了健身才有动力，一开始我比较抵触，不想在这方面花钱，但是减肥迫在眉睫还是和他一起找了健身房办了卡。这是我第一次进健身房，里面非常陌生，一个器械有没有用过，甚至跑步机都没摸过，为了能尽快融入脸面又咬牙买了私教课(真TM贵)。我基本上是每周去6次健身房，休息一天，每天训练都包含力量训练和有氧训练，一般是1个多小时力量和40+分钟有氧(吃完才有劲减肥是真的[s:ac:哭笑])，大体重做有氧可以考虑楼梯机和椭圆机，对膝盖友好一点，有条件游泳更好。其实刚开始那几周的训练都是在瑜伽垫上进行的，多是核心的训练，和一些低强度的力量训练，对于我这个没有运动基础的肥宅来说难度也是相当之高的。如果是没有运动基础和大体重的人这些训练非常有必要。接下来就是器械，器械不会用可以考虑报课，不过现在网上健身视频很丰富，有的讲的很细致，要点注意点应有尽有，跟连也是完全没有问题的。差不多4个月后我就刻意放缓了减重的速度，把重心转移到力量训练上，有氧训练量降低到20~30min。现在有氧不是每天都做了，一般是力量训练玩做一些核心的训练。
最后说说我的同事，他之前是没有体重问题的，去健身房是为了增肌，但是去了没几次就不去了，现在他也胖了起来，小肚子也慢慢鼓了，他还喜欢喝酒，所以体检数据不是很好看，这几天又和我一起去健身房了，不知道这次他能坚持多久。不过我还是得感谢他，不是他拉我办这个卡，可能我还是之前的样子，偶尔去体育公园走几圈，不像是减肥，更像是心理安慰。
放上对比图，体型变化有了，训练痕迹还几乎没有，但是现在我还在坚持，迟早会达到我的理想状态，加油！与君共勉！
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健身前
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健身2个月
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现在
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